Nhận báo giá thẩm mỹ Có rất nhiều người băn khoăn liệu rằng cách giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng sẽ như thế nào. Để giải đáp vấn đề này, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 20 bí quyết để bạn có thể nhanh chóng cải thiện được vóc dáng, an toàn và hiệu quả. Cùng theo dõi hướng dẫn sau đây nhé!
Khi bạn tìm kiếm cách giảm cân tại nhà an toàn cho nam và nữ, bạn sẽ thấy có rất nhiều mẹo đơn giản, không tốn quá nhiều công sức. Các giải pháp chủ yếu điều chỉnh ở 3 khía cạnh: Sinh hoạt – Dinh dưỡng – Vận động
Giảm khẩu phần ăn mỗi ngày
Cắt giảm được khẩu phần ăn luôn được lựa chọn trong những cách giảm cân tại nhà. Đây là bước đầu tiên bạn cần thực hiện trong quá trình giảm cân.
Khi bạn giảm đi một lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không làm việc quá sức. Đồng thời, các cơ quan sẽ thực hiện chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Từ đó, cơ thể của bạn sẽ giảm khả năng tích mỡ tại những vùng da: Bụng, nách, đùi,…
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Thông thường, chúng ta chỉ ăn đúng 3 bữa/ngày. Việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn chỉ cần thêm 3 bữa phụ vào những khung giờ sau:
- 9h-10h: Sữa chua, táo, bắp luộc,…
- 15h-16h: Chuối, bưởi, sữa tươi ít đường…
- 19h-20h: Khoai lang, sữa tươi không đường…
Hạn chế dùng đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh Fastfood đang là xu hướng của những ai thích sự tiện dụng, nhanh gọn. Thực tế, các món này tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây béo phì.
Nguyên nhân bởi những thức ăn này chứa chất béo xấu, làm thừa cân, cản trở trao đổi chất. Cùng với rất nhiều bệnh lý khác về tiêu hóa, tuần hoàn, bài tiết.
Do vậy, bạn không nên quá làm dụng ăn các thực phẩm: Bánh mì kẹp, gà rán, khoai tây chiên,…chính là cách giảm cân tại nhà, bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Tập thói quen tính calo khi ăn
Lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày tùy thuộc vào đặc điểm thể trạng của từng người. Do đó, việc kiểm soát mức năng lượng chỉ ở mức tương đối.
Thế nhưng, bạn nên biết đến con số tiêu chuẩn để điều chỉnh chế độ phù hợp với mình. Năng lượng cần thiết cho cơ thể:
- Nam: 2300-2500 calo
- Nữ: 2000-2200 calo
Do vậy, bạn nên tính toán, giảm bớt 300 calo/ngày. Đây là cách giảm cân tại nhà đơn giản, không làm suy nhược cơ thể.
Tăng cường rau xanh
Thay vì ăn chất béo, tinh bột, bạn ăn rau củ sẽ giúp giảm cân cấp tốc. Do vậy, việc bổ sung những thực phẩm nguồn gốc thực vật là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại dáng chuẩn.
Rau xanh chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiều khoáng chất và giàu vitamin…nên không làm tăng lượng calo, mà còn giải phóng năng lượng, giảm mỡ tích tụ.
Bạn có thể chế biến thành salad, hay nước ép để tăng hương vị. Đây là cách giảm cân tại nhà mà không gây ngán ăn
Uống nhiều nước trước khi ăn
Nước rất quan trọng với cơ thể , giúp cho cơ quan hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp giảm mỡ hiệu quả.
Theo nghiên cứu, uống 500ml nước sẽ tăng cường lượng calo được đốt cháy đến 30% trong 30 phút.
Việc uống nước trước 15 phút bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no nhanh hơn, để bạn nạp ít calo vào cơ thể.
Ăn chậm, nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, thì các dây thần kinh ở dạ dày sẽ không kịp truyền tín hiệu đến não bộ. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác lâu no. Do vậy, ăn sẽ ăn nhiều hơn, dung nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến béo phì, tăng cân.
Với những ai đang giảm cân, việc ăn chậm nhai kỹ là cách giảm cân tại nhà đơn gian, sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, và kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng có cơ thể.
Sử dụng muỗng nhỏ để ăn
Sử dụng muỗng nhỏ là mẹo hay và được chia sẻ rất nhiều trên mạng xã hội. Đây là giải pháp có cơ sở. Khi dùng muỗng nhỏ, bạn sẽ có cảm giác mình đã ăn khá nhiều. Từ đó tiết chế lại lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Ngoài ra, muỗng nhỏ sẽ giúp bạn có thói quen ăn chậm. TỪ đó điều chỉnh cách ăn khoa học hơn,
Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn
Việc nhai kẹo cao su khiến cơ miệng, tuyến nước bọt liên tục hoạt động. Cách giảm cân tại nhà này khiến cho dạ dày nhận tín hiệu sai về bữa ăn. Tạo cảm giác “no giả” và hạn chế nạp năng lượng vào các bữa ăn tiếp theo
Tránh coi những video review ẩm thực
Sự hấp dẫn của các món ăn sẽ kích thích não bộ hoạt động, điều khiển hành vi để thỏa mãn được cảm giác thèm ăn đó. Do vậy, nếu không muốn ý chí giảm cân “lung lay”, bạn không nên xem tất cả những video review đồ ăn.
