Bài tập cho ngực chảy xệ

Thời gian cùng những tác động của quá trình lão hóa, thay đổi nội tiết, stress,… có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ ngoài của người phụ nữ. Vẻ đẹp của vòng 1 cũng không nằm ngoài quy luật đó. Ngực chảy xệ, kém săn chắc cũng đáng sợ không kém gì ngực lép, ngực nhỏ. Chính vì thế, khi gặp những trường hợp ngực lão hóa, hãy thực hiện theo những bài tập cho ngực chảy xệ sau đây.

Những bài tập cho ngực chảy xệ

Bộ 4 bài tập chống đẩy cho ngực chảy xệ

Chống đẩy là một trong những phương pháp khá hiệu quả cho ngực chảy xệ mà bạn nên tham khảo để giúp “núi đôi” săn chắc hơn. Cách thực hiện động tác chống đẩy cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần một khoảng không rộng rãi với tường và nền nhà là đã có thể thực hiện được ngay.

bài tập cho ngực chảy xệ

  • Động tác 1:

– Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, một tay chống vuông góc với tường, một tay đặt lên ngực.

– Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.

– Thực hiện 10 lần mỗi tay rồi đổi bên.

  • Động tác 2:

– Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường.

– Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.

– Thực hiện 20 lần.

  • Động tác 3:

– Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai chân co lên, bắt chéo vào nhau.

– Chống đẩy tay như bình thường.

– Thực hiện 15 lần.

  • Động tác 4:

– Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai chân duỗi thẳng về sau.

– Chống đẩy tay như bình thường.

– Thực hiện 15 lần.

Chống đẩy thường xuyên mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn khiến vòng 1 nở nang hơn.

Tập yoga cho ngực săn chắc hiệu quả

Yoga là phương pháp giữ gìn vóc dáng và nhan sắc không còn xa lạ với chị em phụ nữ. bên cạnh đó, yoga còn có thể giúp bầu ngực săn chắc hơn, hạn chế chảy xệ.

Bạn có thể lựa chọn những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm săn chắc ngực như tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế cánh cung,… Sau đây là cánh thực hiện 2 tư thế đơn giản nhất.

  • Tư thế cây cầu

bài tập cho ngực chảy xệ

– Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, khép sát bên người, hai chân chống vuông góc với sàn nhà.

– Từ từ nâng bụng lên, nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình.

– Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

  • Tư thế con rắn

– Nằm sấp, đặt 2 bàn tay ngang tầm với đầu, từ từ nâng người lên.

– Bạn hãy nâng bụng còn đôi chân chạm mặt đất.

– Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây, hít thở nhẹ nhàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu.

Các tư thế yoga này thực hiện rất đơn giản nhưng lại giúp ngực giảm chảy xệ khá hiệu quả. Thực hiện vào mỗi buổi sáng để có kết quả tốt nhất.

Bài tập cho ngực chảy xệ săn chắc nhờ đẩy tạ đơn

bài tập cho ngực chảy xệ

Tập tạ đơn là một trong những bài tập cải thiện vòng 1 hiệu quả dành cho những phụ nữ có ngực bị chảy xệ.

Cách thực hiện:

– Để phần lưng, vai và cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông góc 90 độ.

– Giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên. Sau đó, từ từ hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất bạn có thể.

Thực hiện động tác này 9 – 10 nhịp trong một lần. Đây là bài tập cho ngực chảy xệ rất hữu ích mà bạn nên tham khảo.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho ngực chảy xệ

– Luôn mặc áo ngực thể thao chống ngực xệ loại tốt, thoáng khí.

– Tập vừa sức, không nên cố gắng quá sẽ khiến toàn thân mệt mỏi vì mục đích của bài tập cho ngực chảy xệ là hỗ trợ vùng ngực chứ không phải tăng cường sức khỏe.

bài tập cho ngực chảy xệ

– Tập đều đặn với cường độ tăng dần cho đến khi quen với nhịp độ của những bài tập.

– Tốt nhất nên tập các bài tập cho ngực chảy xệ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viện chuyên nghiệm, kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hợp lý.

Những bài tập cho ngực chảy xệ ở trên đều rất hiệu quả nếu bạn thường xuyên luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, chị em phụ nữ có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật dành riêng cho những bộ ngực bị chảy xệ. Khi thực hiện những phương pháp này, bác sĩ sẽ thăm khám để tìm hiểu nguyên nhân khiến ngực bị xệ để có cách điều chỉnh phù hợp nhất. Nếu cần thiết, bạn cũng sẽ được tư vấn đặt túi ngực để giúp ngực hấp dẫn, sexy hơn.

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ




Bạn biết đến trang web thông qua kênh nào (Bắt buộc):

FacebookGoogleZaloBáo chíYoutubeNgười quenNguồn khác

Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI