Nhận báo giá thẩm mỹ
83 lượt xem Thân hình quá khổ khiến bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti. Giờ đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm bởi vì yoga là giải pháp giúp bạn nhanh chóng giảm cân, hiệu quả và an toàn. Không cần ăn uống khắt khe, không cần sử dụng thuốc giảm cân gây hại, mà vẫn cải thiện được cân nặng với 7 bài tập yoga giảm cân siêu đốt mỡ dưới đây.
7 bài tập yoga giảm cân siêu đốt mỡ tại nhà
Bài tập yoga giảm cân Bow Pose (Tư thế cánh cung)
Tư thế Bow Pose khiến toàn bộ cơ hoạt động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời bài tập làm săn chắc bụng, cơ tay, bắp đùi… Mang đến cơ thể dẻo dai, thon gọn
Cách thực hiện
- Nằm sấp, gập đầu gối 2 chân, 2 tay đưa ra phía sau nắm lấy cổ chân
- Hít thở đều. Bạn nâng thân trên và lưng lên cao
- Giữ tư thế trong 15-20 giây rồi nhẹ nhàng thả ra. Trả chân và ngực về thảm, trở lại tư thế lúc đầu
- Thực hiện động tác 5-10 lần trong buổi tập
Bài tập yoga giảm cân Pawanmuktasana (Tư thế xả hơi)
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thì nên tham khảo và thực hiện bài tập yoga xả hơi. Bên cạnh hiệu quả giảm cân, bài tập yoga giảm cân này vừa giúp xương sống duỗi thẳng, vừa giải quyết những vấn đề liên quan đường tiêu hóa.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng người
- Nâng chân phải lên cao một góc 90 độ. Rồi gập chân phải lại. 2 tay ôm cẳng chân ép sát vào bụng
- Từ từ thả hai tay, trả lại vị trí ban đầu. Rồi lặp lại động tác ở chân trái
- Bạn có thể thực hiện động tác này cùng lúc 2 chân
- Thực hiện từ 5-10 lần khi tập
Bài tập yoga giảm cân Eagle Pose (Tư thế chim đại bàng)
Với sự kết hợp giữa cơ tay, chân, bụng, bài tập yoga giảm cân Eagle Pose là giải pháp tuyệt vời dành cho những ai muốn sở hữu đôi chân thon gọn, bắp tay săn chắc, vòng eo “con kiến”. Luyện tập động tác này thường xuyên, sau 7 ngày bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, thả lỏng 2 tay dọc theo thân người
- Nâng chân trái lên, gập gối và móc chéo qua phía chân phải
- Giơ 2 tay trước ngực, vòng tay trai quanh tay phải, mắt hướng về trước
- Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế đầu. Thực hiện động tác với chân phải và tay phải.
Bài tập yoga giảm cân Utkatasana (Tư thế ghế ngồi)
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, 2 tay dọc theo thân người
- Hít thở sâu và đưa 2 tay lên cao, song song nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau, áp sát vào đầu. Hạ phần đầu gối chùng xuống, mông hạ thấp giống tư thế ngồi xổm
- Giữ tư thế ghế ngồi khoảng 3-5 phút rồi quay trả lại động tác chuẩn bị ban đầu.
Bài tập yoga giảm cân Camel Pose (Tư thế cong người)
Cách thực hiện
- Ngồi trên thảm ở tư thế thẳng lưng. Mở rộng đầu gối bằng vai. Đùi và bắp chân lúc này sẽ tạo thành một góc 90 độ
- Hít sâu, cong lưng về phía sau, cơ bụng căng, ngửa mặt hướng lên trần nhà. 2 tay duỗi thẳng và cố gắng chạm vào phần bắp chân
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây
Bài tập yoga giảm cân Cat Pose (Tư thế con mèo)
- Bạn vào tư thế quỳ trên thảm, lưng giữ thẳng, đùi và mông tạo thành góc 90 độ.
- Dùng 2 tay chống xuống sàn, tay giữ thẳng, vuông góc mặt sàn. Theo đó mở rộng 2 đầu gối bằng hông, mắt nhìn thẳng
- Hít sâu, đẩy cằm về phía ngực, đầu hơi cúi xuống
- Siết chặt hông, lưng cong lại
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu
Bài tập yoga giảm cân Pavanamuktasana (Tư thế con thuyền)
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng, 2 tay buông xuôi, thả lỏng cơ thể
- Co đầu gối, nhắc nhẹ mông sao cho đùi áp sát bụng. Lấy 2 tay ôm lấy 2 đầu gối tạo thành tư thế con thuyền
- Hít thở sâu. Giữ tư thế khoảng 60 giây..
- Kiên trì tập luyện 5 lần/ngày sẽ thấy được hiệu quả.
Kinh nghiệm khi tập những bài tập yoga giảm cân
Thực tế, việc thực hiện những bài tập yoga giảm cân này không hề đơn giản với nhiều người. Sẽ có nhiều yếu tố ngoài ý muốn mà bạn không thể tránh khỏi. Một số kinh nghiệm khi tập yoga tại nhà như sau:
- Nghiêm khắc với bản thân hơn khi tập yoga tại nhà. Vạch một kế hoạch tập luyện trong 1 tuần và đảm bảo thực hiện đúng lịch.
- Nếu bạn không có người hướng dẫn hay đến phòng tập thì hãy đảm bảo mình thực hiện đúng tư thế. Nghiên cứu kỹ càng trước khi tập, và chỉ nên tập những bài cơ bản dành cho người mới tập. Sau đó mới nâng cấp độ khó của bài lên
- Tập khoảng từ 39-60 phút. Đây là khoảng thời gian hợp lý để đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân
- Tập yoga trước khi ngủ, sau khi ngủ dậy để tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ. Hay những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, thì cũng có thể tập yoga.
- Nếu bạn có kế hoạch siết cân nhanh chóng, tham khảo những bài tập yoga cấp tốc để đốt mỡ nhanh hơn.
- Yoga cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh thì mới phát huy được hiệu quả
Trên đây là những bài tập yoga giảm cân dễ thực hiện, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, hiệu quả, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mơ ước.
