Nhận báo giá thẩm mỹ
100 lượt xem Nếu bạn còn đang loay hoay tìm chưa mình bài tập Cardio cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc, thon gọn, thì đừng nên bỏ qua bài viết này nhé!
Bài tập cardio là gì và lợi ích thiết thực
Bài tập cardio là gì? Cardio được hiểu như là các bài tập thể dục chạy bộ, nâng tạ, nhảy,… Với những lợi ích nổi bật mà nó mang lại cho người như cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở mức độ ổn định nhất, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu huyết. Đồng thời, còn tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Ngoài những lợi ích trên, bài tập cardio cho nữ còn có một số lợi ích tốt cho sức khoẻ khác như là:
– Hỗ trợ tăng cường chức năng não bộ, giúp cho trí não phát triển một cách toàn diện giúp duy trì trí nhớ lâu dài. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm nguy cơ mắc chứng tâm thần phân liệt
– Giúp tăng lượng cholesterol tốt, làm giảm lượng cholesterol xấu nhờ vậy giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch
– Giúp kích thích tăng tiết hổmne endorphin tạo cảm giác hưng phấn, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện khả năng tập trung.
10+ bài tập cardio cho nữ giúp “đốt cháy” calo và giảm liền 5kg
Sau đây là 10+ bài tập cardio cho nữ được nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 và tăng cường sức khỏe
Bài tập Squat cơ bản
Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình bài tập cardio cho nữ vừa giúp cải thiện vóc dáng, tăng kích thước vòng 3, rèn luyện sức khỏe của cơ thể. Thì bạn đừng nên bỏ qua bài tập Squat cơ bản này nhé.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Đầu ngẩng lên vừa phải, mặt hướng về phía trước, 2 tay song song trước ngực
– Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống, giữ ngực nở, vai rộng hóp bụng lại. Phần hông và mông đẩy về phía sau.
– Chú ý, nên dồn lực vào gót chân và giữ cần giữ thẳng lưng để tránh chấn thương cột sống.
Bài tập chạy gót chạm mông
Bài tập tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua đó là bài tập chạy gót chạm mông. Đối với bài tập cardio cho nữ này bạn có áp dụng ở bất cứ nơi đâu, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và thực hiện động tác chạy sau cho gót cham mông là được. Hãy đảm bảo rằng cột sống lưng của bạn luôn được giữ thẳng để tránh bị chấn thương.
Bài tập leo núi chéo chân
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, mông, đùi và lưng. Bài tập này sẽ khá phù hợp cho những ai mới bắt đầu làm quen với cardio.
Thực hiện bài tập như sau:
– Bước 1: Bạn cần vào vị trí giống như tư thế hít đất và chống mũi chân xuống
– Bước 2: Đầu gối chân phải đưa lên gần ngực và hướng về phía cùi chỏ tay trái
– Bước 3: Sau đó đau chân về vị trí ban đầu và thực hiện động tác trên với chân còn lại.
Bài tập Triceps Dips
Với bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện mỡ thừa ở các vùng như cánh tay sau, ngực và phần vai trước nhanh chóng.
Động tác được thực hiện như sau:
– Bước 1: Đặt 2 tay trên ghế hoặc hộp chuyên dụng được cố định kỹ càng ở phía sau lưng
– Bước 2: Cần dùng lực đẩy thân người lên, 2 tay 2 chân duỗi thẳng
– Bước 3: Sau đó, từ từ hạ thấp thân người xuống với phần cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ. Chú ý, lưng phải được giữ thẳng và bám sát vào ghế hoặc hộp.
– Bước 4: Đẩy tay với tốc độ nhanh nhất và trở về vị trí ban đầu rồi thở mạnh.
Bài tập cardio chạy nâng cao gối
Đây cũng là một trong nữ bài tập cardio đơn giản mà ai cũng có thể tập, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả.
Bài tập sẽ được thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt
– Bước 3: Nên từ vừa đến nhanh để luyện sức bền
Bài tập cardio chống đẩy cơ bản
Với bài tập cardio cho nữ này, nó không chỉ giúp các cơ được săn chắc hơn mà nó còn giúp bạn tăng cường sức bền, tăng khả năng chống chọi của cơ thể ở mọi tình huống và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập này được thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm ở tư thế chống đẩy giống với tư thế hít đất, 2 chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Từ từ hạ đầu gối xuống chạm sàn, co chân lại và duỗi thẳng tay để đẩy phần thân trên lên
– Bước 3: Thực hiện 15-20/lần tập và nên giữ lưng thẳng và căng ngực.
Bài tập sâu đo giảm cân nhanh chóng
Bài tập sâu đo giảm cân hiệu quả, đơn giản dễ thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng lên trời
– Bước 2: Gập người lại, 2 tay đặt trên sàn và chân giữ thẳng
– Bước 3: Dùng lực tay bò về phía trước cho đến khi thân người thành một đường thẳng
– Bước 4: Bò ngược lại và trở về với vị trí ban đầu
Động tác gập bụng duỗi thẳng chân
Để sở hữu vòng eo con kiến, thân hình thon gọn, săn chắc, không thể không nhắc đến động tác gập bụng duỗi chân thẳng này.
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng, co 2 chân lại để đầu gối gần với ngực, mở rộng 2 tay chống về phía sau
– Bước 2: Từ từ ngả người về phía sau, giữ thẳng, đồng thời duỗi thẳng chân và nâng chân lên khỏi mặt sàn.
Leo cầu thang
Đây là một trong những bài tập cardio cho nữ có thể dễ dàng thực hiện bất cứ nơi nào. Đối với các cô nàng làm việc nơi công sở có thể tận dụng cầu thang bộ để thực động tác này, giúp bạn rèn luyện cơ thể và cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.
Bài tập duỗi tay và chân
Đây là bài tập tuyệt vời dành cho bạn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tay và chân duỗi thẳng
– Bước 2: Sau đó duỗi tay và chân căng hết mức, đưa tay phải và chân trái lên cao hết mức, chân còn lại duỗi thẳng không chạm sàn.
Nâng tạ trong phòng tập gym
Bài tập nâng tạ này sẽ giúp cho bạn có vòng 2 thon gọn. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ làm giảm các bệnh tiểu đường, các bệnh ung thư,… Nhưng để, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập, đảm bảo an toàn và đạt được kể quả như mong muốn bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia hoặc PT để tập luyện nhé.
Trên đây là top 10+ bài tập cardio cho nữ. Hy vọng, với bài viết này sẽ giúp bạn tìm được cho mình tập cardio cho nữ phù hợp, giúp bạn lấy lại thân hình, sắc vóc hoàn hảo. Đồng thời giúp bạn có được cơ thể mạnh, dẻo dai hơn. Trường hợp bạn muốn sở hữu vóc dáng thon thả mà không cần luyện tập có thể tham khảo công nghệ Hút mỡ Lipo Nano 5.0 của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.
