Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn

Bạn đang có thân hình to béo. Bạn mơ ước một vóc dáng thon gọn và xinh đẹp, bạn thích quyến rũ trong những chiếc váy? Bạn đang muốn giảm cân nhưng bạn đang thắc mắc phương pháp giảm cân nào hiệu quả và an toàn. Thật là khó đúng không? Hôm nay, mình xin giới thiệu bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản và hiệu quả.

bài tập giảm mỡ toàn thân
Mỗi ngày dành 20 phút để tập luyện, đó là bí quyết giảm béo hiệu quả và vô cùng an toàn cho những ai thừa cân. Chuỗi vận động dưới đây gồm 6 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Hãy bắt đầu bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh nhất ngay bây giờ nhé!

Bài tập giảm mỡ toàn thân: lưng

bài tập giảm mỡ toàn thân
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: tay sau

Chuẩn bị: hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.nang-ta-tay-sau1 nang-ta-tay-sau2

Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: đùi và mông

bài tập giảm mỡ toàn thân
Chuẩn bị: đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng trên

Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

bài tập giảm mỡ toàn thân

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh nhất.

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng dưới

Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

bài tập giảm mỡ toàn thân

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: vòng eo

Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

bài tập giảm mỡ toàn thân

Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.
Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân toàn thân rất hiệu quả, hi vọng nó sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Nếu thực sự bạn muốn có kết quả  tích cực, hãy kiên trì tập luyện một cách nghiêm túc và  đều đặn trong ít nhất 3 tháng.

Hút mỡ giảm mỡ bụng toàn thân

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, hãy tham khảo công nghệ hút mỡ toàn thân Pharaon Lipo tại bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Pharaon Lipo là công nghệ hút mỡ hiện đại nhất 2016-2017 và là xu hướng đang lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ những bệnh viện có quy trình cụ thể và đội ngủ bác sĩ lành nghề mới có thể thực hiện công nghệ này. Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu hội tụ đủ tất cả những yếu tố nêu trên và chắc chắn đảm bảo các ca phẩu thuật thành công tốt đẹp.

Kết quả đánh tan mỡ tích lũy tận 10 năm

 

 

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ






Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI