Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Hạt chia là loại hạt quen thuộc, thường xuất hiện trong những món nước giải nhiệt. Thế nhưng, cách uống hạt chia giảm mỡ bụng không phải là phương pháp ai cũng biết. Khám phá ngay thành phần dinh dưỡng trong hạt chia. Cũng như cách loại bỏ mỡ thừa ở bụng với loại hạt này nhé

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng trong 1 tháng
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Uống hạt chia có giảm mỡ bụng không?

Hạt chia là loại hạt giúp giảm cân do trong thành phần có chứa một lượng chất xơ và protein dồi dào. Cụ thể, cứ 2 muỗng hạt chia sẽ chứa 11gr chất xơ và 4gr protein. Đây là những chất giúp duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn tránh việc ăn nhiều gây tăng cân.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong hạt chia hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ máu, từ đó giảm cân cực tốt. 

Lượng chất béo trong hạt chia tuy khá cao, nhưng lượng omega-3 chiếm phần lớn. Đây là chất béo tốt, giúp chống oxy hóa

Ngoài hỗ trợ giảm cân, hạt chia còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Chống oxy hóa, da, tóc, móng khỏe mạnh: Hạt chia chứa Omega 6 ALA, chất chống oxy hóa, hỗ trợ da, tóc, móng tay thêm chắc khỏe
  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Hạt chia chứa lượng lớn Omega 3 ALA (20%). Hỗ trợ giúp cơ thể giảm Cholesterol và nguy cơ mắc những bệnh tim mạch
  • Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa: Hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa loại bỏ các chất độc hại và cholesterol ở thành ruột. Cải thiện táo báo.
  • Giúp xương chắc khỏe: Hạt chia chứa thành phần dinh dưỡng như Magie, kẽm, photpho,… giúp xương chắc khỏe, ngăn chặn loãng xương ở người lớn tuổi
Uống hạt chia có giảm mỡ bụng không?
Uống hạt chia có giảm mỡ bụng không?

Hướng dẫn 9 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cao

Hạt chia không có hương vị, nên dễ dàng pha trộn cùng nhiều loại thức ăn khác nhau. 

Uống nước hạt chia giảm mỡ bụng

Bạn ngâm ½ hay 1 muỗng cà phê hạt chia với 1 ly nước lọc đến khi nở hoàn toàn. Cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong và 2 miếng chanh. Lưu ý, mật ong cũng chứa rất nhiều đường nên không dùng món này mỗi ngày

Uống nước hạt chia giảm mỡ bụng
Uống nước hạt chia giảm mỡ bụng

Sữa chua hạt chia giảm mỡ 

Chuẩn bị:

  • 1 hũ sữa chua không đường, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,..
  • 1 muỗng cà phê hạt chia
  • Thêm 1 muỗng mật ong nếu sữa bạn sử dụng không ngọt. Không uống mật ong chung với đậu nành. Bạn cũng có thể thay mật ong bằng nước đường theo tỷ lệ 1:1

Bạn ngâm hạt chia với sữa để nở ra hết. Cho mật ong hoặc đường vào. Thêm ít đá rồi thưởng thức. 

Sữa chua hạt chia giảm mỡ
Sữa chua hạt chia giảm mỡ

Sinh tố hạt chia giúp sở hữu vòng eo thon gọn

Thực hiện sinh tố giảm cân hiệu quả với hạt chia kết hợp với loại trái cây bất kỳ. Gợi ý kết hợp bơ, cà chua, dâu tây,…Sử dụng càng ít sữa càng tốt. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn, và kiểm soát được cân nặng.

Sinh tố hạt chia giúp sở hữu vòng eo thon gọn
Sinh tố hạt chia giúp sở hữu vòng eo thon gọn

Detox hạt chia giải độc

Detox hạt chia mang đến kết quả giảm mỡ bụng bất ngờ, và dễ dàng thanh lọc cơ thể 

Bạn có thể áp dụng công thức đơn giản dưới đây:

  • Cho 2 muỗng hạt chia vào nước, khuấy đều
  • Để trong 10 phút cho hạt chia nở ra. Thêm chanh vàng, táo cắt lát
  • Bạn có thể pha để thay nước lọc rất tốt
Detox hạt chia giải độc
Detox hạt chia giải độc

Súp thập cẩm hạt chia

Bên cạnh việc sử dụng hạt chia làm thức uống, bạn có thể bổ sung vào những bữa ăn hằng ngày

Hạt chia dễ chế biến nhiều món ăn như: Canh, súp,..theo sở thích của bạn. 

