Ăn bơ có giảm cân không? 5 cách giảm cân với bơ nhanh chóng

Bơ là một loại quả cực tốt đối với sức khỏe, giúp làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng. Nhiều người vẫn thắc mắc việc ăn bơ có giảm cân không vì bơ chứa nhiều calo, chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách sử dụng bơ thì sẽ mang đến một kết quả giảm cân ngoài sức mong đợi. 

Ăn bơ có giảm cân không? 5 cách giảm cân với bơ nhanh chóng
Ăn bơ có giảm cân không? 5 cách giảm cân với bơ nhanh chóng

Ăn bơ có giảm cân không? 

Bơ được biết chứa chất béo nhưng nhiều người vẫn sử dụng trong thực đơn giảm cân khiến nhiều người vẫn thắc mắc rằng ăn bơ có giảm cân không?

Các chuyên gia cho biết, chất béo trong bơ là chất béo tự nhiên không bão hòa, tên là axit oleic, hỗ trợ thúc đẩy đốt cháy calo và mỡ thừa. Không những không làm tăng cân, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ăn bơ có tăng cân không?

Việc ăn bơ có làm tăng cân hay không, sẽ phụ thuộc vào cách ăn của từng người. Nếu bạn có chế độ ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân. 

Thế nhưng, việc lạm dụng ăn bơ quá nhiều, và kết hợp cùng đường, sữa đặc sẽ làm tăng cân. Bạn cần chú ý lựa chọn chế độ ăn phù hợp, nếu không muốn tăng cân nhanh chóng.

Ăn bơ có giảm cân không?

Theo đánh giá, ăn bơ hoàn toàn có thể làm giảm cân nếu được ăn đúng cách. Cơ chế giúp giảm cân của bơ như sau:

  • Tăng cảm giác no lâu: Lượng chất xơ trong quả bơ tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Từ đó kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể.
  • Duy trì cân nặng tốt hơn: Việc bổ sung bơ vào chế độ ăn mỗi ngày, làm giảm rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng. Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ còn giúp cung cấp những dưỡng chất thiết yếu 
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, loại bỏ calo dư thừa: Bơ với khả năng trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hơn hết, ăn bơ kết hợp chế độ tập luyện, còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể
Ăn bơ có giảm cân không?
Ăn bơ có giảm cân không?

Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ 

Bơ là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao, phù hợp để bổ sung trong chế độ giảm cân. Giúp cơ thể không bị thiếu chất hay rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 100g quả bơ chứa 160 kcal và chứa:

  • Tinh bột 2.3g
  • Chất xơ 0.5g
  • Chất đạm 1.9g (Trong đó có lysin 147mg)
  • Chất béo 9.4g
  • Sắt 1.6mg
  • Canxi 60mg
  • Vitamin E 2.66mg
  • Kali 351mg
  • Vitamin C 17mg
  • Magie 24mg
  • Đồng 311mg
  • Folat 35mcg
  • Beta-carotene 53mg

Bơ là loại quả ngon, vị ngậy, dễ ăn nên rất được nhiều người yêu thích. Bơ có thể được chế biến thành nước uống hay kết hợp làm bánh, món ăn ngon, như: Sinh tố bơ, sốt kem bơ, bơ trộn salad, nấu chè, làm sushi, làm bánh,…

Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ
Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ

5 cách giảm cân với bơ hiệu quả

Ăn bơ có giảm cân không còn phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn bơ mỗi người. Muốn ăn bơ không tăng cân, bạn có thể tham khảo những cách giảm cân với bơ dưới đây

Ăn bơ với sữa chua 

Sữa chua là thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm lượng calo tích tụ gây mỡ thừa. Hơn hết, vitamin trong sữa chua còn giúp làm sáng da.

Kết hợp bơ dầm sữa chua không chỉ giảm cân hiệu quả, mà cải thiện làn da mềm mịn, đều màu

  • Chuẩn bị: Một hộp sữa chua + một quả bơ + đá xay + sữa tươi
  • Nạo ruột bơ rồi cho vào xay cùng những nguyên liệu trên. Nếu bạn  không thích ăn xay thì có thể dầm bơ với những nguyên liệu này
  • Bạn có thể ăn trước bữa trưa hoặc làm bữa phụ

Không ăn bơ với sữa đặc vì gây tăng cân bởi sữa đặc chứa hàm lượng đường cao

Ăn bơ với sữa chua
Ăn bơ với sữa chua

Làm salad bơ giảm cân

Salad là một trong những món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của mỗi người. Do vậy, salad bơ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.

