10+ thực phẩm giảm mỡ bụng – Mỡ cứng đầu cũng “chào thua”

Vốn dĩ trong cơ thể mỗi người chúng ta đều có một lượng mỡ nhất định nhưng lượng mỡ này ngày một tăng dần trong cơ thể và vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Chính vì vậy, một chế độ ăn hợp lý giúp cho chúng ta có một sức khỏe tốt, một cơ thể đẹp, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa,… Bài viết này của chúng tôi sẽ mách bạn 10+ thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh.

Mỗi ngày hãy ăn một quả táo

Có lẽ quả táo không còn quá xa lạ đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân và chế độ ăn eat clean. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp được quả táo trong thực đơn của người đang ăn kiêng bởi quả táo có hàm lượng calo rất thấp nhưng lại giàu nước và chất xơ nên người ăn kiêng thường ăn một quả táo thay cho bữa sáng hoặc ăn táo để khống chế cơn đói hay giảm thèm ăn. 

Ngoài ra, thì quả táo là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa cùng axit malic có khả năng giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình phân giải các chất béo, đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Một số lời khuyên của các chuyên gia rằng: bạn có thể ăn từ 1-2 quả táo trong ngày với đa dạng các phương thức chế biến (ép thành nước, ăn trực tiếp, trộn salad,…). Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân tào còn có công dụng khác là làm đẹp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa,…

Sử dụng trứng gà

Trứng là loại thực phẩm có công dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và chúng cũng được ưu ái xếp vào thực đơn giảm cân hiệu quả. Là loại thực phẩm với nhiều thành phần chất dinh dưỡng nhưng bạn cũng có thể dễ dàng mua được với giá thành rất rẻ; ngoài ra các cách để chế biến món trứng lại vô cùng dễ làm, đơn giản. 

Cũng tương tự như các thực phẩm dùng trong thực đơn ăn kiêng, trứng chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein. Công dụng của trứng là hỗ trợ quá trình giảm cân, tạo cảm giác no giả, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể,…Ngoài ăn trứng theo cách bình thường là luộc bạn có thể kết hợp trộn salad với trứng- món ăn này giúp đỡ ngán, dễ ăn đồng thời cũng bổ sung được thêm chất xơ.

Ngũ cốc

Món ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là món ngũ cốc. Trong ngũ cốc với hàm lượng các chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất rất giàu nó có công dụng tăng cường sức khỏe, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

Việc sử dụng ngũ cốc trong quá trình giảm cân là vô cùng hợp lý bởi ngũ cốc giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa ( đặc biệt là vùng bụng), giảm tối thiểu nguy cơ tăng cân trở lại.

Rau xanh

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ phải kể đến rau xanh. Các loại rau xanh với hàm lượng chất xơ cao, nhiều khoáng chất và rất giàu vitamin mang đến rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lượng calo lại cực thấp. 

Đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân việc lựa chọn rau xanh là lựa chọn tốt nhất cho giai đoạn này, chúng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa tích tụ ở bụng vô cùng hiệu quả. Một số loại rau xanh rất phù hợp cho giai đoạn giảm cân là: rau chân vịt, ớt chuông, bông cải xanh, măng tây, mướp đắng,…

Trái thơm (quả dứa)

Loại trái cây theo đánh giá của những người từng áp dụng chúng trong chế độ ăn giảm cân và đạt được kết quả mong muốn đó là trái thơm. Một loại trái cây vùng nhiệt đới chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao nhưng lượng calo lại ít. 

Thành phần trong trái thơm bao gồm nhiều chất xơ, giàu vitamin nhất là vitamin C. Lượng vitamin này tác động tích cực trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ trở lại.

Trà xanh

Trà xanh là thức uống hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ. Với thành phần chứa nhiều vitamin C cùng caffeine giúp đẩy mạnh quá trình giảm mỡ, đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng nhanh chóng,…Ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng thì có thể dùng trà xanh như một cách để detox cơ thể, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể,…

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất xơ, và axit folic,…có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng. 

Một quả bơ có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong một ngày nhưng quả bơ cũng chứa một lượng chất béo khá nhiều; do đó nên trong một ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả mà thôi.

Khoai lang

Trong thực đơn giảm mỡ thừa ở bụng thì khoai lang cũng là một lựa chọn tối ưu. Bởi khoai lang hàm lượng chất xơ và hàm lượng nước khá cao, nên chúng góp phần đẩy mạnh quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. 

Ngoài ra, khoai lang còn là loại thực phẩm dễ mua, dễ chế biến và giá thành vô cùng thấp. Một công dụng khác của khoai lang trong quá trình giảm cân là giúp cho người sử dụng có cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn,…

Yến mạch

Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn eat clean với mong muốn giảm cân, giảm mỡ thừa ở bụng thì yến mạch-loại thực phẩm không còn quá xa lạ gì. Yến mạch là  loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ những lượng calo trong chúng lại thấp, nên yến mạch nhanh chóng trở thành thực phẩm phù hợp đối với người có chế độ ăn eat clean, trong giai đoạn giảm cân.

Những loại quả mọng nước

Chế độ ăn trong giai đoạn giảm cân không thể không thiếu trái cây được, và những loại quả mọng nước như dưa hấu, bưởi, việt quất, dâu tây,…rất thích hợp trong giai đoạn này. Đặc điểm của những loại quả này là thành phần bên trong chúng chứa lượng nước lớn, giàu vitamin C và chất xơ hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa nhất là vùng bụng,…

Sữa chua Hy Lạp

Có lẽ ai trong chúng ta cũng nghe được những công dụng tuyệt vời mà sữa chua mang lại ( tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho việc duy trì vóc dáng,…). Sữa chua thông thường có những công dụng là thế, nhưng bạn đã biết đến sữa chua Hy Lạp giúp cho quá trình giảm cân chưa. 

Thành phần của sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, ít đường,…khi dùng sữa chua thì lượng calo nạp vào cơ thể rất thấp và nhiều năng lượng. Vì chứa ít đường nên sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua phù hợp nhất trong giai đoạn giảm cân hay đốt cháy mỡ thừa.

Xem thêm Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm: https://benhvienaau.vn/kien-thuc-lam-dep/bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua.html

Bài viết này của chúng tôi đã giới thiệu đến bạn 10+ thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh – Mỡ cứng đầu cũng “chào thua”. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi thật sự hữu ích đến bạn. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và tìm đọc bài viết của chúng tôi nhé.