Sự thật chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục được nhiều người quan tâm. Với nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Thế nhưng, sự thật chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Tìm hiểu kỹ càng trước khi bắt đầu chạy bộ để thêm động lực và lựa chọn phương pháp phù hợp. 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một trong các những bài tập giảm cân phổ biến, với khả năng tiêu thụ calo đáng kể. Chạy bộ là bài tập cardio kích thích hơi thở và nhịp tim, tăng cường trao đổi chất nhằm đốt cháy mỡ thừa đáng kể. 

Vì vậy, có thể kết luận: Chạy bộ có giảm mỡ bụng. Tuy nhiên giảm ở đâu nhiều hay ít còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Có người sẽ giảm bụng, có người giảm đùi, có người sẽ giảm ở những vùng khác. Thế nhưng, khi bạn đã giảm được tổng thể lượng mỡ trên người thì vòng 2 chắc chắn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Lý do nên tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Chắc hẳn bạn đang phân vân giữa chọn chạy bộ hay những bài tập giảm mỡ khác. 

Thế nhưng, có một nguyên tắc là mỡ cơ thể sẽ không giảm nhất định ở một vùng, mà chỉ giảm toàn thân. Dù bạn có gập bụng hay plank miệt mài thì cũng chưa chắc vòng 2 sẽ thon gọn. Tác dụng của những bài tập bụng không phải giảm mỡ bụng, mà giúp cơ bụng săn chắc. 

Thế nhưng, khi lượng mỡ thừa ở vòng 2 còn quá nhiều thì những bài tập này cũng không tác dụng được đến lớp cơ bên trong. Do đó, muốn eo thon dáng chuẩn, bạn cần giảm mỡ tổng thể, kết hợp tập cơ bụng thêm săn chắc. Đốt mỡ toàn thân với những bài tập cardio là bước không thể thiếu khi giảm cân hay giảm mỡ bụng. 

Một trong những bài cardio hiệu quả và đơn giản, không thể bỏ qua đó chính là chạy bộ. Ngoài khả năng đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, để cải thiện vóc dáng. Chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tốt cho phổi và tim mạch, tinh thần sảng khoái, tăng cường trao đổi chất. 

Thế nên bạn không cần băn khoăn về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Mà hãy tập luyện ngay thôi.

Những cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất

Hiện nay, có nhiều cách chạy bộ giảm mỡ bụng để bạn thay đổi để luyện tập mỗi ngày mà không bị nhàm chán. 

Chạy bộ ngoài trời có giúp làm giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ ngoài trời là một hình thức đơn giản và được lựa chọn nhiều nhất. Bạn có thể chạy ở quanh khu nhà, công viên, hay một đoạn đường rộng rãi, ít xe cộ. Tốt nhất  là bạn nên chạy bộ giảm mỡ bụng vào buổi sáng. Lúc này, không khi mát mẻ, trong lành, ít ô nhiễm bởi khói bụi. Sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy phấn chấn, khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Nếu bạn không có nhiều thời gian ở buổi sáng, thì có thể chạy bộ buổi chiều hay tối. Lưu ý không chạy bộ sau khi ăn no, không chạy sát giờ ngủ. Đồng thời, tránh giờ còn nắng nóng, vì bạn sẽ dễ bị mất nước, hoa mắt, chóng mặt. 

Ở tốc độ thông thường , bạn có thể đốt cháy 145 calo trong khoảng 30 phút chạy bộ. Nếu bạn chạy lên dốc thì con số này sẽ lớn hơn nữa. 

Máy chạy bộ có giảm mỡ không?

Nếu bạn có điều kiện đến những phòng tập gym hay có sẵn máy chạy bộ ở nhà thì hết sức tiện lợi. Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng tiện lợi và nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ để dễ dàng tính toán lượng calo mình tiêu thụ hơn là khi chạy bộ ngoài trời. Tốc độ chạy sẽ quyết định đến năng lượng mà bạn sẽ được giải phóng. 

Thông thường, bạn sẽ đốt được 270-400 calo trên máy chạy bộ. Lưu ý khi mới bắt đầu, bạn chạy ở mức chậm, nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen nhịp. Ngoài ra, nếu bạn duy trì mãi tốc độ thì khả năng đốt cháy calo sẽ chậm lại hay ngừng hẳn.

Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng không?

Đây là giải pháp dành cho người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện. Đặc biệt là dân văn phòng. Bạn cần chuẩn bị một bộ trang phục và một đôi giày thoải mái. Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu: Nhà riêng, văn phòng ha công viên,…

Một điểm quan trọng khi nhắc tới khả năng tiêu hao năng lượng của chạy bộ tại chỗ hơn so với chạy bộ trên máy hay chạy ngoài trời. Khi chạy ngoài trời, bạn có lực hướng tới phía trước để đẩy cơ thể đi. Còn khi chạy trên máy, bạn cũng “ăn gian” nhờ lực trượt của máy. Còn khi chạy tại chỗ theo phương thẳng đứng, bạn phải dựa hoàn toàn vào sức của mình, nên tiêu hao nhiều calo hơn.

Khi chạy bộ tại chỗ, bạn luôn giữ thẳng người, chạy bằng phần đầu chân dưới các ngón chân. Không dồn lực quá nhiều lên các ngón chân hay gót chân vì sẽ gây ra những chấn thương. 

Chạy bộ giảm mỡ bụng ở cầu thang như thế nào?

Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên phụ thuộc vào thang máy, mà tập thói quen leo thang bộ mỗi ngày. Chỉ với 10 phút leo thang, bạn có thể giải phóng được khoảng 100 calo. Đây là cách khá hiệu quả và đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 2.

Cầu thang thường hay dốc, cao, nên dễ vấp ngã, chấn thương nếu tập quá sức. Khi leo cầu thang, bạn dồn trọng tâm vào bước chân. Đầu ngả về phía sau sao cho dễ dàng giữ được thăng bằng. Khi có những dấu hiệu mệt, chóng mặt thì nên ngừng tập. Ngoài ra, bạn chỉ leo cầu thang với mức độ hợp lý, để không làm ảnh hưởng khớp gối. 

Chạy bộ giảm mỡ bụng nâng cao với bài tập Hiit

Một cách tăng tốc đốt cháy năng lượng đó là chạy bộ giảm mỡ vòng 2 Hiit. Phương pháp này tiêu hao rất nhiều calo so với những phương pháp chạy bộ thông thường, và vẫn duy trì đốt khi dù bạn đã kết thúc buổi tập. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể, các khớp tay, khớp chân
• Bước 2: Khởi động chạy ở tốc độ vừa phải trong 1 phút
• Bước 3: Sau 1 phút, tăng tốc chạy càng nhanh càng tốt trong 20 giây
• Bước 4: Liên tục lặp lại bước 2, bước 3 trong khoảng 20 phút

Cách thực hiện này thường được áp dụng với những ai không quen chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy hay chạy tại chỗ. Thế nhưng, bài tập này cường độ khá cao, không phù hợp với “người mới” chạy bộ thông thường

Những lưu ý chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

• Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn cần duy trình chạy bộ ít nhất 30-45 phút mỗi ngày. 4 buổi trong 1 tuần để cơ thể làm tốt việc tiêu hao calo 
• Bạn có thể chạy bộ hay tập cardio giảm mỡ mỗi ngày. Nhưng với Hiit, thì bạn chỉ nên tập 2-3 lần trong 1 tuần
• Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể luyện tập những bài tập cardio giảm cân giảm mỡ khác như: Nhảy dây, bơi lội, đạp xe,…
• Kết hợp chạy bộ với tập tạ. Tập tạ giúp cơ thể trông khỏe khoắn, săn chắc hơn. 
• Bổ sung dinh dưỡng khi chạy bộ. Đảm bảo ăn đủ protein, nhiều chất xơ, vitamin từ rau củ quả. Hạn chế ăn tinh bột, chất béo từ những món ăn vặt. Bạn chỉ giảm cân, giảm mỡ khi lượng calo tiêu đi lớn hơn lượng calo nạp vào. 
• Bổ sung đủ nước trong và sau khi bạn chạy bộ

Sự thật chạy bộ có giảm mỡ bụng không đã được giải đáp qua những thông tin trên. Câu trả lời là có, nếu bạn chạy bộ đủ và đúng cách, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi đó, không những vóc dáng thon thả, mà sức khỏe cũng được nâng cao.