Cách giảm mỡ mông – Sở hữu vòng 3 căng tròn thu hút

Cách giảm mỡ mông là một trong những vấn đề làm đẹp hàng đầu của chị em. Việc vòng 3 chảy xệ, quá xồ xề khiến vòng 3 của bạn trở nên nặng nề. Vậy làm thế nào để vòng 3 thêm phần săn chắc, quyến rũ? Cùng tìm hiểu qua các thông tin sau đây để có được câu trả lời chính xác.

Nguyên nhân khiến tích tụ mỡ ở mông

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ mông, bạn cần nắm được nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ. Từ đó áp dụng cách giảm mỡ mông sẽ có hiệu quả tốt nhất, 

Thói quen ngồi quá lâu một chỗ

Ngồi làm việc quá lâu vừa gây hại cho sức khỏe, vừa là nguyên nhân khiến vòng 3 phì đại, chảy xệ. 

Lý do khi ngồi quá lâu, cơ mông không được vận động, lớp mỡ mất đi tính đàn hồi, khiến chảy xệ. Đồng thời, ngồi quá lâu sẽ khiến da mông đen sạm, sần sùi hơn

Mặc quần quá chất

Việc mặc quần quá ôm, không chỉ gây bệnh liên quan vùng kín, cột sống, trĩ,… mà còn khiến vòng 3 trở nên kém thẩm mỹ. 

Mặc quần quá chật khiến máu không lưu thông, lâu dần gây phù nề, mông chảy xệ 

Chế độ dinh dưỡng không đủ chất

Vòng 3 săn chắc, chảy xệ, hay phẳng lỳ cũng do chế độ ăn uống hằng ngày quyết định. Chế độ ăn uống quá kiêng khem sẽ khiến vòng 3 và vòng 1 nhỏ lại

Thế nhưng, khi được nạp dưỡng chất quá nhiều cũng khiến mông tăng mỡ, chảy xệ, kém sắc

Căng thẳng kéo dài

Tâm lý không ổn ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng và sức khỏe của bạn, nhất là vòng 3

Stress khiến cơ thể tăng sinh Hormone Cortisol, đẩy nhanh việc tích tụ mỡ thừa. Do vậy, vòng 2 và vòng 3 sẽ săn chắc và nhão xệ 

Đồng thời, yếu tố di truyền hay lười vận động cũng là nguyên nhân khiến vòng 3 tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

Cách giảm mỡ mông tại nhà

Các bài tập giảm mỡ mông 

Cách giảm mỡ mông như thế nào? Bài tập nào làm cho mông nhỏ lại? Chắc hẳn là thắc mắc của những ai đã gặp phải tình trạng mông phì đại, chảy xệ

Kiên trì thực hiện những bài tập mông sau đây để giảm vòng 3, săn chắc sau 3-5 tuần thực hiện.

Bài tập gym giảm mỡ mông

Gym là bộ môn giảm béo, cải thiện sức khỏe và vóc dáng được nhiều thực hiện. Để giảm size vòng 3, bạn có thể thực hiện những bài tập gym mông nhỏ lại như sau

Bài tập Squat giảm mông và chân 

Squat được biết đến là bài tập giúp tăng vòng 3, mông tròn trịa hơn. Thế nhưng, nó cũng phù hợp với những ai muốn giảm mỡ vòng 3

Bài tập giúp mông nhỏ nhờ tạ

Bài tập One Leg Deadlift sẽ giúp cho cơ bụng, mông, và lưng được cải thiện một cách rõ rệt. 

Bài tập giúp giải phóng năng lượng một cách nhanh chóng, vòng 3 chảy xệ sẽ săn chắc và thon gọn hơn

• Đứng thẳng, tay giữ tạ, 2 chân mở ngang hông
• Nghiêng người về phía trước, gối phải đưa ra sau
• Tay và lưng duỗi thẳng, rồi thở ra
• Đưa cơ thể về vị trí lúc đầu và đổi chân
• Chú ý không để chân chạm sàn trong quá trình thực hiện

Tập yoga để giảm mỡ mông

Yoga không vận động mạnh nhưng lại mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ bất ngờ. 

Cách giảm mỡ mông với bài tập Ardha Uttanasana

Đây là động tác cơ bản, nhưng mang đến hiệu quả rất cao. Tập trung nhiều vào chân. Nên những ngày đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy “rụng rời”.