Ăn uống đúng giờ
Lý do việc ăn uống đúng giờ luôn được lưu ý là để hệ tiêu hóa và các cơ quan được hoạt động một cách hiệu quả.
Do vậy, bạn nên ăn đúng giờ 3 bữa chính như sau:
- Buổi sáng: 7h15
- Buổi trưa: 12h30
- Buổi tối: 18h15
Tuyệt đối, bạn không nên cắt bỏ bữa chính để “đốt cháy giai đoạn” giảm cân. Điều này sẽ khiến cơ thể nảy sinh ham muốn ăn nhiều hơn trong các bữa ăn phụ.
Tăng cường tập thể dục thể thao
Eo thon dáng chuẩn không còn quá xa vời khi bạn chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Thế nhưng, thời gian tập luyện cần tuân thủ giờ giấc để mang đến hiệu quả tích cực:
- Buổi sáng (5h-6h): Chống đẩy, đạp xe, chạy bộ,…
- Chiều tối (17h-18h): Aerobic, bơi lội, nhảy dây…
Ngủ đúng giờ, đúng quy định
Việc thiếu ngủ sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên do các hormone kích thích thèm ăn hoạt động mạnh, dẫn đến việc dung nạp calo dư thừa nhiều hơn.
Bạn cần có thói quen ngủ đủ giấc, tuân thủ đồng hồ sinh học hợp lý. Từ đó, hệ tiêu hóa sẽ quen dần với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế tích trữ mỡ thừa.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột (Carbs) chia thành 2 nhóm là Carbs xấu và Carbs tốt:
- Nhóm carbs xấu: Carbohydrate dễ phân rã và nhanh chóng làm lượng đường trong máu tăng cao. Những loại carbs xấu như: Mì ống, bánh mì, đường trắng, bột mì, bánh kẹo, nước uống có đường,…
- Nhóm carbs tốt: Carbohydrate phức tạp, nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng hơn, không làm lượng đường trong máu tăng đột ngột. Những loại carbs tốt như: Khoai lang, ngũ cốc, trái cây có vỏ, các loại cây họ đậu,…
Bạn nên cắt giảm carbs xấu vì là các loại tinh bột đã qua tinh chế, trải qua quá trình xử lý kỹ nên giảm lượng chất xơ và dinh dưỡng. Những loại thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng cao, khiến bạn đói hơn, quá trình giảm cân trở nên khó khăn.
Uống cafe
Hoạt chất cafein giúp tăng quá trình trao đổi chất từ 3-11%. Đồng thời tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa từ 10-29%.
Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly cà phê (180ml). Thế nhưng, bạn chỉ nên dùng cà phê với chút đường ăn kiêng, uống trước 4 giờ chiều để không làm ảnh hưởng giấc ngủ.
Uống trà xanh
Không chỉ cà phê, trong trà xanh còn chứa lượng nhỏ caffeine, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều chất oxy hóa, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bên nên uống 2 ly trà xanh buổi sáng và chiều mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Tăng cường protein
Thực phẩm chứa lượng protein dồi dào như: Hải sản, thịt gia cầm, trứng, sữa, đậu,… là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
Protein là nguyên liệu quan trọng để tạo cơ bắp, giảm tích mỡ và duy trì dáng thon gọn.
Tăng cường chất xơ
Tăng cường thêm chất xơ vào thực đơn, như: Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc,…sẽ giúp chế độ ăn uống bạn được cân bằng
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa lâu hơn, hỗ trợ lớp màng nhầy ở thành ruột giảm hấp thụ quá trình tinh bột, tăng cảm giác no lâu hơn
Giảm stress, căng thẳng
Khi tinh thần của bạn trở nên căng thẳng, có thể khiến thói quen ăn uống thay đổi. Lúc này, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, nhất là thức ăn nhanh, đồ ngọt,..
Do vậy, khi thấy đang trong trạng thái stress, hãy cố gắng tập thể dục, vận động, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè để giảm căng thẳng.
Thêm giấm vào chế độ ăn
Bổ sung thêm giấm, nhất là giấm táo vào chế độ ăn chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
Trong giấm táo giàu axit axetic, với tác dụng kích thích trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ chất béo vào cơ thể, cải thiện đường huyết.
Bạn có thể kết hợp giấm táo với các món ăn hằng ngày như nước ép, sinh tố,…để cải thiện cân nặng,
Các cách giảm cân tại nhà có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp. Trong quá trình áp dụng, bạn hãy thực hiện đúng cách, lắng nghe cơ thể để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
