1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân - Có thể bạn chưa biết

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân – Có thể bạn chưa biết

Mọi hoạt động đều cần đến năng lượng và con người chúng ta cũng không ngoại lệ. Năng lượng để giúp con người làm việc và sinh hoạt, đến từ thức ăn được nạp vào mỗi ngày. Năng lượng này được gọi chung là calo. Khi không tiêu hao đi hết năng lượng nạp vào thì chúng sẽ còn dư lại, lâu dần khiến cơ thể tăng can. Do vậy, 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Tìm hiểu ngay 

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân - Có thể bạn chưa biết
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân – Có thể bạn chưa biết

Những chủ đề về calo luôn là các mối quan tâm hàng đầu với những ai đang muốn giảm cân. Lúc này, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn lượng calo mỗi ngày. Thế nhưng nếu cắt đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể thì sẽ làm suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng những hoạt động thường ngày. Do vậy, bạn nên nắm được những thông tin 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân và cách tính calo một ngày để giảm cân an toàn, không đói

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân – Bạn nên biết

“Bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 1-2 pound trong 1 tuần. Không thực hiện chế độ ăn tạm thời và không tin những lời quảng cáo “có cánh” sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc” – Theo Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào những yếu tố sau: Tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, lối sống và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Đối với chị em phụ nữ từ 19-50 tuổi, lượng calo cần khoảng từ 1800-2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu chị em muốn giảm cân thì phải ăn dưới 2000 calo/ngày (Thông thường sẽ ở mức 800-1000 calo/ngày). Phái nữ cần tiêu thụ 1000 calo trong một ngày thì sẽ giảm được 0.5kg vào mỗi tuần.

Còn đối với nam giới, trung bình từ 26-45 tuổi, cần khoảng 2200-2400 calo để duy trì được cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần nạp 2000 calo 1 ngày để giảm được 0.5kg mỗi tuần.

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân - Bạn nên biết
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân – Bạn nên biết

Cách tính 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân an toàn, không đói

Nhiều người hay dùng cách nhịn ăn, nghĩa là cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể. Lúc này bạn sẽ chịu đói, chịu mệt và đây không phải là cách giảm cân lâu dài, hiệu quả. Do đó, bạn phải có giải pháp phù hợp để vừa giảm cân nhưng không gây hại cho sức khỏe

Bổ sung nhiều protein 

Bổ sung nhiều protein chính là cách giảm cân hiệu quả và ngon nhất nhất, mà bạn không phải khắt khe quá nhiều. Chế độ ăn nhiều protein giúp cơ thể đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày. Theo một nghiên cứu cho thấy khi ăn protein khoảng 30% lượng calo sẽ ít hơn 441 calo trong 1 ngày. Từ đó, bạn có thể giảm lượng calo đưa vào cơ thể chỉ bằng cách thêm protein vào thực đơn ăn mỗi ngày của bạn.

Làm tan mỡ bụng tại nhà bằng cách nạp nhiều protein
Bổ sung nhiều protein chính là cách giảm cân hiệu quả

Tránh uống nước ép trái cây và nước ngọt có đường 

Hạn chế uống nước ngọt hay nước ép trái cây. Mặc dù ở bất kỳ độ tuổi nào, nhất là các bạn trẻ yêu thích, nhưng khi uống quá nhiều loại nước uống này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, gây ra những bệnh tim mạch. Những loại nước uống này nằm trong danh sách thực phẩm “vỗ béo” nhanh nhất. Do vậy, bạn cần loại bỏ calo từ đường dạng lỏng này ra khỏi chế độ ăn uống của mình.

Uống nhiều nước 

Cung cấp cho cơ thể thật nhiều nước, cũng chính là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tác dụng tăng lưu thông máu, thì nếu bạn uống khoảng 8 ly nước (~2 lít nước) mỗi ngày có thể giúp  bạn đốt cháy khoảng 96 calo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn uống khoảng 500ml nước trước khi ăn bữa chính 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần

Thời gian uống nước để giảm cân: Khi cơ thể bị đói
Cung cấp cho cơ thể thật nhiều nước, cũng chính là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thường xuyên tập thể dục 

Khi bạn giữ thói quen thường xuyên tập thể dục lành mạnh, cơ thể sẽ được đốt cháy một lượng calo nhất định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tập những bài tập gym giảm cân hay bài tập yoga giảm cân hay hoạt động thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, chạy bộ,…

Những lưu ý chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách
Khi bạn giữ thói quen thường xuyên tập thể dục lành mạnh, cơ thể sẽ được đốt cháy một lượng calo nhất định

Với những kiến thức trên, hy vọng đã giúp được cho bạn hiểu được vấn đề 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Từ đó đạt được cân nặng như mong ước, cũng như tạo một thói quen sống lành mạnh và cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

5/5 - (1 bình chọn)