TOP 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh nên áp dụng

Mỡ bụng là nỗi lo lắng chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề sau sinh khiến bạn mất đi sự tự tin, cũng như ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh thì đừng bỏ qua 13 cách lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh dưới đây. 

Tình trạng mỡ bụng sau khi sinh con như thế nào

Mô mỡ thường tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng

Mỡ dưới da là những mô mỡ ở dưới bề mặt của da, dễ nhận biết khi sờ, nắn

Mỡ nội tạng là mô mỡ xung quanh cơ quan nội tạng, khó cảm nhận được khi quan sát đơn thuần.

Thông thường, mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, sẽ đẩy mỡ dưới da ra bên ngoài, khiến bụng trông béo hơn 

Vòng 2 quá khổ khiến cho những mẹ bỉm sữa tìm nhiều cách để giảm mỡ bụng: Giảm cân, ăn kiêng, vận động,…

Thời điểm phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh

Trường hợp sinh thường

Phụ nữ sau khi sinh con thường ngoài 8 tuần )khoảng 2-3 tháng) có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật. Nhưng phải đảm bảo những điều kiện về sức khỏe, tinh thần. Thời điểm này thích hợp giảm mỡ bụng, vì lớp mỡ dưới da còn mềm, vùng bụng đang định hình nên có thể đạt hiệu quả

Với những trường hợp chậm hơn do tình hình sức khỏe. Tháng thứ 5 đến tháng thứ 6 mới có thể tiến hành giảm bụng. Khi thực hiện chậm hơn sẽ làm giảm hiệu quả do mỡ đã cứng lại, bụng chảy xệ nhiều hơn.

Trường hợp sinh mổ

Sau khi sinh mổ, vùng bụng đã  bị tác động bởi phẫu thuật, nên thời gian giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian những người sinh thường. Cụ thể là sau 6 tháng, khi đáp ứng điều kiện sức khỏe. 

13 cách giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vòng eo thon gọn hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ – Top 1 cách giảm mỡ bụng sau sinh 

Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Khi cho em bé bú, lượng calorie sẽ được chuyển vào sữa, nhằm giảm đi lượng chất béo trong cơ thể mẹ.  

Dùng rượu gừng massage để giảm mỡ bụng sau sinh 

Gừng có tính nóng cao, khi kết hợp với rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage hiệu quả.  

Sau khi tắm sạch sẽ, dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người. Đồng thời massage để mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Tuy nhiên phương pháp này cần phải kiên trì thực hiện thì mới nhận được kết quả bất ngờ

Giảm mỡ bụng sau sinh khi đắp muối nóng với gừng

Bạn rang nóng gừng và muối. Sau đó dùng khăn mềm cuộn vào, đắp lên bụng. Massage để làm tăng hiệu quả. 

Khi muối nguội đi, bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp vào vùng bụng. Hơi nóng từ gừng và muối giúp cơ thể nóng lên, làm giảm cân hiệu quả hơn

Uống hỗn hợp chanh, bột quế, mật ong

Khi dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ đánh tan đến 300% mỡ vùng bụng. Ngoài ra, khi kết hợp bột quế với mật ong và chanh, bạn sẽ có thức uống giảm cân. Cách thực hiện đơn giản. Bạn trộn nước cốt chanh, bột quế và 1 muỗng mật ong và 1 chút nước ấm

Chườm ngải cứu giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn sử dụng 1 bó ngải cứu, trộn với 1kg muối hột rang. Cho tất cả vào túi chườm bụng khi còn nóng. Chườm 1-2 lần mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt

Uống hoặc ăn bí đao

Bí đao giúp giảm mỡ bụng sau sinh và giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa.

Cách thực hiện đơn giản. Bạn có thể thực hiện bằng cách nấu canh bí đao để ăn mỗi ngày. Hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc bí đao rồi ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước 

Uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do vậy, bạn hãy uống nước ấm khi cảm giác khát. Bạn có thể thêm chanh vào, hỗ trợ đánh tan mô mỡ sau sinh

Tập thể dục để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã được hồi phục sau khi sinh, bạn có thể thực hiện những hoạt động thể chất như đi bộ, tập yoga,…

Hiện này, bài tập Plank được rất nhiều mẹ bỉm lựa chọn. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Với 15-30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể

Dùng gen bụng để giảm mỡ bụng sau sinh thon gọn hơn

Nịt bụng hay gen bụng có tác dụng cố định bụng, giảm sồ sề sau khi sinh. Bạn chú ý không dùng nịt bụng quá sớm sau khi vừa sinh vì sẽ gây khó thở, ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau khi sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để bạn dùng nịt bụng. 

Massage với kem dưỡng

Hiện nay có nhiều loại kem dưỡng chứa nhiều thành phần collagen, vitamin A, C, E, K. Giúp vùng da sau khi mang thai thêm phần săn chắc.

Kiên trì khi giảm cân

Bạn nên đặt mục tiêu chỉ giảm 0.5kg/tuần, và mất khoảng 9 tháng để lấy vóc dáng. Giảm cân cấp tốc không tốt cho mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần chú ý sức khỏe để chăm con.

Tránh căng thẳng

Khi các mẹ sau sinh bị căng thẳng, sẽ giải phóng hormone cortisol vào máu, làm mệt mỏi, cáu gắt, tăng cân. Khi mức cortisol cao sẽ khiến bạn thèm đồ ngọt, làm khó khăn khi giảm mỡ bụng sau sinh. 

Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc vì giấc ngủ giảm đi hormone làm căng thẳng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt kết quả tích cực hơn

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý

Các mẹ bỉm sau sinh nên có chế độ ăn uống phù hợp, không ăn kiêng quá nghiêm ngặt, đặc biệt trong thời gian cho con bú. Bởi sẽ làm ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Cân bằng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh món dầu mỡ, nhiều chất béo. Đồng thời kết hợp những bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả.

Chắc hẳn những thông tin trên đã giúp mẹ bỉm nắm được thông tin giảm mỡ bụng sau sinh rồi đúng không nào. Hơn hết, dù là phương pháp nào, bạn vẫn nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ để không làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.