Các thực phẩm hỗ trợ no bụng trong quá trình giảm cân

Thật khó khăn mỗi khi bụng đói cồn cào và đầu óc chỉ nghĩ đến những món ăn ngon tuyệt. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói hiệu quả.

10 thực phẩm giúp “dẹp tan” cơn đói khi giảm cân

>>Hủy mỡ với Pharaon Lipo

>>Tác hại việc “rửa sâu âm đạo”

Kể cả trong thời gian giảm cân, bạn cũng không nên bỏ mặc những cơn đói. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những món ăn có khả năng giúp bạn no lâu mà lại cung cấp ít calo, ít đường, ít mỡ. Chọn đúng món ăn để sử dụng những lúc đói bụng sẽ đảm bảo sức khỏe, không để bạn bị ngất xỉu hay tụt huyết áp, nhưng cũng đảm bảo tiêu chuẩn khẩu phần hàng ngày, không để bạn ăn quá nhiều.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-0(Ảnh: lifehacksmag) 

Nước

Nước là thứ gần như quan trọng nhất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cách đơn giản nhất để kiềm chế cơn đói là uống một cốc nước đầy. Khi uống nhiều nước như vậy, não bộ có thể được đánh lừa, tín hiệu đói bụng được nhầm lẫn với tín hiệu của cơn khát. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thanh lọc độc tố, làm da dẻ mịn màng, mà còn giúp bạn hạn chế cơn đói nhiều lần trong ngày.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-1(Ảnh: sibubeauty) 

Táo

Táo có chứa chất xơ hòa tan được gọi là pectin, có khả năng làm giảm lượng đường và calo đã hấp thụ vào trong máu sau khi ăn. Pectin trong táo có khả năng ngăn ngừa tăng đường huyết, từ đó ngăn ngừa quá trình tích mỡ, cũng tránh tình trạng đường huyết tăng khi thèm ăn. Hãy luôn tích trữ táo tươi trong tủ lạnh để ăn sau mỗi bữa ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cũng cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể khỏe mạnh, tiêu hóa tốt.

Cám

Cám rất giàu chất xơ, cung cấp gần như rất ít calo và dễ tiêu hóa. Cám là một trong những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất, có khả năng giãn nở trong dạ dày nên khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể chỉ cần hòa tan 1 thìa cà phê cám vào nước để uống, hoặc cho thêm vào sinh tố hay nước sốt để ăn trong món chính, giúp bạn kéo dài cảm giác no bụng. Tốt nhất là nên ăn cám vào buổi sáng hoặc sau bữa tối.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-2(Ảnh: sheknow) 

Đậu nành

Bạn có thể ăn khoảng nửa chén đậu nành mà chỉ nạp vào khoảng 95 calo, đồng thời có tới 8 gram protein. Vì vậy, đây là món ăn vặt lý tưởng giúp bạn vượt qua cơn đói bụng nhất thời, yên tâm chờ tới bữa chính. Đồng thời, đậu nành cũng là thức ăn rất tốt cho phụ nữ, giúp làm đẹp da và cân bằng sinh lý.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-3(Ảnh: telegraph) 

Hạnh nhân

Một nắm hạt hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin E và magie. Các nghiên cứu đã cho thấy ăn hạnh nhân sẽ làm tăng cảm giác no bụng. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều hạnh nhân, vì bạn có thể nạp nhiều calo hơn dự tính.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-4(Ảnh: idiva) 

Trà xanh

Lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe là không kể hết. Trong đó, chất EGCG trong trà xanh kích thích sản sinh hormone cholecystokinin, là một hormone tạo cảm giác no, thỏa mãn sau khi ăn. Đây cũng là đồ uống giúp kích thích hệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Uống một ly trà xanh có thể giúp bạn cảm thấy no bụng trong vòng từ 2 tới 4 tiếng đồng hồ. Thường xuyên uống trà xanh sẽ giúp ngăn ngừa quá trình tích mỡ, tăng cường hiệu quả tiêu mỡ trong khi luyện tập thể dục thể thao.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-5(Ảnh: sheknow) 

Trái bơ

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe, nên đây là loại trái cây tuyệt vời giúp bạn thấy no bụng. Bạn có thể bổ sung một ly sinh tố bơ vào bữa sáng, hoặc cho thêm vài lát bơ vào trong món salad của bữa trưa. Hương vị thơm ngậy của trái bơ sẽ giúp bạn thấy no bụng đến tận bữa ăn chính tiếp theo, lại góp phần làm da dẻ căng mịn, thật là tiện lợi đúng không?

Dấm rượu vang

Bổ sung loại dấm đặc biệt này vào các món ăn sẽ giúp giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn, làm trì hoãn sự sản sinh các hormone gây cảm giác đói bụng. Dấm rượu vang cũng có khả năng cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn. Bạn có thể hòa một thìa dấm rượu vang vào soda để uống, hoặc dùng thay dấm thường trong nấu ăn.

Hạt thông

Hạt thông là loại hạt giàu acid béo Omega-6, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân và làm giảm cảm giác thèm ăn. Đây có thể được coi là lựa chọn có lợi cho các món ăn vặt hàng ngày, bạn có thể bổ sung trong cả các món ăn chính. Bạn có thể cho thêm hạt thông vào các món salad, canh và thậm chí ăn kèm với mỳ, phở.

cac-thuc-pham-ho-tro-no-bung-trong-qua-trinh-giam-can-6(Ảnh: bojongourmet) 

Bạc hà

Chỉ cần ngửi mùi hương bạc hà cũng đã có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, bạc hà cũng có hiệu quả làm trấn tĩnh tinh thần. Để bớt thấy thèm ăn, bạn có thể uống một ly trà bạc hà, hoặc thậm chí chỉ cần đốt một ngọn nến thơm hương bạc hà, hay thoa son dưỡng môi hương bạc hà.

Chúc các bạn giảm cân thành công với 10 thực phẩm dẹp tan cơn đói!

Theo Emdep

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ




Bạn biết đến trang web thông qua kênh nào (Bắt buộc):

FacebookGoogleZaloBáo chíYoutubeNgười quenNguồn khác

Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI