Táo là một trong những loại trái cây có lượng calo khá thấp. Với hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa nên được áp dụng nhiều trong thực đơn giảm cân. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn táo thường xuyên là gì? Có những lưu ý nào khi ăn táo? Tất cả sẽ được các chuyên gia tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu giải đáp trong bài viết dưới đây.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn táo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, một quá tạo khoảng 100gr có khoảng 52 calo, cùng với các dưỡng chất như:

Protein: 0.3gr;
Carbs: 13.8gr;
Chất xơ: 2.4gr;
Chất béo: 0.2gr.

Ngoài ra, táo còn là một loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp mặc dù chứa đường và carbs cao. Bên cạnh chất xơ, vitamin C, kali, táo còn chứa các dưỡng chất có lợi khác như: axit chlorogenic, catechin, quercetin.

Không chỉ táo tươi, táo khô cũng chứa nhiều calo, cứ khoảng 100gr táo khô có 65 calo. Do vậy, dựa vào lượng calo của từng loại mà bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích của mình.

Lợi ích khi bổ sung táo thường xuyên cho cơ thể

Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Theo nghiên cứu của một tạp chí sức khỏe của Mỹ cho biết, việc ăn táo sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Hàm lượng các dưỡng chất trong 1 quả táo có tác dụng bảo vệ phổi tránh những tác nhân gây lão hóa và làm suy giảm chức năng phổi.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người ăn táo thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ bị u phổi hơn, hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.

Tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong quả táo có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Do đó, việc ăn táo thường xuyên giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, trong táo còn chứa chất oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng trong việc làm giảm huyết áp, và nguy cơ đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều phái đẹp khi xây dựng thực đơn giảm cân với táo. Với khoảng 52 calo cho 100gr táo, cùng nhiều dưỡng chất, vitamin, chất xơ giúp bạn no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, để có được vóc dáng như mong muốn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện thể thao một cách khoa học để đạt kết quả tốt hơn.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Giấm táo mang đến lợi ích giảm cân tuyệt vời

Chống ung thư đại tràng

Trong táo có chứa hợp chất pectin, mỗi quả tái đều giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật trong đường ruột. Từ đó, giúp thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại tràng.

Giảm hội chứng kích thích ruột

Ruột kích thích là trạng thái ruột già co thắt quá mức gây nên tình trạng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thu kém,… Trong khi đó, táo lại có tác dụng trong việc điều hòa nhu động ruột, giúp hạn chế được tính trạng táo bón và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Táo có tác dụng trong việc điều hòa nhu động ruột, giúp hạn chế được tính trạng táo bón

Một số lưu ý khi ăn táo giúp bảo vệ sức khỏe

Khi đã tìm được đáp án cho một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn cũng cần lưu ý đến việc ăn táo sao cho vừa đủ để tốt cho cơ thể nhất. Theo đó, kho bổ sung táo vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Nếu bạn đang mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C và P có trong loại trái cây này sẽ khiến tình trạng thêm nặng.
Chỉ nên ăn khoảng 1-2 quả táo mỗi ngày. Việc ăn quá nhiều táo không những không tốt cho sức khỏe mà còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc. Do vậy nếu đang sử dụng thuốc tây thì bạn không nên ăn táo trong thời điểm này.
Nên bỏ hạt khi ăn táo, bởi có một vài trường hợp hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe.
Táo tươi là tình trạng sở hữu giá trị dinh dưỡng cao nhất. Do vậy, bạn nên chọn những quả tươi mới, thay vì đã để lâu ngày.
Hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật có trong táo được đánh giá là tương đối cao. Thế nên, khi mua bạn nên chọn những cửa hàng uy tín, chất lượng và nên gọt vỏ trước khi ăn để tránh làm tổn hại đến sức khỏe.

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được đáp án “một quả táo chứa bao nhiêu calo”. Khi đã biết các thông tin một cách chính xác, ban nên lên kế hoạch bổ sung táo vào thực đơn dinh dưỡng của mình một cách khoa học để tốt cho sức khỏe.