Nhận báo giá thẩm mỹ
Thân hình thon gọn, săn chắc không chỉ là mơ ước của phái đẹp, mà còn là mong muốn của các phái mạnh. Để làm được điều đó, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn giảm cân lành mạnh và khoa học. Bài viết sau đây, Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu sẽ bật mí giúp bạn những chế độ ăn kiêng an toàn và cực hiệu quả sau đây.
Chế độ ăn giảm cân Paleo
Paleo là chế độ ăn giảm cân tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây và các loại hạt. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần tránh xa những loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, sữa và ngũ cốc.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm: bơ, phô mai, khoai tây, khoai lang vào thực đơn của chế độ dinh dưỡng này.
Phương pháp này được đánh giá là tốt cho tim mạch, đường huyết và những người có huyết áp cao. Đồng thời, hỗ trợ giảm cân nặng và vòng 2 cực hiệu quả.
Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân Paleo cần nhiều thời gian và chi phí khi thực hiện. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không cho sử dụng các sản phẩm giàu dinh dưỡng như: ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. Do đó, bạn cần linh hoạt sử dụng các sản phẩm khác nhau và đầu tư vào mỗi bữa ăn của mình.
Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb được các chuyên gia đánh giá là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp làm giảm nồng độ cholesterol, insulin, đường huyết và huyết áp. Quy trình của chế độ ăn giảm cân low-carb được thực hiện như sau: tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế, tiếp đến là carbs phức tạp, rồi quay trở lại giai đoạn low-carbs.
Chế độ low-carbs có tác dụng trong việc làm giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và bám xung quanh các cơ quan nội tạng một cách vô cùng hiệu quả.
Thế nhưng, không phải ai cũng phù hợp với chế độ ăn giảm cân này. Bởi việc cắt tinh bột nhiều và đột ngột có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi, cáu gắt và khó chịu. Đồng thời lúc này hàm lượng cholesterol xấu LDL cũng tăng lên khiến bạn cảm thấy như đang bị tra tấn. Vậy nên, bạn cần giữ vững tinh thần trong thời gian đầu, sau khi cơ thể bắt đầu làm quen bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Chế độ giảm cân Vegan
Vegan được biết đến là chế độ ăn giảm cân thuần chay. Vì vậy, bạn cần loại bỏ các thực phẩm làm từ động vật, trứng, và các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật ra khỏi thực đơn của mình. Phương pháp này được xem là chế độ ăn kiêng khắt khe nhất trong 7 chế độ ăn giảm cân phổ biến nhất hiện nay.
Với chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và cả ung thư. Ngoài ra, việc tiếp thu ít chất béo và nhiều chất xơ còn khiến bạn no lâu hơn, từ đó giúp duy trì cân nặng và chỉ số BMI ổn định hơn.
Tuy nhiên, do loại bỏ thịt và các sản phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn nên các chất dinh dưỡng như: canxi, sắt, vitamin B12, D, A, I-ốt,… cũng không được cung cấp cho cơ thể. Do vậy, bạn cần tìm hiểu kỹ và lên kế hoạch thực đơn cụ thể để vừa có thể giảm cân vừa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng giảm béo Dukan
Chế độ ăn giảm cân Dukan thường chú ý đến các thực phẩm giàu protein và ít carbs. Phương pháp này được chia thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì, giúp cơ thể từ từ thích nghi và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Thời gian của mỗi giai đoạn sẽ do bạn quyết định.
Trong giai đoạn đầu khi thực hiện chế độ Dukan, bạn sẽ tập trung tăng cường protein và các món ăn liên quan đến yến mạch. Giai đoạn tiếp theo, bạn có thể thêm rau củ, hạn chế tinh bột, carbs, và chất béo; cuối cùng là giảm bớt protein ở giai đoạn duy trì.
Khoảng thời gian đầu bạn sẽ gặp nhiều khó khăn khi bị cắt giảm tinh bột và thay bằng các món ăn giàu đạm. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng như: rụng tóc, mệt mỏi, các cơ trong cơ thể bị mất dần đi trong giai đoạn này. Từ đó, khiến cho cơ thể bị bảo tồn năng lượng, dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại.
Chế độ ăn giảm cân HCG
Tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt HCG có thể giúp bạn giảm được khoảng 0.45 – 1kg mỗi ngày. Ưu điểm nổi bật của chế độ ăn giảm cân này là tăng cường quá trình trao đổi chất để làm giảm lượng mỡ tích trữ mà không làm bạn cảm thấy đói.