  • Chuẩn bị: ½ quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, rau mùi, xà lách, bơ lạc, gia vị
  • Hấp chín cá hồi rồi xe nhỏ. Cắt nhỏ bơ, hành tím, xà lách, rau mùi
  • Trộn các nguyên liệu lại với nhau rồi thêm một chút gia vị và 1 muỗng bơ lạc
  • Ăn vào các bữa trong ngày
Làm salad bơ giảm cân
Làm salad bơ giảm cân

Giảm cân với sinh tố bơ

Nhiều người lo lắng rằng sinh tố bơ khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên,bạn có thể giảm cân nếu chế biến phù hợp.

Thay vì cho sữa đặc, đường vào bơ, bạn có thể đổi thành đậu hũ non, hay nước ép trái cây khác.

  • Chuẩn bị 300g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 trái táo, 1 muỗng mật ong, đá
  • Bơ và táo cắt bỏ vỏ, ruột cắt nhỏ
  • Cho tất cả nguyên liệu đã được chuẩn bị làm sinh tố bơ vào máy xay nhuyễn
  • Dùng vào buổi sáng
Giảm cân với sinh tố bơ
Giảm cân với sinh tố bơ

Thực đơn giảm cân một ngày với bơ hiệu quả 

Thực đơn giảm cân với bơ là sự kết hợp giữa các nhóm chất cần thiết sao cho cân đối. Giảm thiểu tối đa nhóm thực phẩm có chứa chất béo. Bạn có thể tham khảo thực đơn gợi ý như sau:

  • Sáng: 1 ly sinh tố bơ
  • Trưa: Salad ức gà và bơ. Hoặc Salad cá hồi với bơ
  • Tối: 1 dĩa salad bơ và chuối. 1 chén cơm gạo lứt.

* Bạn nên kết hợp bơ và nhiều loại rau củ quả để giảm cân tốt hơn.

Thực đơn giảm cân một ngày với bơ hiệu quả
Thực đơn giảm cân một ngày với bơ hiệu quả

Ăn bơ với trứng gà giúp giảm cân nhanh chóng

Trứng gà với lượng protein cao, giúp bạn no lâu và đủ năng lượng cho cả ngày. Khi ăn kết hợp cùng bơ tươi sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể ăn vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn trong ngày

  • Chuẩn bị: 1 quả trứng, 1 trái bơ, phô mai
  • Cắt đôi quả bơ, bỏ hạt rồi cho vào khuôn nướng
  • Đập trứng vào bơ, thêm chút phô mai rồi cho làm lò nướng
  • nước trong 15 phút thì lấy bơ trứng ra thường thức vào bữa trưa
Ăn bơ với trứng gà giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn bơ với trứng gà giúp giảm cân nhanh chóng

Những lưu ý khi giảm cân với bơ để đạt hiệu quả tốt nhất

Ăn bơ có giảm cân không không chỉ phụ thuộc cách ăn, mà còn dựa vào liều lượng và thời điểm ăn của từng người. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể lưu ý những vấn đề sau:

Chọn bơ chất lượng

Bơ ngon khi vỏ căng bóng, ruột màu vàng nhạt, quả tròn đều, không xơ. Bạn nên chú ý mua bơ ở những cửa hàng uy tín, nguồn gốc rõ ràng, để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn bơ nhiều có tốt không?

Thực tế, bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ trong một ngày. Ăn quá nhiều có thể làm phản tác dụng, khiên cân nặng tăng nhanh. Nên ăn bơ vào buổi sáng hay buổi trưa là tốt nhất.

Những ai không nên ăn bơ?

Mặc dù là một loại quả tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể giảm cân với bơ. Những đối tượng không nên ăn bơ giảm cân:

  • Trẻ bị béo phì
  • Người có cơ địa dễ xuất hiện dị ứng, mẫn cảm
  • Người đang sử dụng thuốc chữa bệnh, nhất là thuốc làm loãng máu
  • Phụ nữ sau sinh con và còn đang cho con bú
  • Người có bệnh về gan
Những lưu ý khi giảm cân với bơ để đạt hiệu quả tốt nhất
Những lưu ý khi giảm cân với bơ để đạt hiệu quả tốt nhất

Trên đây là những thông tin ăn bơ có giảm cân không. Hy vọng với các thông tin này, bạn đã hiểu hơn về công dụng của bơ, và sớm tìm ra được bí quyết giảm cân hiệu quả, phù hợp nhất với mình.

Đánh giá bài viết