Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng trong 7 ngày?

Mỡ bụng là nỗi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Bên cạnh tập luyện thể dục, thì chế độ ăn uống như thế nào để loại bỏ đi lượng mỡ thừa là điều được nhiều người rất quan tâm. Vậy, ăn gì để giảm mỡ bụng? Bài viết sau sẽ bật mí cho bạn 9 loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

9 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi: Ăn gì để giảm mỡ bụng mà bạn không thể qua để lấy lại vóc dáng và sự tự tin

Khổ qua

Khổ qua hay còn gọi là mướp đắng. Một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt Nam. Dù có vị đắng nhưng là một loại thảo dược tốt cho việc giải độc, thanh nhiệt cơ thể để ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Đây là loại quả rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Nhờ vào lượng calo rất ít nhưng chất xơ lại rất nhiều của khổ qua, khi ăn người người sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Do đó, đây là thực phẩm nằm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, thích hợp cho người ăn kiêng. 

Dưa hấu 

Ngoài hiệu quả giải nhiệt mùa hè thì dưa hấu còn có khả năng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Thành phần của dưa hấu có chứa đến 94% là nước, rất ít calo. Do vậy, bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ béo

Nghiên cứu của đại học Kentucky (Mỹ) đưa ra rằng, mỗi ngày chúng ta uống 2 ly nước ép dưa hấu sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, đặc biệt là đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Dưa leo

Dưa leo chứa rất ít calo, nhưng thay vào đó lại chứa nước, axit amin, chất xơ và các loại vitamin tốt cho cơ thể. Ngoài ra, dưa leo còn có acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid, tác dụng ngăn ngừa chuyển hóa carbohydrate trở thành chất béo.

Thêm vào đó, hàm lượng Beta Carotene của dưa leo khá cao. Đây là một hợp chất chống oxy hóa, giúp quá trình lão hóa chậm lại. 

Các loại đậu

Các loại đậu là một thực phẩm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả. Những chất xơ hòa tan trong thực phẩm này giúp làm tiêu tan lượng mỡ thừa ở bụng, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, phát triển cơ bắp.

Cần tây

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm cần tây vào thực đơn mỗi ngày. Với hàm lượng giàu chất xơ, canxi và vitamin, ít calo, thì cần tây mang đến hiệu quả rất tốt cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng. 

Bạn có thể dùng cần tây ép lấy nước để uống, hoặc chế biến thành các món ăn ngon mà không lo béo bụng. 

Cà chua

Cà chua được lựa chọn là một trong những loại thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng. Bởi vì cà chua chứa nhiều vitamin nhưng ít chất béo. Hơn hết, chất xơ của cà chua với khả năng hấp thụ lượng mỡ thừa trong ruột, và đẩy chúng ra bên ngoài cơ thể. Đồng thời, cà chua còn có thể đốt cháy chất béo, ức chế sự phát triển của tế bào mỡ. 

Trà

Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều công dụng tốt với sức khỏe cơ thể. Hơn hết, những thành phần trong trà xanh như Polyphenol, Epigallocatechin Gallate,… giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng

Uống trà xanh giúp đánh tan 100 calo/ngày. Thế nhưng, bạn chỉ nên uống sau khi ăn, không quá lạm dụng. Ngoài ra, nên dùng lá trà tươi để pha nước, sẽ tốt hơn so với trà xanh phơi khô.

Giấm táo

Giấm táo là thực phẩm có vị chua, chứa pectin, axit amin,…giúp làm giảm lượng mỡ thừa cơ thể hiệu quả, trong đó phải kể đến vùng bụng.

Để nhanh chóng sở hữu vòng eo quyến rũ, thon gọn, bạn có kể kết hợp giấm táo với những nguyên liệu như mật ong, gừng, đậu đen…

Ngũ cốc nguyên hạt

Một trong những cách ăn gì để giảm mỡ bụng, đó chính là điều tiết tiêu thụ Carbohydrate tinh chế. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn xử lý được vấn đề này, đồng thời giảm đi lượng dư thừa của mỡ bụng.

Bên cạnh đó, chất xơ trong vỏ hạt ngũ cốc nguyên hạt, giúp bạn cảm giác no lâu, kiểm soát tình trạng thèm ăn 

Ăn như thế nào để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng 

Bên cạnh việc ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn cần phải biết cách ăn như thế nào để có thể có được hiệu quả tốt nhất: 

• Ăn nhiều các loại thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
• Ăn đúng giờ, hạn chế cảm giác thèm ăn hay quá đói. Vì khi điều này xảy ra, sẽ khiến bạn lựa chọn thực phẩm không phù hợp, làm béo và tích mỡ.
• Ăn các chất béo có lợi đến từ: Các loại đậu, hạt, dầu ô liu, cá, bơ,…Các loại thực phẩm này không chỉ làm giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn tốt cho sức khỏe, tránh những bệnh lý về tim mạch
• Hạn chế dùng muối trong bữa ăn mỗi ngày, vì muối khiến cho vòng eo ta nở ra

Hy vọng bài viết trên, bạn đã biết được ăn gì để giảm mỡ bụng để áp dụng vào thực đơn mỗi ngày. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, bạn cần thường xuyên luyện tập  thể dục thể thao để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.