Nhận báo giá thẩm mỹ Vóc dáng mảnh mai, vòng eo thon gọn và cơ bụng số 11 là những đặc điểm về ngoại hình đáng mơ ước của mọi phụ nữ. Vậy thì theo bạn cơ bụng số 11 là gì? Bài viết này của chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết để có được cơ bụng “ như mơ” này nhé.
Định nghĩa cơ bụng số 11
Dựa theo những chia sẻ của những chuyên gia về thẩm mỹ thì cơ bụng số 11 là thước đo về tiêu chuẩn của vòng eo thon gọn, săn chắc. Dấu hiệu cụ thể của cơ bụng số 11 là một rãnh cơ xuất hiện ở hai bên phía sườn phải, tạo thành 2 đường thẳng song song giống như số 11. Để có được cơ bụng số 11 này bạn phải siêng năng tập luyện và chế độ ăn uống khoa học.
Top 5+ bài tập để có cơ bụng số 11
Cách tốt nhất để bạn có được cơ bụng số 11 là thói quen siêng năng tập luyện thể dục thể thao. Sau đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn có một cơ bụng số 11.
Plank
Plank được xem là bài tập giúp bạn nhanh chóng có được 1 cơ bụng săn chắc, hay cơ bụng số 11. Đây là bài tập không cần thêm dụng cụ hỗ trợ khi tập. Dụng cụ cần có là một tấm thảm tập.
Cách thực hiện là:
– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai chân rộng bằng vai , 2 tay trụ cứng trên sàn.
– Đặt vuông góc vai, lưng, phần hông với thảm.
– Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
– Thời gian đầu bạn có thể tập giữ từ 30-45 giây tăng dần qua những lần sau.
Xem thêm: 7 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
Crunch
Crunch bắt đầu với tư thế nằm ngửa thẳng người vùng lưng vai và đầu nâng từ từ lên.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm ngửa thẳng lưng trên sàn, đặt 2 tay sau đầu; 2 chân co lại
– Tiếp đến nâng dần dần người ra khỏi sàn
– Ép cơ bụng, siết bụng lại hít thở đều
– Hạ từ từ trở lại sàn như từ thế đầu tiên.
Thực hiện tư thế cây cầu co gối
Khi thực hiện tư thế này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ ở bụng làm hình thành cơ bụng số 11 và giúp vùng cơ này trở nên săn chắc.
Cách bước thực hiện như sau:
– Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đặt dưới mông.
– Đẩy người lên dần dần sao cho vai và đầu gối tạo thành đường thẳng, siết cơ bụng
– Giữ nguyên như thế và siết cơ bụng tầm 10-15 giây
– Kiên trì thực hiện 5-10 lần
Side Plank
Bài tập side plank cũng được xem là bài tập có cơ bụng số 11 nhanh chóng. Khi tập bài tập này các nhóm cơ ở vùng bụng sẽ trở nên săn chắc và lộ rõ cơ số 11.
Cách thực hiện bài tập này là:
– Tư thế chuẩn bị giống tư thế plank nhưng cơ thể không chống đẩy mà xoay ngang
– Tiếp đến đặt cẳng tay phải xuống sàn đồng thời xoay cả người sang phải.
– Tay trái đặt lên hông trái.
– Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Russian Twist
Bài tập Russian Twist là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả và tạo được rãnh bụng số 11 nhanh chóng.
Các bước thực hiện như sau:
– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 gối gập lại, 2 chân giơ lên tạo thành chữ V giữa chân và thân người
– Giữ nguyên tư thế đó, vặn người liên tục sang 2 bên trái phải.
– Siết chặt cơ ở bụng trong lúc tập.
Sit up
Động tác thực hiện bài tập sit up tương tự giống crunch. Điểm khác nhau là sit up cần phạm vị rộng hơn crunch.
Bài tập thực hiện thông qua các bước sau:
– Đầu tiên nằm ngửa thẳng người tiếp đến 2 chân co lại tạo thành một góc vuông.
– Hai tay đặt phía sau đầu, 2 chân đặt ở thảm.
– Siết chặt phần cơ ở bụng, dùng lực nâng dần dần cơ thể lên. Trong khi tập hít thở đều.
– Giữ nguyên động tác trong vài giây. Sau đó trở lại tư thế như lúc đầu.
Cần lưu ý điều gì khi tập cơ bụng số 11
Sự mong muốn về cơ bụng số 11 không chỉ phụ thuộc vào thói quen luyện tập mà nó còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống khoa học hợp lý cũng góp phần hỗ trợ bạn có được một cơ bụng số 11 đáng mơ ước. Chế độ ăn của bạn nên bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, trái cây tươi,…. Hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo,…
Theo những chia sẻ được biết rằng thời gian để có được một cơ bụng số 11 là nhanh nhất tầm 3-5 tháng, chậm hơn thì tầm 1 năm bạn sẽ nhận lại được 1 kết quả mà bản thân hằng mong ước. Trong thời gian tập luyện cần có sự kiên trì và chế độ ăn uống thật hợp lý và khoa học.
Bài viết này của chúng tôi đã chia sẻ đến bạn những bài tập giúp cho bạn có được cơ bụng số 11 khiến bao người ngưỡng mộ. Cùng với đó là những lưu ý hết sức cần thiết dành cho bạn. Hy vọng rằng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi thật sự hữu ích đối với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này.
