Nguyên nhân gây ra mỡ nách? Cách giảm mỡ nách hiệu quả?

Mỡ nách chính là nỗi lo lắng và là nguyên nhân khiến nhiều chị em mất tự tin. Vậy bạn đã biết nguyên nhân xuất hiện mỡ nách và cách giảm mỡ nách nhanh chóng, hiệu quả chưa? Cùng tìm hiểu ngay !

Nguyên nhân gây ra mỡ nách

Mỡ nách có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, tuy nhiên phổ biến hơn ở phụ nữ. Việc mặc áo lót quá chật sẽ khiến da giữa ngực và nách tràn ra ngoài. Ngoài ra, mỡ nách còn đến từ nhiều nguyên nhân. Phổ biến nhất:

Di truyền

Các yếu tố gen và di truyền sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến phân bố mỡ trong cơ thể. Hơn hết, tích tụ và phân bố lượng mỡ ở chị em phụ nữ bị ảnh hưởng từ gen nhiều hơn nam giới. Do vậy, nếu thành viên trong nhà bạn có tiền sử mỡ nách, thì nhiều khả năng bạn sẽ mắc tình này

Ít vận động

Việc vận động ít sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, tích mỡ dưới da, bao gồm vùng nách và vùng bắp tay. 

Mỡ nách xuất hiện do hormone 

Ở giai đoạn mang thai, dậy thì, kinh nguyệt hay mãn kinh, rối loạn hormone trong cơ thể sẽ làm mô vú thay đổi. Từ đó, làm tăng tích tụ da thừa và mỡ vùng giữa ngực và nách

Sưng hạch bạch huyết

Tất cả vị trí trên cơ thể đều sẽ có khả năng xuất hiện hạch bạch huyết. Tình trạng này xảy ra khi tuyến ở nách bị viêm, sưng phù khiến mỡ nách tích tụ. Ngoài ra, bệnh ung thư và u lympho cũng là nguyên nhân khiến mỡ nách xuất hiện

Lão hóa

Mỡ có xu hướng tích tụ ở bụng, đùi, nách và cánh tay. Tuổi càng cao, lượng calo bị đốt cháy càng giảm dần. Do vậy, lão hóa cũng chính là nguyên nhân khiến tích mỡ.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Khẩu phần ăn thiếu cân bằng giữa thịt và rau xanh cũng là nguyên nhân khiến tích mỡ vùng nách.  

Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng mỡ nách. Nhưng vẫn có nhiều cách giảm mỡ nách hiệu quả. Cùng khám phá ngay những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà.

 

Các bài tập giảm mỡ nách 

Cách giảm mỡ nách bằng bài tập chống đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ lưng, giảm mỡ bắp tay hiệu quả bất ngờ với bài tập chống đẩy. Động tác tác động trực tiếp vào cơ vai, cơ tay để tăng lực cánh tay, làm săn chắc bắp tay, giảm mỡ nách, mỡ bắp tay nhanh chóng

Cách thực hiện

• 2 tay chống xuống sàn. Bàn tay tạo góc 45 độ với nách và khuỷu tay
• Hạ thấp từ từ trọng tâm cơ thể. Chùng 2 khuỷu tay xuống
• Giữ thẳng phần lưng và chân. Tập trung cơ vùng cổ tay và bắp tay
• Nâng người nhanh chóng về vị trí lúc đầu
• Thực hiện 10 cái trong 1 hiệp. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ trong 1 phút

Plank xoay người là cách giảm mỡ nách hiệu quả

Plank là bài tập quen thuộc với những ai có nhu cầu cải thiện mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Động tác tác động trực tiếp vào hông và nách, nhằm giúp vùng da thêm phần săn chắc. Không những là cách giảm mỡ nách mà còn giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Cách thực hiện

• Vào tư thế 4 chân, dồn trọng lực vào hai cẳng tay và hai mũi chân
• Hai cánh tay vuông góc với sàn, cùi chỏ dưới vai, hai chân khép lại 
• Duỗi thẳng người từ thân đến phần gót chân.
• Gồng cơ bụng và xoay hông sang trái, xoay hông sang phải. Lặp lại động tác 10 cái/hiệp

Chú ý: Không xà hông xuống đất, đẩy hông lên cao, không di chuyển tay chân

Cách giảm mỡ nách với bài tập tạ ngực và bóng yoga

Bài tập tạ ngực cùng với bóng yoga cũng là cách giảm mỡ nách được nhiều HLV khuyến khích. Bài tập tác động nhóm cơ ngực và vai. 

Cách thực hiện

• Ngồi trên bóng yoga, mở rộng 2 chân, đầu gối vuông góc
• 2 tay cầm tạ, đồng thời lòng bàn tay hướng vào nhau. Chú ý thẳng lưng và siết chặt cơ bụng 
• HÍt sâu, siết vai và đưa tay lên cao, song song sàn nhà và thở ra. Trở đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên

Bài tập chắp tay sau lưng – Cách giảm mỡ nách hiệu quả

Bài tập chắp tay phía sau lưng là một bài tập cơ bản, dù thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cao cho người tập luyện. Đây là bài tập yoga trị liệu, đẩy lùi căng thẳng, giảm mỡ nách và mỡ bắp tay

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, tay giơ cao
• Cong khuỷu tay, đưa cánh tay ra phía sau đầu. Đồng thời để hai bàn tay chắp lại với nhau
• Thực hiện động tác 20 lần tốc độ nhanh rồi hạ tay xuống thư giãn trong 15 giây

Cách giảm mỡ nách khi nâng tạ kết hợp bài tập upright now

Nâng tạ với bài tập Upright now là giải pháp thích hợp với nhóm cơ phức tạp như nách. 

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người. 2 tay cầm hai quả tạ xuôi theo người. Sau đó đưa ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay hướng vào trong
• Siết chặt cơ cầu vai, nâng tạ và thở ra
• Giữ tạ ở vị trí trên cao khoảng 1 phút rồi hít vào, từ từ hạ về tư thế ban đầu

Thói quen ăn uống giảm mỡ nách hiệu quả

Hạn chế ăn đồ chiên, mỡ dầu

Những thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao chứa acrylamide – 1 chất gây ung thư. Đồng thời nó bổ sung nhiều chất béo, tăng nguy cơ bệnh lý cholesterol, tim mạch, béo phì

Ăn nhiều rau củ

Những loại rau như rau bina, bông cải xanh chứa nhiều vitamin, nhưng ít calo. Ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ vùng nách. Bổ sung nhiều rau vào chế độ ăn uống là một cách giảm mỡ dưới cánh tay

Tránh các thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm được chế biến sẵn, như: Bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên, thịt đã chế biến có chứa lượng lớn những chất giữ cho những thực phẩm này sử dụng lâu, làm tăng mỡ trong cơ thể

Bổ sung trái cây

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Đồng thời, trái cây giàu chất xơ, ngăn ngừa tích tụ chất béo, giảm mỡ nách hiệu quả

Thay tinh bột bằng hạt ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ không ăn những thức ăn chứa hàm lượng calo cao. Ngăn ngừa tích tụ chất béo quanh vùng nách.

Không ăn tối trễ 

Nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ dưới cánh tay thì ăn tối sớm. Ăn khuya khiến chất béo tích tụ trong cơ thể vì không có thời gian tiêu hóa

Giảm đồ ngọt và nhiều đường

Những đồ ăn nhiều đường hay đồ ngọt, thì đường fructose sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo. Sau đó tịch tụ vào cơ thể, đặc biệt là vùng nách.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một điều quan trọng để giữ cho cơ thể có đủ nước. Tránh uống nước ngọt hay những nước uống chứa caffein, vì đây là những loại nước uống tạo thêm chất béo cho cơ thể.

Xem thêm: Giảm mỡ nách công nghệ cao – Hiệu quả tức thì

Giảm mỡ nách không chỉ giúp bạn lấy lại sự tự tin mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Hy vọng với những kiến thức cách giảm mỡ nách, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể đẹp khỏe hơn mỗi ngày.