Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 tuần

Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 tuần

Hiện nay ngày càng có nhiều người thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân thay cho những phương pháp khác. Hạt chia không mùi không vị nên khi sử dụng không bị ngán. Đồng thời dễ kết hợp nhiều món khác để tạo nên một thực đơn phong phú, đa dạng. Nếu bạn đang muốn giảm cân với hạt chia, thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây !

Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 tuần
Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 tuần

Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 ngày

Muốn giảm cân thành công, bạn cần có mục tiêu, kế hoạch cụ thể, cùng với đó là sự kiên trì, kiên nhẫn cao độ. Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào, bạn có thể tham khảo dưới đây.

Cách sử dụng hạt chia được chia theo khoa học, không theo cảm tính hay bất kỳ thói quen hay sở thích của người dùng. Do vậy, khi bạn áp dùng kiên trì sẽ đạt được kết quả rất tốt. Cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: Bạn nên sử dụng hạt chia vào lúc 9h sáng để tăng thời gian hấp thụ và chuyển hóa thực phẩm. Bạn có thể ngâm 2-3 muỗng cafe hạt chia với nước ấm trong 5 phút để hạt được nở đều. Sau đó pha thêm chanh, mật ong để tăng hương vị. Chất xơ dồi dào trong hạt chia sẽ giúp bạn no lâu hơn đến trưa
  • Bữa trưa: Cũng như bữa sáng, bạn hãy uống 1 ly nước hạt chia chanh mật ong. Cùng với một ít cơm, rau củ luộc, 3-4 trái chuối chín, trái cây có múi. Đây là thực đơn chuẩn để nạp đủ năng lượng hoạt động
  • Bữa chiều: Vẫn sử dụng một ly hạt chia mật ong hoặc chanh. Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi ăn 30 phút rồi mới dùng bữa chính. Chú ý ăn bữa chiều trước 18h. Trong bữa ăn này, bạn chỉ ăn ít cháo hoặc súp rau củ. Nếu thấy đói, bạn ăn vài miếng trái cây ít béo như: Lê, bưởi, táo,…
Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 ngày
Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 ngày

Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 7 ngày

Một số công thức cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả:

  • 2-3 muỗng hạt chia + 300-400g yến mạch nấu chín
  • 2 muỗng hạt chia + 100ml nước ngâm trong 10 phút. Sau đó, đổ thêm 100ml nước sôi + 1 muỗng mật ong + khuấy đều
  • Ngâm 2 muỗng hạt chia khoảng 10 phút. Cho thêm chanh vàng, táo cắt lát vào thành detox hạt chia
  • Cho 10g hạt chia vào một hộp sữa chua không đường. Trộn đều từ 2-3 phút rồi thưởng thức
  • Cho hạt chia vào nước sinh tố để giảm cân
  • 300ml sữa tươi không đường + 20g hạt chia + 1 muỗng mật ong
  • Pha nước chanh rồi cho thêm 2 muỗng hạt chia, để trong 15 phút rồi dùng
  • Nấu súp và thêm hạt chia vào để ăn cùng
  • Cho 1 muỗng hạt chia vào trứng rồi chiên vàng
  • Cho khoảng 20g hạt chia vào salad với những nguyên liệu: Xà lách, xoài, chuối, gia vị,…trộn đều
  • Ngâm 1 muỗng hạt chia trong khoảng 200ml nước trà xanh ít nhất 30 phút. Sau đó đóng chai và bảo quản ở tủ lạnh để uống dần.

