Lắc vòng có giảm mỡ bụng? Hướng dẫn 5 bài tập hiệu quả

Một bài tập vừa đơn giản, vừa có thể luyện tập tại nhà, mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao thì không thể qua lắc vòng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn không biết lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bao lâu thì có kết quả.

Lắc vòng có hiệu quả gì?

Lắc vòng là bài tập được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Với một chiếc vòng lắc tại eo có thể làm cả cơ thể vận động, nhằm giữ được thăng bằng, giữ cho vòng không rơi. Theo đó, sự chuyển động liên tục trong thời gian ngắn giúp cơ thể được tác động, mang đến lợi ích cho sức khỏe.

Hiệu quả của lắc vòng

Lắc vòng có giảm cân không? Có nâng mông không? sẽ phụ thuộc vào cách tập luyện và cơ địa của từng người. Những hiệu quả khi lắc vòng có thể kể đến như:

• Giúp nâng mông: Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc dùng vòng lắc eo sẽ làm tác động đến cơ vòng mông. Từ đó, mông sẽ to và săn chắc hơn
• Chân săn chắc hơn: Lắc vòng có sử dụng đầu gối và đôi chân, mắt cá, lắc nhẹ nhàng đến khi tốc độ tăng dần. Đây là một trong những động tác giúp chân thăng bằng. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy chân thon gọn và săn chắc hơn
• Giảm đau lưng mãn tính: Chuyển động của vòng lắc giúp lưu thông máu, giảm đau, săn chắc cơ. Từ đó tình trạng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được giảm đi
• Cơ thể dẻo dai hơn: Khi lắc vòng, cơ thể sẽ lắc đều, vùng hông eo sẽ uốn dẻo để vòng không rơi. Từ đó mà cơ thể linh hoạt dẻo dai hơn
• Tốt cho tim mạch: Khi tập luyện động tác lắc vòng đều đặn, nhịp tim của bạn từ đó cũng tăng lên, phổi hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, calo cũng được đốt cháy, nâng cao sức khỏe cho tim mạch.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Bởi vì vòng lắc tác động đến tim, tăng cơ xương chậu và làm săn chắc cơ dạ dày. Ngoài ra, vùng hông, mông, tay,..cũng được chuyển động theo, giúp cơ thể được săn chắc hơn. 

Theo một số nghiên cứu, lắc vòng có khả năng giảm cân, vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Cụ thể, khi lắc vòng 1 tiếng, bạn có thể tiêu hao 400-700 calo.

Nếu kiên trì tập luyện lắc vòng, bạn có thể cải thiện được vòng 2, thậm chí giảm cân toàn thân. Ngoài ra vòng 3 và vòng 1 cũng được kích thích tăng size.

5 bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng 

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng, vòng 3 săn chắc

Với động tác lắc vòng cơ bản, vòng 2 sẽ trở nên thon gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Đồng thời, vòng 3 sẽ săn chắc hơn, giảm tình trạng xệ mông.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng + 2 chân rộng bằng vai
• Bước 2: Giữ vòng với 2 tay rồi đặt vào vùng eo, 1 phần của vòng chạm vào lưng
• Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc ngược chiều kim đồng hồ
• Bước 4: Lắc liên tục trong khoảng 7-10 lần, mỗi lần 3-5 phút. Nghỉ giữa mỗi lần 30 giây

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng sau sinh

Dùng vòng lắc tác động trực tiếp đến cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Đây là cách hoàn hảo giúp chị em sau sinh loại bỏ mỡ cứng đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Duỗi cơ, khởi động 
• Bước 2: Mở 2 chân ngang vai, dồn trọng tâm vào chân
• Bước 3: Đứng thẳng lưng, thả lòng người
• Bước 4: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Dùng lực của eo và hông để đẩy vòng. Lúc này, tay của bạn có thể giơ ngang hay để lên trên
• Bước 5: Khi đã quen động tác, bạn kết hợp động tác vừa lắc vừa đi để kết quả tốt hơn

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Lắc vòng theo chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp bạn đốt cháy 500-700 calo trong 1 tiếng tập luyện

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, đưa chân phải ra trước, gối khuỵu vừa phải
• Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người
• Bước 3: Sử dụng vòng lắc eo
• Bước 4: Lặp lại động tác trong 5 hiệp, mỗi hiệp từ 5-7 phút. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng trong 1 tháng 

Động tác lắc vòng kết hợp nhún người, giúp điều hòa nhịp tim, săn chắc vùng bụng, mông và cơ đùi

Ưu điểm của bài tập này là đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác dụng toàn bộ vùng trên của cơ thể. Tăng hiệu quả giảm béo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị 2 chân mở rộng ngang vai
• Bước 2: Lắc vòng ngược chiều kim đồng hồ
• Bước 3: Duy trì lắc, giữ thân người rồi hạ gối và hông xuống thấp
• Bước 4: Khi hạ đùi xuống song song với sàn thì đưa người lên trên và lặp lại động tác
• Bước 5: Thực hiện trong 5-7 hiệp. Mỗi hiệp từ 3-5 phút

Bài tập vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân

Bài tập không chỉ làm giảm mỡ bụng, mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác giúp cơ liên sườn và cơ bụng, cơ ngực đều được tác động, đốt cháy mỡ thừa 

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối
• Bước 2: Tay giữ vòng rồi chuyền vòng tay này qua tay kia
• Bước 3: Kết hợp vặn mình và xoay vòng
• Bước 4: Lặp lại động tác 3-5 hiệp, kết hợp cùng động tác trên để có hiệu quả tốt hơn

Lắc vòng bao lâu thì đạt hiệu quả

Theo các chuyên gia, nếu bạn thực hiện đều đặn lắc vòng từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-45 phút. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý, thì sau 3-7 tuần bạn sẽ thấy được sự thay đổi của vòng eo mình.

Giảm mỡ bụng với công nghệ hủy mỡ Lipo Nano 5.0

Có thể thấy rằng, giảm cân tại nhà với những bài tập thể dục kết hợp chế độ ăn hợp lý mang đến hiệu quả chậm. Cách làm này đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện mới mang đến hiệu quả.

Ngoài ra, những trường hợp cân nặng qua lớn, mô mỡ lâu năm tại những vùng như bụng, đùi, mỡ mặt, nọng cằm,…sẽ rất khó để loại bỏ bằng những phương pháp tự nhiên

Với những ai đang mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì có thể lựa chọn phương pháp hủy mỡ Lipo Nano 5.0 

Theo nhiều đánh giá, công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật Lipo Nano 5.0 giúp nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, như ý chỉ sau 60 phút thực hiện

Nhờ cơ chế hoạt động thông minh, công nghệ có khả năng loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở mọi vùng mong muốn: Bụng, eo, hông, đùi, nọng cằm, nách, bắp tay, bắp chân,…

Để tìm hiểu kỹ hơn về dịch vụ giảm mỡ với công nghệ Lipo Nano 5.0, bạn có thể liên hệ ngay với Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu qua hotline 1900 63 3030 hay website benhvienaau.vn.