Nhận báo giá thẩm mỹ
92 lượt xem Những chị em có đôi chân thon dài luôn nhận được ánh mắt ngưỡng mộ của bao người. Muốn cho được đôi chân thon gọn không phải điều dễ dàng và không phải tự nhiên mà có được. Bài viết này của chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10+ cách làm chân thon hiệu quả tại nhà.
Nâng cao đùi – Cách làm chân thon hiệu quả
Bài tập nâng cao đùi kết hợp động tác cardio đốt cháy toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể, kể cả phần mỡ ở bắp chân. Hiệu quả là thế nhưng đây cũng là bài tập vô cùng đơn giản, dễ tập theo.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ, sau đó từ từ nâng hai chân lên sao cho chân và sàn tạo thành một góc 90 độ nhưng lưng vẫn giữ thẳng, phần hông và sống lưng tạo thành đường thẳng.
Động tác Side Leg Raises
Động tác Side Leg Raises là động tác khá đơn giản và khi tập không cần thêm dụng cụ để hỗ trợ. Ngoài ra, động tác Side Leg Raises được nhiều người áp dụng để hỗ trợ cho việc làm thon chân hiệu quả sau 1 tuần thực hiện.
Các bước để thực hiện là:
– Bước 1: Nằm thẳng người lên sàn, nghiêng sang một bên ( có thể sang trái hay sang phải ), duỗi thẳng chung.
– Bước 2: Đá chân từ từ lên cao rồi hạ xuống, thực hiện động tác liên tục từ 20-30 lần/ nhịp.
– Bước 3: Khi thực hiện một bên trái hay phải sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập đá chân với ghế tập tạ
Trong các phòng tập gym bài tập đá chân với ghế tập tạ. Khi thực hiện bài tập này toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể bị tác động trực tiếp, khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả, còn có khả năng khác là giúp đôi chân thon, thẳng hơn. Dụng cụ hỗ trợ khi tập cho bài tập đá chân với ghế tập tạ là bạn phải có ghế tập tạ.
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi vào ghế tập tạ, hai tay nắm chặt lấy tạ, chân thì để vị trí tập.
– Bước 2: Sử dụng hai chân nâng và giữ tạ trong vòng từ 5-7 giây.
– Bước 3: Hạ chân từ từ xuống sau cho đùi và bắp chân tạo với nhau 1 góc vuông 90 độ
– Bước 4: thực hiện động tác liên tục từ 10-20 lần/ hiệp.
Squat Jumps
Squat Jumps là bài tập tập trung trực tiếp vào phần cơ ở bắp chân, cơ đùi, phần mông và phần hông. Khi tác động trực tiếp đến các nhóm cơ nên khả năng đánh tan mỡ thừa, làm thon chân, săn chắc các vùng cơ. Khi tập bài tập này cũng không cần dụng cụ hỗ trợ.
Các bước thực hiện bài tập Squat Jumps như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Di chuyển cơ thể vơi tư thế squat sao cho hai đùi song song với sàn nhà, hai tay bắt chéo và đặt trên ngực
– Bước 3: Nhấn gót chân và phần mông xuống sàn nhà, sau đó bật nhảy kết hợp vung hai tay về phía sau.
– Bước 4: Khi mũi chân chạm đất thì quay trở lại tư thế squat như lúc đầu, thực hiện như thế đến khi kết thúc.
Sumo Squat
Sumo Squat là một động tác được thực hiện dựa trên động tác squat thông thường. Động tác squat sumo có công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả; đồng thời cũng có công dụng khác làm thon, thẳng cho chân.
Các bước thực hiện động tác Sumo squat như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng vai
– Bước 2: Gập gối và hông lại tiếp đến đưa cơ thể về tư thế hai đùi song song với sàn nhà.
– Bước 3: Thực hiện động tác liên tục từ 10-20 lần/ hiệp.
Động tác Front Kicks
Front Kicks hay còn được gọi là đá chân về phía trước là bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ ở chân cũng vì vậy nên khả năng giảm mỡ ở bắp chân vô cùng tốt, giúp chân thon hơn.
Các bước để thực hiện động tác Front Kicks:
– Bước 1: Đứng thẳng người, bước một chân về phía trước, chân còn lại đưa về phía sau và gập gối lại.
– Bước 2: Nâng chân sau đang gập gối và đá mạnh về phía trước kết hợp tay gập duỗi theo chân.
– Bước 3: Làm các động tác như thế đối với chân còn lại.
Bài tập plank chân
Bài tập plank là bài tập khá quen thuộc đối với mọi người nói chung và đối với dân tập gym nói riêng. Plank là bài tập tác động trực tiếp lên phần mông, đùi, bụng,… và khả năng đốt cháy mỡ thừa của bài tập này rất tốt.
Các bước để thực hiện bài tập plank chân là:
– Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank như bình thường giữ cho cơ thể được song song với sàn nhà.
– Bước 3: Chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự như vừa làm.
Động tác yoga gập người về trước
Yoga một môn thể thao tưởng chừng nhẹ nhàng; nhưng mang lại công dụng cực kì lớn trong việc làm thon chân, thẳng chân và giảm mỡ ở chân vô cùng hiệu quả.
Các bước để thực hiện động tác yoga như sau:
– Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
– Bước 2: Gập người về trước và đặt hai bàn tay ở mũi chân
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây, khi thực hiện xong thả lỏng người, thực hiện động tác từ 3-6 lần/ 1 buổi tập.
Muối trắng giúp thon và thẳng chân
Muối có công dụng làm thon chân bằng cách đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vì thế nên nhiều người kết hợp sử dụng muối cùng các bài tập để giảm mỡ thừa ở chân nhanh chóng.
Các cách thực hiện là:
– Cách 1: Đem muối rang nóng lên, sau đó dùng nó để chườm lên bắp chân.
– Cách 2: Sử dụng muối kết hợp với chanh pha thành nước để uống vào buổi sáng.
– Cách 3: Dùng nước muối để pha cùng nước ấm rồi ngâm chân, ngâm chân bằng nước muối giúp lưu thông máu huyết, giảm mỡ ở bắp chân hiệu quả.
Ngâm chân với nước ấm
Ngâm chân bằng nước nóng được biết đến với công dụng lưu thông máu huyết, giảm mỡ ở bắp chân, hạn chế tình trạng sưng phù ở chân,…
Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Lấy 1 cái thau cho nước ấm vào.
– Bước 2: Bạn cần kết hợp massage để tăng khả năng làm thon chân.
Sử dụng tinh dầu hoặc kem chuyên dụng để massage chân
Sau khi luyện tập thể dục để giảm mỡ thừa hay làm thon chân nếu kết hợp phương pháp massage bằng tinh dầu hay kem chuyên dụng để giúp chân được thư giãn cơ. Ngoài ra nếu massage thường xuyên cũng giúp làm giảm mỡ thừa ở bắp chân, giúp chân đàn hồi và chắc khỏe.
Các bước thực hiện là:
– Bước 1: Tắm rửa thật sạch cơ thể.
– Bước 2: Cho một lượng tinh dầu hay kem chuyên dụng vào lòng bàn tay và xoa đều
– Bước 3: Khi xoa đều lượng tinh dầu hay kem chuyên dụng vào lòng bàn tay thì xoa nó lên chân, xoa theo vòng tròn massage lên xuống trong vòng 15-20 phút.
Bài viết này của chúng tôi đã chia sẻ đến bạn 10+ cách làm chân thon hiệu quả tại nhà. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi thật sự hữu ích đến bạn. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và tìm đọc bài viết này của chúng tôi.