Khả năng đốt chất calo cao và nhanh chóng của chế độ ăn này có thể khiến bạn bị mất cơ bắp, dần đến việc đau đầu, mệt mỏi, thậm chí là trầm cảm.
Phương pháp này giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thế nhưng, nếu muốn nghiêm túc duy trì vóc dáng thon gọn trong thời gian dài, bạn cần tìm nhiều phương pháp hữu hiệu hơn để thay thế.
Chế độ giảm cân loại bỏ mỡ thừa Atkins
Chế độ ăn giảm cân Atkins được chia thành 4 giai đoạn. Trong đó giai đoạn 1 bạn cần tập ăn ít hơn 20gr carbs mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong vòng 2 tuần, các giai đoạn sau đó lượng carbs sẽ trở về bình thường và bạn cứ thực hiện cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn.
Bên cạnh việc giảm cân, chế độ Atkins còn giúp cơ thể điều hòa và làm giảm các yếu tố gây bệnh như: đường huyết, cholesterol, huyết áp và triglyceride máu.
Đây được xem là chế độ ăn kiêng khá an toàn, tuy nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm protein sẽ làm tăng cholesterol xấu, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các triệu chứng như: mất ngủ, mệt mỏi, hơi thở hôi. Thế nên, bạn cần tính toán cẩn thận lượng thức ăn trong thực đơn khi thực hiện chế độ này.
Chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn giảm cân gián đoạn là một trong những phương pháp được lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Phương pháp này được xem là mô hình ăn uống thay vì xem là một chế độ ăn. Các phương pháp thường được sử dụng trong chế độ này bao gồm:
- Phương pháp 16/8: Bạn được phép ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại;
- Phương pháp Ăn – Dừng ăn: Bạn chỉ được phép ăn một bữa duy nhất trong vòng 24h;
- Phương pháp 5:2: Vào 2 ngày cách nhau trong tuần bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ cho cơ thể xuống 500-600 calo. Trong 5 ngày còn lại bạn co thể duy trì chế độ ăn bình thường.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride, lượng đường trong máu. Đồng thời làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, nhờ đó cải thiện được độ nhạy insulin và tăng hoạt động các tế bào. Với chế độ ăn giảm cân này, bạn có thể giảm từ 3-8% trọng lượng cơ thể trong vòng 3 – 24 tuần áp dụng mà không gây mất cơ. Ngược lại, chúng còn làm tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 3.6-14% trong một thời gian ngắn.
Để áp dụng thành công phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được cơ thể có phù hợp hay không. Đồng thời, bạn cũng nên loại bỏ trà, cà phê, hay các loại đồ uống nhiều calo trong thực đơn giảm cân khi áp dụng phương pháp này.
Xem thêm Thực đơn giảm cân tiết kiệm: https://benhvienaau.vn/kien-thuc-lam-dep/thuc-don-giam-can-don-gian-tiet-kiem.html
Nguyên tắc ăn uống trong chế độ ăn giảm cân
Một số nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân mà bạn cần tuân thủ để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn như sau:
- Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh omega 3 và 6;
- Cắt giảm carbs, đặc biệt là carbs tinh chế trong thực đơn;
- Thay dầu ăn thực vật bằng dầu dừa hoặc dầu oliu;
- Bổ sung chất xơ cho cơ thể;
- Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic;
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên uống trước bữa ăn 30 phút;
- Ăn đúng giờ;
- Tránh xa các loại đồ uống, nước ngọt có gas;
- Hạn chế những thức ăn chế biến sẵn trong thực đơn;
- Loại bỏ thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ;
- Giảm ăn các loại bánh ngọt, bánh quy;
- Nói không với rượu, bia, các thức uống chứa cồn và chất kích thích;
- Hạn chế dùng muối trong khi chế biến thức ăn;
- Không nên nhịn ăn để giảm cân;
- Xây dựng chế độ tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học;
- Sử dụng chén đĩa nhỏ giúp làm giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn.
Trên đây là tổng hợp 7 chế độ ăn giảm cân hiệu quả mà Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu gợi ý đến bạn. Mỗi chế độ ăn đều có ưu-nhược điểm riêng, thế nên bạn cần xem xét và lựa chọn phương pháp phù hợp với mình nhất nhé.
Hoặc nếu bạn có thân hình quá khổ, đã từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân và ăn kiêng nhưng không thành công thì có thể tham khảo phương pháp hút mỡ bụng không phẫu thuật hiện đại và an toàn nhất hiện nay. Tìm hiểu chi tiết về liệu pháp giảm cân này tại đây.
