Nhận báo giá thẩm mỹ Lưng và vai được đánh giá là hai vùng khó làm giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vậy làm thế nào để nhanh chóng sở hữu đôi vai thon gọn và mảnh mai mà không đụng chạm dao kéo. Những bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc dưới đây sẽ giúp bạn “tạm biệt” ngấn mỡ lưng nhé !
Nguyên nhân tích tụ mỡ lưng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ lưng. Dưới đây là những thủ phẩm mà bạn không thể bỏ qua:
Mặc áo ngực không đúng kích cỡ
Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, quá chật hay quá rộng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở lưng.
Khi mặc áo ngực quá chật, dây nịt và dây đai bó chặt vào cơ thể, khiến da của bạn bị đẩy lên trên, khiến tích tụ mỡ lưng. Bên cạnh đó, khi mặc áo quá rộng, khiến ngực bị nhão, vùng vai không được cố định, nên khiến da chùng và mỡ thừa tích tụ ở lưng và eo
Ít vận động
Việc bạn ít vận động, tập thể thao sẽ khiến thể lực yếu, giảm sức bền, và tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, nhất là vùng vai.
Bên cạnh đó, khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, calo nạp vào cơ thể không được đốt cháy. Theo thời gian, năng lượng dư thừa sẽ làm khiến lớp mỡ tích tụ ngày càng bền chặt, khó bị phá vỡ
Chế độ ăn uống không hợp lý
Khi chế độ ăn uống của bạn không được kiểm soát, lượng thu nạp quá nhiều sẽ làm suy giảm những chức năng cơ thể. Ngoài ra, những vấn đề về tuổi tác cũng gây tích mỡ thừa ở lưng.
Bài tập giảm mỡ lưng tại nhà
Bài tập gym giảm mỡ lưng
Chống đẩy
Chống đẩy hằng ngày giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng ở vùng lưng và cánh tay
- Vào tư thế chống đẩy + hai tay duỗi thẳng
- Hạ trọng lượng của cơ thể từ từ xuống, hai khuỷu tay chùng.
- Trở lại vị trí lúc đầu. Thực hiện mỗi lần 3-5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây
Plank
Plank là bài tập với nhiều công dụng giúp giảm mỡ lưng và vai, và cả giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn kiên trì tập luyện thì trong một tuần sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
- Vào tư thế chống đẩy
- Đặt khuỷu tay lên sàn. Đồng thời mở rộng hai chân vừa phải
- Nâng người sao cho vai đến chân nằm trên đường thẳng, không quá cao hay quá thấp.
- Giữ tư thế trong 1 phút
- Đưa cơ thể về lại vị trí bạn đầu
Tư thế superman
Đây là bài tập giảm mỡ lưng thích hợp cho những ai “lười vận động”. Dù chỉ nằm một chỗ nhưng tác động đến vùng vai gáy, hỗ trợ giảm mỡ lưng và nách hiệu quả
- Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng
- Nâng thân trước và hai chân lên cao. Tập trung lực vào vùng bụng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đưa về vị trí lúc đầu
- Thực hiện động tác 3-5 lần
Bài tập yoga giảm mỡ lưng
Tư thế bò mèo
Đây là một trong các động tác kéo căng phần cơ thể, giải phóng năng lượng vô cùng hiệu quả. Sau các bữa ăn khoảng từ 2-3 giờ, bạn hãy tập bài tập này để cơ lưng săn chắc và thon gọn hơn
- Tạo tư thế 4 chân
- Ngẩng đầu lên, đồng thời lưng cong và hít sâu
- Thở ra, căng cơ bụng và đẩy lưng lên, đầu cúi xuống
- Thực hiện động tác từ 5-7 lần
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu hỗ trợ kéo căng cơ bụng, lưng dưới, hông và bả vai. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo như mơ ước
- Nằm ngửa, hai chân đặt cách mông 15 cm, hai lòng bàn tay úp xuống
- Hít sâu, nhấn mạnh chân và đưa cao người lên
- Thở ra, căng cơ vùng bụng và hạ người xuống
- Thực hiện động tác 5-7 lần
Trên đây là những chia sẻ về nguyên nhân, cũng như các bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc tại nhà, dành cho những ai muốn đánh bay đi mỡ thừa sau lưng nhé. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích.