Thế nhưng, nếu bạn kiên trì thực hiện thì sẽ quen dần và mất đi cảm giác này, thay vào đó là vòng 3 căng tròn, eo thon, dáng gọn.

• Đứng thẳng, chân khép, 2 tay thả lỏng
• Hít thật sâu, gập người về trước, bàn tay chạm xuống đất.
• Giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút. Khi đã quen dần thì tăng lên 1-3 phút

Tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập giúp giảm mỡ vòng 3 mà còn rất tốt cho cột sống của bạn

• Ngồi xuống sàn, 2 lòng bàn chân gần chạm vào nhau, gối hướng ra bên ngoài, buông lỏng tay 
• Chân trái duỗi ra phía sau, kéo căng sao cho đùi trái ép sàn, mặt hướng lên trên, ngửa đầu phía sau
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi bạn đổi chân 

Giảm mỡ mông với bài tập đạp xe

Đạp xe với nhiều lợi ích về sức khỏe như: Ngừa thoái hóa khớp, phòng bệnh tim mạch, tinh thần được thoải mái. Nhiều chị em thắc mắc đạp xe có phải cách giảm mỡ mông?

Khi đạp xe, hệ tiêu hóa được cải thiện, đồng thời cơ lưng, đùi, bắp chân và mông sẽ săn chắc hơn. 

Để giảm mỡ mông nhanh chóng bằng cách đạp xe, bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày 30-45 phút nhé 

Ăn gì để giảm mỡ vùng mông hiệu quả

Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giảm mỡ mông hiệu quả. Một số thực phẩm hỗ trợ giảm số đo vòng 3 bạn có thể tham khảo như:

• Trái cây và rau xanh

Đây là thực phẩm sở hữu chất xơ nhiều, kích thích tiêu hóa và tăng trao đổi chất. Từ đó ngăn chặn mở thừa tích tụ ở mông và những vùng khác trên cơ thể.

• Uống trà xanh 

Trà xanh không chỉ tăng trao đổi chất, mà còn loại bỏ mỡ thừa và ngừa lão hóa hiệu quả. 

Bạn nên uống trà xanh sau bữa ăn 30 phút – 1 tiếng để giảm cân được tốt hơn

• Sử dụng nước gừng

Gừng sở hữu lượng axit chống oxy hóa và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm được vòng 2 và vòng 3, bạn nên uống nước gừng và thực hiện chế độ tập luyện khoa học.

• Tinh bột nghệ

Đây là nguyên liệu hỗ trợ trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ ở mông và những vùng khác của cơ thể 

Cách giảm mỡ mông bằng massage

Massage là cách giảm mỡ được nhiều người yêu thích, vừa giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Bạn duy trì massage 15-20 phút ở đùi, bụng, mông, bắp chân, bạn sẽ cải thiện nhanh chóng vóc dáng

Bạn có thể kết hợp  massage với kem tan mỡ mông, dầu oliu hay muối để tăng hiệu quả

Cách giảm mỡ mông bằng công nghệ cao 

Trên đây là cách giảm mỡ mông tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện, bởi đây là vùng rất khó giảm

Hiện nay, công nghệ hút mỡ mông không phẫu thuật Lipo Nano 5.0 được nhiều người đánh giá là “công nghệ vàng” để cải thiện vòng 3, hay những người có thân hình quá khổ.

Hút mỡ không phẫu thuật tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu được thực hiện bởi thiết bị hút mỡ nội soi chuyên dụng. Tại điểm chích siêu nhỏ của vùng hút mỡ, thiết bị hút mỡ được đưa vào để hóa lỏng mô mỡ thừa. Từ đó ống hút nội soi sẽ đưa mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Những ưu điểm nổi trội khi giảm mỡ bằng công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0 tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu phải kể đến:

• Thực hiện nhanh chóng, chỉ sau 60 phút đã giảm tới 98% mỡ thừa 
• An toàn, chỉ thực hiện 1 lần, không xâm lấn hay ảnh hưởng những mô cơ xung quanh. Đặc biệt, nhờ tác động rung sẽ làm săn chắc mô cơ mỡ thừa, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ trở lại.
• Khắc phục toàn bộ nhược điểm da chảy xệ, chùng nhão mà những phương pháp thông thường không làm được

Trên đây là những thông tin về cách giảm mỡ mông hiệu quả cao, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn thon gọn. Nếu bạn cần tư vấn thêm về dịch vụ hút mỡ mông, thì liên hệ ngay với Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu qua hotline 1900 63 30 30 hoặc Website benhvienaau.vn.