Hướng dẫn nấu súp giảm cân với hạt chia:

  • Chuẩn bị: Bắp, đậu bắp, khoai tây,…
  • Thịt ức gà, tôm, thịt bò,…
  • Hạt chia, các gia vị kèm theo
  • Nấu các nguyên liệu trong khoảng 30 phút để chín mềm, rồi thêm hạt chia vào đảo đều
  • Đun tiếp trong khoảng 10-15 phút rồi tắt bếp
Súp thập cẩm hạt chia
Súp thập cẩm hạt chia

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa tươi không đường

Sử dụng hạt chia ngâm sữa tươi thích hợp với người ăn kiêng thiếu dinh dưỡng, tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Bổ sung đủ lượng hạt chia ngâm sữa giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động không mệt và tăng cân

Cách làm nước uống hạt chia với sữa tươi không đường:

  • Chuẩn bị 20gr hạt chia, 300ml sữa
  • Cho hạt chia vào ly sữa và thêm 1 muỗng cà phê mật ong
  • Để ly sữa vào tủ lạnh khoảng 1 đêm
  • Uống đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa tươi không đường
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với sữa tươi không đường

Dùng hạt chia với trứng chiên

Trứng chiên là món ăn quen thuộc và dễ chế biến. Khi kết hợp trứng với hạt chia sẽ mang đến một món ăn lạ miệng, ngon và nhiều dưỡng chất

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị: Cà rốt, hành lá, cải bó xôi thái nhỏ
  • Cho 1 muỗng cà phê hạt chia vào những nguyên liệu trên vào chung một cái chén
  • Đập 2-3 quả trứng gà. Nêm nếm vừa miệng và đánh thật đều
  • Bắt chảo nóng rồi cho 1 chút dầu ăn vào. Đổ trứng vào chiên cho vàng
  • Để ra dĩa và thưởng thức.
Dùng hạt chia với trứng chiên
Dùng hạt chia với trứng chiên

Salad rau củ hạt chia 

Salad là món ăn luôn có trong thực đơn ăn kiêng, chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị: Rau xà lách, chuối vừa chín tới, xoài, gia vị cần thiết (Dầu oliu, chanh, bột ngọt, nước mắm, đường,…), hạt chia
  • Toàn bộ các nguyên liệu mang đi rửa sạch, bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ
  • Hạt chia ngâm nước đến khi nở ra
  • Pha nước sốt: Hòa chung chanh, dầu oliu, nước mắm, đường theo tỷ lệ 3:2:3:2
  • Trộn salad: Cho toàn bộ rau củ, hạt chia vào tô, đổ nước số vào và đảo với nhau. 
Salad rau củ hạt chia
Salad rau củ hạt chia

Eat clean với bánh mì bơ, hạt chia

Bữa sáng với bánh mì nguyên cám, hạt chia và bơ không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời hạn chế việc hấp thu chất béo có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Cách thực hiện:

  • Nướng qua hai mặt 2 miếng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen
  • Cắt ½ quả bơ chín thành lát mỏng theo chiều dọc và đặt lên mặt bánh
  • Phủ lên 1 muỗng cà phê hạt chia và một ít muối để thêm đậm đà
Eat clean với bánh mì bơ, hạt chia
Eat clean với bánh mì bơ, hạt chia

Uống hạt chia giảm mỡ bụng lúc nào để tốt nhất ?

Buổi sáng khi ngủ dậy

Chỉ với 10gr hạt chia là đã có thể cung cấp đầy đủ một lượng protein cho bạn hoạt động một buổi. Do đó, bạn có thể dùng hạt chia để ăn nhẹ hay uống kèm với bữa sáng

Ăn bữa tối

Bạn có thể chuẩn bị món súp, canh, cháo hay những món mặn khác vào buổi tối theo khẩu phần ăn của mình. Cơ thể thường ít vận động vào buổi tối, nên hạt chia giúp cơ thể tiêu hóa, thanh lọc, không sản sinh nhiều năng lượng.

Uống hạt chia giảm mỡ bụng lúc nào để tốt nhất ?
Uống hạt chia giảm mỡ bụng lúc nào để tốt nhất ?

Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng là một phương pháp hiệu quả và an toàn dành cho chúng ta. Bạn nên dùng hạt chia và kết hợp ăn uống đúng cách. Hy vọng bài viết đã giúp bạn sở hữu một giải pháp giảm cân cùng hạt chia.

Đánh giá bài viết