Mẹo giảm mỡ tay và vai

Giảm mỡ là chủ đề mà mọi người kể cả đàn ông và phụ nữ đều tìm hiểu rất nhiều. Các bài tập các bạn hay thực hiện có chắc chắn làm tiêu mỡ ở tất cả vị trí. Thông thường thì mọi bài tập các bạn tìm hiểu đều chỉ hướng đến cơ bụng, ngực và mông, nhưng ít ai để ý đến các vị trí khác. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẽ 1 vài mẹo nhỏ để giảm mỡ tay và vai hợp lý.

Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm để giảm mỡ tay và vai

thực phẩm giảm mỡ tay và vai

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến các bạn muốn giảm mỡ tay và vai chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
Bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.

Đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.

Béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Luyện tập với các bài tập giảm mỡ tay và vai

Để giúp giảm mỡ và tăng khối cơ vùng vai và cánh tay, bạn cần tập luyện với các động tác vận động ở cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với việc dùng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tay và vai, các bài tập này sẽ có tốc độ ly giảm mỡ tay và vai nhanh và hiệu quả hơn.

Chống đẩy:

Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

chống đayt giúp giảm mỡ tay và vai

Chống đẩy ngược:

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là bài tập giảm mỡ không thể thiếu. Cách thực hiện rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

chống đẩy ngược giúp giảm mỡ tay và vai

Bài tập xoay tròn cánh tay:

dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

xoay tay giảm mỡ tay và vai

Bài tập kéo căng tay sau gáy giảm mỡ tay và vai

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi.

kéo căng tay sau giúp giảm mỡ tay và vai

Bên cạnh dinh dưỡng, việc tập những bài tập dành riêng có từng khu vực như giảm mỡ tay và vai và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn ở vị trí bạn mong muốn.

Không nên tin vào các loại kem bôi ngoài da để giảm mỡ. Vì đó chỉ là những sản phẩm tác động bên ngoài, khó thấm sâu vào lớp mỡ dưới da.

Việc giảm mỡ là rất cần thiết cho thời đại ngày nay, nếu muốn thành công, không còn cách thủ công nào khác ngoài phải tập luyện kiêng trì. Nếu bạn cảm thấy những cách này quá lâu để bạn có thể nhìn thấy cơ thể thon thả thì Pharaon Lipo là dịch vụ mà bạn nên nghĩ tới. Pharaon Lipo là dịch vụ công nghệ hút mỡ mới nhất hiện nay tại bênh viện thẩm mỹ Á Âu.
ket-qua-dieu-tri-huy-mo-pharaon-lipo-2

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ




Bạn biết đến trang web thông qua kênh nào (Bắt buộc):

FacebookGoogleZaloBáo chíYoutubeNgười quenNguồn khác

Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI