Bài tập thu nhỏ cô bé

Bài tập thu nhỏ cô bé hiệu quả nhất cho phụ nữ sau sinh.

Sau khi sinh con, đặc biệt là những chị em sinh thường gặp phải rất nhiều khó khăn trong đời sống vợ chồng do vùng kín giãn rộng. Với bài tập thu nhỏ cô bé Kegel đơn giản sau đây, chị em sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả nó mang lại.

1. Tại sao bài tập thu nhỏ cô bé Kegel được ưa chuộng?

Bài tập thu nhỏ cô bé là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể giúp cơ quan sinh dục ở cả nữ và nam giới được săn chắc. Theo các nhà khoa học, phương pháp này còn giúp những người tập luyện lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi “yêu”, nâng cao chất lượng đời sống tình dục cho nhiều cặp vợ chồng.

Đối với những chị em qua thời kỳ sinh nở, các cơ âm đạo có đặc điểm suy yếu, mất tính đàn hồi, bị giãn rộng và kém săn chắc. Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh khá đơn giản và hữu hiệu giúp chị em dễ dàng đạt khoái cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Ngoài ra, các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa tử cung và bệnh són tiểu.

Bài tập thu nhỏ cô bé bao gồm sự tổng hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Và đặc biệt, bạn phải chú ý rằng, hãy luôn cân bằng giữa thời gian siết chặt và thời gian thư giãn các cơ.

2. Hướng dẫn bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh

Với bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh, bạn có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình…Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài  tập 1:

– Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh, bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại. Sau đó, hãy thả lỏng các cơ.

-Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 2:

– Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn.

– Hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ  trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

Bài tập 3:

Co cơ âm đạo trong vài giây rồi thả lỏng

Khi đã đạt được ‘thành tựu’, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4:

Bài tập này cũng khá đơn giản: Nằm ngửa trên lưng, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng hiệu quả và độ linh hoạt. Thực hiện khoảng 10 phút và làm ít nhất 5 lần/ngày.

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh

– Khi áp dụng bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh Kegel,  bạn hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy các cơ này bị mỏi thì chứng tỏ bạn chưa tập đúng cách.

– Bạn cũng nên lưu ý rằng, những bài tập kegel để thu nhỏ âm đạo sau sinh này cần được thực hiện một cách chính xác mới cải thiện được đường kính ống âm đạo. Đặc biệt, phương pháp này chỉ phù hợp với tình trạng cơ âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nhẹ.

– Phương pháp này đòi hỏi tính kiên trì cao. Bạn hãy cố gắng tập Kegel khoảng 2-3 lần/ ngày.

– Nếu bạn muốn thu nhỏ âm đạo nhanh chóng và đạt hiệu quả cao thì nên áp dụng công nghệ cao vào điều trị. Công nghệ được các chuyên gia bác sĩ  nhận định và đánh giá cao hiện nay là trẻ hóa âm đạobằng laser và chỉ G-silk. Đây là công nghệ làm đẹp vùng kín tiên tiến của Hoa Kỳ đã được kiểm định và chứng nhận về mặt an toàn và hiệu quả bởi Cơ quan quản lý dược phẩm và thực phẩm Hoa Kỳ ( FDA). Tìm hiểu về công nghệ tại đây.