Sự Thật Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

Sự Thật Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

Gạo lứt có giảm cân không luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là những ai trong quá trình ăn kiêng giảm cân, mong muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Thế nhưng, thực tế rất nhiều người không biết rõ loại “thần dược” giảm cân này. Cùng tìm hiểu rõ hơn nhé !

Sự Thật Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?
Sự Thật Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Những Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Gạo Lứt 

Gạo lứt là loại thực phẩm giàu vitamin B, selen, mangan, sắt. Có tác dụng hiệu quả với những người bệnh rối loạn mỡ máu, tiểu đường, đặc biệt là béo phì

Với hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường. Do đó khi ăn gạo lứt, cơ thể bạn tiêu hóa sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn vặt. Đây là giải pháp giảm cân hiệu quả cho mọi người

Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo với hơn 90% chất dinh dưỡng, nhất là vitamin, nguyên tố vi lượng, và giàu chất xơ. Chất xơ trong gạo lứt khi qua đường ruột sẽ cuốn theo các chất độc bám cặn lâu ngày và thải ra ngoài theo đường bài tiết. 

Đây cũng là lý do vì sao khi ăn gạo lứt, bạn có cảm giác bụng nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian sẽ thấy chỉ số cơ thể giảm đi đáng kể. 

Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Những Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Gạo Lứt 
Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Những Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Gạo Lứt 

Bên cạnh đó, Alpha lipoic acid trong tinh chất gạo lứt tham gia chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Giúp làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Ngoài ra, nhờ chỉ số GI thấp, giúp quá trình hấp thụ tinh bột trong gạo lứt diễn ra lâu. Không tạo cảm giác đói, thèm ăn. Đồng thời hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ. 

Hơn hết, gạo lứt còn chứa GABA, squalene, là các chất cần thiết giúp làn da mịn màng, mờ nếp nhăn, sáng bóng, và khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân. 

Có thể thấy rằng, ăn gạo lứt không chỉ là cách giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà bất kỳ chị em nào cũng đang cần. 

Hướng Dẫn Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả

Trên thực tế, gạo lứt có giảm cân không ? Phụ thuộc vào người sử dụng có biết cách vận dụng cách ăn gạo lứt cùng những thực phẩm khác sao cho đạt hiệu quả

Để giảm cân thành công, bạn cần lựa chọn loại gạo lứt nguyên thủy. Loại gạo còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm loại gạo lứt nhái, sẽ không giúp cơ thể bạn hấp thụ được những dưỡng chất trong gạo lứt. 

Ngoài ra, việc ăn gạo lứt mỗi ngày là chưa đủ, rất dễ khiến cơ thể bạn suy nhược. Bạn có thể ăn kèm gạo lứt với muối mè, nhằm bổ sung lượng đạm cho cơ thể. Hoặc có thể ăn kèm một số rau củ quả và cả thịt, trứng trong bữa ăn hằng ngày. Nhằm tăng cường vitamin, khoáng chất, giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh. 

Hướng Dẫn Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả
Hướng Dẫn Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Gạo Lứt Mà Bạn Có Thể Tham Khảo

Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Gạo Lứt
Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Gạo Lứt

Ngày 1

  • Sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau củ luộc + 1 khúc cá hấp
  • Chiều: 1 quả táo + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + Canh bí nấu thịt

Ngày 2

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Tôm rang ít muối + 1 chén canh cải
  • Chiều: 1 quả chuối + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 2 trứng chiên + 1 dĩa rau luộc

Ngày 3

  • Sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly nước cam ép
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Thịt heo + 1 dĩa đậu cove xào
  • Chiều: 1 quả táo + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Tối: 1 chén miến gạo lứt nấu thịt và rau xanh

Ngày 4

  • Sáng: 1 trái chuối + 1 ly nước không đường
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa súp lơ xào + 100g thịt ức gà
  • Chiều: 1 củ khoai lang
  • Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + Thịt sốt cà chua + 1 dĩa rau luộc
Gạo lứt có giảm cân không còn phụ thuộc vào thực đơn giảm cân và mức độ kiên trì của bạn.
Gạo lứt có giảm cân không còn phụ thuộc vào thực đơn giảm cân và mức độ kiên trì của bạn.

Ngày 5

  • Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 trứng ốp la
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Vừng đen trộn muối + 1 chén canh rau bí nấu thịt
  • Chiều: 1 quả táo + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Tối: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 6

  • Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước gạo lứt rang
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 2 trứng chiên + 1 dĩa đậu cove xào
  • Chiều: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường hạt chia
  • Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + 100g thịt ức gà luộc + Rau củ luộc

Ngày 7 

  • Sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 50g thịt bò + Canh bí nấu thịt + 1 ly nước ép thơm
  • Chiều: 1 ly sữa tươi không đường
  • Tối: 1 chén miến gạo lứt nấu thịt xay và rau xanh

Gạo lứt có giảm cân không còn phụ thuộc vào thực đơn giảm cân và mức độ kiên trì của bạn. Vì vậy, hãy lên ngay thực đơn giảm cân khoa học với gạo lứt và kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé !

Đánh giá bài viết