Gợi ý 15+ cách giảm cân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh

Gợi ý 15+ cách giảm cân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh

Vóc dáng thon gọn, mảnh mai là mong muốn của nhiều phí đẹp. Song vì bận rộn với công việc và cuộc sống mà bạn không có thời gian cũng như động lực thể tập luyện mỗi ngày. Với 15 cách giảm cân tại nhà mà Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu sắp giới thiệu dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.

Gợi ý 15+ cách giảm cân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Gợi ý 15+ cách giảm cân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cắt giảm carbs tinh chế

Carb tinh chế sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm carb tinh chế như: cơm trắng, bột mì, kẹo và thay thế bằng các loại thực phẩm nguyên hạt cũng là một cách giảm cân tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mà bạn cần ghi lạ đấy.

Cắt giảm carb tinh chế là một cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Cắt giảm carb tinh chế là một cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh, hay các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều muối, đường, chất béo và hàm lượng calo cao. Song những món ăn này lại kém dinh dưỡng, thậm chí còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những loại đồ ăn này mang lại cảm giác thèm ăn cao. Dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và gây thừa cân béo phì. Thế nên, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn nhanh chế biến sẵn như một cách giảm cân tại nhà để sở hữu vóc dáng như ý nhé.

Thức ăn nhanh là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì
Thức ăn nhanh là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì

Tránh xa đường tinh chế

Lượng đường tính chế đến từ các loại thực phẩm như: nước ngọt, trà sữa hay kem khi vào cơ thể sẽ được gan phân giải thành chất béo. Sau đó, chúng sẽ được giải phóng đến các tế bào mỡ vào trong máu, dẫn đến thừa cân và gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể.

Tránh xa đường tinh chế giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Tránh xa đường tinh chế giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất

Bổ sung nhiều protein

Xây dựng chế độ ăn giàu protein nạc có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tình trạng béo phì dễ dàng hơn. Vì thế, bạn nên bổ sung trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, cùng các loại đậu vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bởi cách giảm cân tại nhà này không chỉ giúp bạn bổ sung protein lành mạnh mà còn khiến cho cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo.

Bổ sung đầy đủ Protein giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn
Bổ sung đầy đủ Protein giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn

Cách giảm cân tại nhà: Uống cafe đen

Cafe đen nếu uống đúng và đủ có thể giúp tác động tích cực đến cơ thể. Cụ thể, cafe đen giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa carb và chất béo, hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và gan. Thế nên, bạn có thể hạn chế đường và chất béo vào cafe cũng là một cách giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Uống cafe đúng cách có thể tác động đến quá trình giảm cân nhanh chóng
Uống cafe đúng cách có thể tác động đến quá trình giảm cân nhanh chóng

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thức uống lành mạnh và vô cùng cần thiết cho cơ thể, bởi nó không chứa calo hay bất kỳ chất béo nào. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả. Bởi nó có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn.

Thế nên, bạn cần thay thế các loại đồ uống có gas, nước trái cây đóng chai, hay nước tăng lực để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong ngày.

Cung cấp đủ 2 lít mỗi ngày cũng là cách giảm can tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả
Cung cấp đủ 2 lít mỗi ngày cũng là cách giảm can tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả

Theo dõi lượng calo hấp thụ trong ngày

Để hạn chế việc ăn uống mất kiểm soát bạn nên theo dõi và tính toán lượng calo hấp thụ trong ngày và cắt giảm kịp thời. Đồng thời, cách giảm cân tại nhà này cũng sẽ giúp bạn tập làm quen với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép các nhóm thực phẩm lành mạnh để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Theo dõi lượng calo hấp thụ trong ngày giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày
Theo dõi lượng calo hấp thụ trong ngày giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đánh răng vào buổi tối

Đánh răng đều đặn không chỉ giúp bạn giữ gìn được vệ sinh răng miệng, tránh xa các vấn đề về răng, mà còn khiến bạn không muốn tìm đến các món ăn vặt. Nhờ đó, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hình thành thói quen vệ sinh răng miệng sạch sẽ.

