15+ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể bỏ qua

Mỡ bụng (mỡ nội tạng) không chỉ làm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, mà còn là nguyên nhân gây ra những bệnh mãn tính gây hại đến sức khỏe. Hiểu được tâm lý của nhiều người, bài viết chia sẻ 15+ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn, được khoa học chứng minh.

Hạn chế những thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng

Các thực phẩm có đường như nước ngọt, trà sữa,… chứa lượng fructose rất nhiều. Lâu ngày, chất này sẽ phát triển, tạo mỡ bụng gây hại đến sức khỏe, và vòng 2 quá khổ.

Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu, những đồ uống có đường còn gây tích mỡ trong gan. 

Nạp protein – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ăn các thực phẩm chứa protein nhằm tăng giải phóng PYY – Hormone làm tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài ra, protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ trong thời gian giảm cân. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều protein như cá, trứng, thịt, sữa, các loại đậu,..

Giảm carbohydrate (Carb) – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo nghiên cứu, mỗi ngày chế độ ăn dưới 50gr carb có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ở người thừa cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2,…

Bạn nên cắt giảm carb tinh chất, thay thế thành nguồn carb tốt như yến mạch, trái cây, các loại đậu,..

Bổ sung những thực phẩm nhiều chất xơ hòa tan

Đây là loại thực phẩm giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách duy trì cảm giác no lâu, giảm hấp thụ calo

Theo nghiên cứu quan sát từ 1100 người trường thành. Nếu tăng 10gr chất xơ hòa tan trong chế độ ăn thì sẽ giảm đi 3.7% lượng mỡ tích tụ ở bụng trong 5 năm 

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là thường xuyên tập thể dục

Để sở hữu thân hình thon gọn, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Một số cách thể dục thể thao giúp giảm cân an toàn:

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Thực tế, chạy bộ cường độ trung bình (chạy cự ly ngắn hay dài), chạy ở cường độ cao (chạy lên dốc, chạy biến tốc, bài tập hiit, chạy nước rút) đều có hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng.

Do đó, bạn nên dành nhiều thời gian chạy bộ giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, thon gọn vóc dáng.

Nhảy dây

Đây là bài tập quen thuộc, giúp đốt chất calo ở vùng cánh tay, cơ bụng, chân,.. hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đạp, bơi lội để giảm mỡ bụng.

Theo dõi hàm lượng calo được nạp vào

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn phải duy trì mức calo nạp vào cơ thể thấp hơn mức calo tiêu hao mỗi ngày. 

Để thực hiện điều này, bạn nên tạo nhật ký ăn uống để theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày của mình. 

Hạn chế bia rượu là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, khoa học

Tiêu thụ những nước uống chứa cồn là nguyên nhân hàng đầu làm béo phì, tích mỡ bụng

Ở một số trường hợp, chúng ta buộc phải uống rượu bia. Thế nhưng hãy hạn chế ở mức thấp nhất để bảo vệ sức khỏe và vòng 2 thon gọn 

Giảm căng thẳng – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng hay stress là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo phì. Bởi vì khi căng thẳng, tuyến thượng thận sản sinh cortisol; (hormone stress) kích thích tăng tích tụ mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng Cardio

Cardio là các bài tập tăng nhịp tim như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy zumba,…Đây là cách cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo hiệu quả.

Sử dụng dầu dừa để thay thế chất béo giảm mỡ bụng

Dầu dừa được xem là một nguồn chất béo lành mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, axit béo chuỗi trung bình của dầu dừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ tích tụ khi chế độ ăn quá nhiều calo

Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn

Rối loạn giấc ngủ làm tăng hormone Ghrelin và Leptin, kích thích thèm ăn, tăng quá sản xuất chất béo, và tăng cân

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, tập thói quen ngủ sớm, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để không thèm ăn, mệt mỏi

Ăn cá là cách giúp giảm mỡ bụng khoa học

Cá chứa hàm lượng axit béo omega 3 và protein, bảo vệ cơ thể ở nhiều loại bệnh nguy hiểm. 

Bạn có thể uống dầu cá, hay ăn 200-300gr cá mỗi tuần. Ví dụ: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm,…nhằm bổ sung dưỡng chất và hạn chế tích mỡ

Uống giấm táo là cách giảm mỡ bụng an toàn

Giấm táo chứa axit axetic – Axit làm giảm tích trữ mỡ ở bụng. Từ đó giảm lượng đường trong máu. 

Thế nhưng, giảm mỡ bụng bằng cách này, bạn chỉ uống 1-2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày. Bạn nên pha loãng giấm với nước. Không uống trực tiếp vì giấm sẽ làm mòn men răng, có hại cho dạ dày nếu uống liên tục.

Uống trà xanh – Bí quyết tiêu mỡ bụng hiệu quả

Trà xanh có chứa cafein, chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Hai chất giúp thúc đẩy trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng và giảm cân. Bạn nên kết hợp uống trà xanh, cùng chế độ tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất

Tham gia các lớp học Aerobic – Cách giảm béo bụng hiệu quả

Những bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn so với các bài tập thể dục khác. Bởi vì, những bài tập Aerobic thường là những động tác mạnh, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. 

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với công nghệ cao 

Thực tế, những phương pháp trên chỉ có hiệu quả khi thực hiện kiên trì trong một thời gian dài. Điều này khiến nhiều người luôn tìm kiếm một cách giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng, không gây xâm lấn.

Hút mỡ bụng với công nghệ hiện đại, mang lại hiệu quả nhanh chóng, không xâm lấn, đảm bảo an toàn.

Trên thị trường ngày nay có rất nhiều công nghệ giảm béo. Bạn chỉ cần tìm hiểu, lựa chọn địa chỉ hủy mỡ an toàn, uy tín, để điêu khắc đường cong.

Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu – Địa chỉ hút mỡ an toàn với công nghệ cao hiện đại, an toàn

Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu là top 3 bệnh viện Vùng xanh an toàn 100% , với công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật hiện đại.

Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu với công nghệ hút mỡ bụng Lipo Nano 5.0 hiện đại, hiệu quả khi loại bỏ hơn 98% mỡ thừa. 

Đội ngũ bác sĩ hút mỡ bụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu có hơn 15 năm kinh nghiệm, tuân thủ quy trình hủy mỡ chuẩn y khoa nên khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm.

Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu đầu tư cơ sở vật chất chuẩn 5 sao, không gian sang trọng, vô trùng kỹ càng. Các dụng cụ, thiết bị y tế đều được vô khuẩn. 

Đã có 700.000 ca hủy mỡ không phẫu thuật được thực hiện, không hư ca nào được thực hiện cho khách hàng trong và ngoài nước tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.