Trên đây là 11 cách sử dụng hạt chia giảm cân kết hợp cùng những nguyên liệu khác để giảm cân hiệu quả

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với hạt chia:

ThứThực đơn
Thứ 2– Sáng: Hạt chia + yến mạch

– Trưa: Hạt chia + sinh tố chuối

– Chiều: 1 ly nước hạt chia trước khi ăn bữa chính

Thứ 3– Sáng: Sữa chua không đường + hạt chia

– Trưa: Salad hạt chia

– Tối: 1 ly nước hạt chia

Thứ 4– Sáng: Súp hạt chia

– Trưa: Detox chanh vàng, táo, hạt chia

– Tối: Hạt chia mật ong

Thứ 5– Sáng: Sinh tố hạt chia

– Trưa: Hạt chia trứng chiên

– Tối: 1 ly nước hạt chia

Thứ 6– Sáng: Nước chanh hạt chia

– Trưa: Trà xanh hạt chia

– Tối: Nước hạt chia mật ong

Thứ 7– Sáng: Hạt chia yến mạch

– Trưa: Sinh tố hạt chia

– Tối: nước hạt chia mật ong

Lưu ý: Bạn có thể uống nước hạt chia trước bữa ăn để bụng no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Khi hạt chia kết hợp với những nguyên liệu có tính axit như chanh thì bạn nên uống sau khi ăn. Không dùng hạt chia trà xanh vào buổi tối để không mất ngủ. Bạn có thể uống hạt chia 3 buổi để tăng hiệu quả giảm cân.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 7 ngày
Cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 7 ngày

Những lưu ý khi thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân ngày càng phổ biến. Nhưng để đảm bảo mức độ an toàn, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

Những người không nên ăn hạt chia

Cũng như bất kỳ thực phẩm nào khác, hạt chia không phải lúc nào cũng lành tính. Với một số trường hợp, hạt chia gây hại đến sức khỏe, khi sử dụng quá nhiều, không đều đặn hay gò ép theo những chế độ giảm cân khắt nghiệp. Cụ thể:

  • Người dễ dị ứng với những thành phần có trong hạt chia
  • Người có tiền sử thiếu hụt đường trong máu, huyết áp thấp
  • Người đang có vấn đề hệ bài tiết và tiêu hóa
  • Người đang dùng nhiều loại thuốc khác. Bởi vì một số thuốc có thành phần tương tác với hạt chia
  • Không giảm cân thường xuyên với hạt chia khi có bệnh về gan, thận…
Những lưu ý khi thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân
Những lưu ý khi thực hiện cách sử dụng hạt chia giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân mỗi ngày có tốt không?

Để cải thiện vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, bạn cần thực hiện đúng theo cách sử dụng hạt chia giảm cân. Đồng thời, sử dụng liều lượng ở mức giới hạn an toàn để không tạo tác dụng phụ

Do vậy, bạn không nên sử dụng hạt chia quá 100g/ngày. Chỉ nên dùng 3-5 ngày/tuần. Không dùng hạt chia là chế độ dinh dưỡng trong một ngày, hay thay thế hoàn toàn những thực phẩm khác. Bởi vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: Đầy bụng, khó tiêu, hạ huyết áp, tụt đường huyết,…

Dưới đây là số lượng và tần suất sử dụng hạt chia phù hợp, được nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Mỹ:

  • Trẻ em: Không sử dụng liên tục trong 1 tháng, một ngày không quá 10g
  • Người lớn: Có thể dùng khoảng 15g/ngày. Khi bạn vận động nhiều thì có thể tăng liều lượng khoảng 25-30g/ngày
  • Phụ nữ đang mang thai: Mỗi ngày 20g, chia thành 2-3 lần/ngày sẽ giúp giảm táo bón.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân mỗi ngày có tốt không?
Cách sử dụng hạt chia giảm cân mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia kỵ với thực phẩm nào?

Hiện tại, không có bất kỳ báo cáo nào về những thực phẩm kiêng kỵ với hạt chia. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng hạt chia trong thực đơn giảm cân hằng ngày, theo những khuyến nghị được đề cập ở trên.

Hạt chia kỵ với thực phẩm nào?
Hạt chia kỵ với thực phẩm nào?

Như vậy, trên đây là những thông tin liên quan đến cách sử dụng hạt chia giảm cân trong 1 tuần. Hy vọng đã giúp bạn biết thêm được một phương pháp giảm cân, sở hữu eo thon dáng gọn với thực phẩm lành tính này nhé!

Đánh giá bài viết