Đánh răng vào buổi tối giúp làm giảm cảm giác thèm ăn
Đánh răng vào buổi tối giúp làm giảm cảm giác thèm ăn

Cung cấp đủ chất xơ

Chất cơ là một trong những dưỡng chất có vai trò quan trọng trọng việc giảm cân. Nó có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong đường ruột. Hơn thế, bổ sung chất xơ từ rau xanh còn khiến bạn no nhanh hơn, hạn chế sự thèm ăn. Chính vì thế mà các người đẹp thường bổ sung nhiều loại rau củ quả trong thực đơn cách giảm cân tại nhà của mình.

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Chất Xơ.

Sử dụng chén đĩa nhỏ

Sử dụng chén đĩa nhỏ cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Bằng cách này, bạn sẽ gây nên hiệu quả tâm lý tích cực. Từ đó, giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Sử dụng chén đĩa nhỏ giúp bạn làm giảm khẩu phần ăn mỗi ngày dễ dàng hơn
Sử dụng chén đĩa nhỏ giúp bạn làm giảm khẩu phần ăn mỗi ngày dễ dàng hơn

Cách giảm cân tại nhà: Ăn chậm nhai kỹ

Việc ăn chậm có thể giúp bạn làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra mình sẽ no bụng. Ngoài ra, việc này còn giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn, tránh được các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Do đó, hay nhai thức ăn thật kỹ và cẩn thận, hoặc ăn cùng với nhiều người để kéo dài tốc độ ăn uống của bạn.

Ăn chậm nhai kỹ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn
Ăn chậm nhai kỹ giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn

Thêm gia vị cay

Đây là cách giảm cân tại nhà cực đơn giản nhưng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hữu hiệu. Bởi trong gia vị cay có chứa chất Capsaicin giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất một cách chậm rãi. Thế nên, thêm một chút ớt vào món ăn sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong quá trình giảm cân của bạn đấy.

Gia vị cay có chứa chất Capsaicin giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất
Gia vị cay có chứa chất Capsaicin giúp cơ thể đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất

Cách giảm cân tại nhà: Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt nhé.

Ngủ đủ giấc giúp bạn có tinh thần thoải mái và một vóc dáng đẹp
Ngủ đủ giấc giúp bạn có tinh thần thoải mái và một vóc dáng đẹp

Lên thực đơn giảm cân

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà thì bí quyết đơn giản nhất chính là xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho cả tuần. Việc chuẩn bị sẵn thực đơn không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, mà còn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và không phải phân vân hôm nay ăn gì.

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh
Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh

Xem thêm Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm: https://benhvienaau.vn/kien-thuc-lam-dep/thuc-don-giam-can-don-gian-tiet-kiem.html

Tăng cường rèn luyện thể thao

Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày cùng các bài tập HIIT hoặc cardio đơn giản sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, cũng như giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, phương pháp này còn giúp tăng cường sức đề kháng cho thể, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Đây cũng là cách giảm cân tại nhà cuối cùng mà Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu muốn gợi ý đến bạn.

Tập luyện 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chống sở hữu vóc dáng thon gọn như ý
Tập luyện 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chống sở hữu vóc dáng thon gọn như ý

Với những cách giảm cân tại nhà vừa gợi ý trên hy vọng sẽ giúp bạn chọn được phương pháp phù hợp với mình và kiên trì thực hiện để có được vóc dáng như ý.

Tuy có hiệu quả đáng kể trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, thế nhưng để thấy được hiệu quả rõ rệt bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Mặt khác, với những người gặp phải tình trạng béo phì nặng thì các phương pháp kể trên gần như không có tác dụng. Vì thế, hút mỡ bụng không phẫu thuật ra đời như một liệu pháp làm đẹp an toàn, hiện đại mà không để lại sẹo hay bất cứ tổn thương nào trên cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm béo này tại đây.

Đánh giá bài viết