Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Hậu quả khi nhịn ăn sáng

Giảm cân là vấn đề luôn được quan tâm của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để đạt được mục tiêu ốm và đẹp, nhiều người đã chọn giải pháp nhịn ăn sáng giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn sáng có giảm cân không? Và có mang đến tác dụng như mong muốn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau!

Vai trò của bữa ăn sáng

Trước khi trả lời cho câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không, cùng tìm hiểu vai trò của bữa ăn sáng như thế nào với sức khỏe:

Giảm cảm giác thèm ăn

Một bữa sáng đầy đủ chất giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn bữa trưa và bữa tối. Cơ thể cảm thấy no khi được cung cấp chất xơ, protein, duy trì lượng đường trong máu. 

Dễ kiểm soát khẩu phần ăn 

Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn để kiểm soát năng lượng nạp vào. Khi chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ giảm cân và duy trì cân nặng kể cả khi đã đạt mục teiu6. 

Duy trì chỉ số đường huyết

Theo nghiên cứu trên 10 người, khi họ bỏ bữa sáng 6 ngày, ít vận động đều cho kết quả đường huyết tăng và rất dễ tăng cân

Tăng hiệu quả tập thể dục

Dù bạn thường xuyên vận động vào buổi trưa, chiều, tối,… thì việc nạp năng lượng trước các buổi tập sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hơn hết, những ai đang tập những bài thể dục nặng, thì bữa ăn sáng rất là quan trọng

Não bộ hoạt động hiệu quả

Bạn thử để ý sẽ thấy rằng, ăn sáng đầy đủ sẽ khiến cơ thể được tỉnh táo, tập trung và đạt hiệu quả làm việc hơn

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Với câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không thì câu trả lời là KHÔNG. Thậm chí, với thói quen này sẽ làm bạn tăng cân khi ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại. 

Việc nhịn ăn sáng sẽ gây sụt cân nhưng chỉ diễn ra trong một thời gian. Sau khi bạn khôi phục chế độ ăn uống sẽ lại tăng cân, thậm chí là nhiều hơn ban đầu. 

Thực tế, cân nặng tăng hay giảm phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa calo bạn tiêu thụ trong ngày, và calo đã đốt cháy. Đảm bảo bạn không nạp quá nhiều calo trong ngày, cân nặng sẽ được kiểm soát

Những món bạn ăn sẽ quan trọng hơn thời điểm bạn ăn. Chú ý không ăn vào một số thời gian trong ngày như khuya, ban đêm,… vì sẽ làm tăng lượng calo dư thừa, gây béo phì. 

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sáng có thể làm giảm cân. Đây là một suy nghĩ sai lầm. Bởi vì để bắt đầu ngày mới, cơ thể sẽ cần năng lượng hoạt động, khi ăn uống không đầy đủ sẽ không thể làm việc hiệu quả. 

Ngoài ra, bữa sáng là thời điểm khởi động các cơ quan trao đổi chất, hỗ trợ bạn đốt cháy calo cho một ngày dài. Khi bạn không ăn sáng thì cơ thể phải thay đổi quá trình này.

Hậu quả khi nhịn ăn sáng

Ngoài vấn đề nhịn ăn sáng có giảm cân không, nhiều người cũng thắc mắc rằng, nhịn ăn sáng có thể làm thay đổi gì không?

Ảnh hưởng huyết áp và tim mạch

Theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Những người ăn sáng thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cholesterol cao, huyết áp cao,…

Ngoài ra những người bỏ bữa ăn sáng lại có xu hướng uống cà phê, uống rượu bia, hút thuốc nhiều hơn, ít tập thể dục hơn. Dù không phải nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, nhưng chúng đã gián tiếp thay đổi thói quen làm sức khỏe xuống cấp.

Ngoài ra, nhịn ăn sáng còn có thể khiến bạn mắc bệnh về túi mật, sỏi mật. Bởi vì nhịn ăn làm dịch mật lưu lại nhiều và lâu hơn. 

Đồng thời, bỏ bữa sáng còn gây ra viêm loét dạ dày. Sau một đêm, khi nồng độ axit trong dạ dày tăng lên, nếu không được náp thức ăn vào sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.

Bên cạnh đó, nhịn ăn sáng thường xuyên, bạn sẽ gặp những triệu chứng: Chóng mặt, đau đầu, vã mồ hôi, mệt mỏi,…ảnh hưởng cuộc sống và công việc. Phụ nữ nhịn ăn sáng một thời gian dài có thể gây ra vấn đề xương khớp, chuột rút, loãng xương do thiếu các vi chất và canxi.

Hơi thở có mùi khó chịu

Khi khoang miệng không hoạt động, không tiêu hóa thức ăn thì vi khuẩn gây mùi sẽ có thêm điều kiện tấn công. Do vậy, ăn sáng đúng giờ cũng là cách giảm mùi hôi miệng 

Thiếu hụt dưỡng chất

Hậu quả dễ nhận thấy nhất khi bạn nhịn ăn sáng đó là gây ra tình trạng thiếu chất, suy dinh dưỡng, nhất là đối với trẻ em. Người không ăn sáng dễ thiếu vitamin, và khoáng chất như sắt, vitamin D, canxi, kẽm, magie, photpho…Khi tình trạng này kéo dài, sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, gây trầm cảm, mất ngủ.

Làm việc hay vận động không hiệu quả

Dù bạn làm công việc chân tay, vận động hay đầu óc, thì không ăn sáng cũng khiến hiệu suất công việc giảm hơn. Các cơ quan trong cơ thể bao gồm não bộ và hệ vận động đều cần được cung cấp năng lượng hoạt động. Không ăn sáng sẽ làm cơ thể ủ rũ, mệt mỏi, không tập trung.

Ăn sáng như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân

Với câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không thì đáp án là không. Đồng thời bạn có thể giảm cân nhưng vẫn ăn sáng đầy đủ, theo những nguyên tắc sau đây:

Ăn đủ chất, giảm calo bữa tối

Đây là nguyên tắc đầu tiên mà chị em cần lưu ý để tránh tích tụ calo quá nhiều. Bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ cung cấp năng lượng sau một đêm ngủ dài. Bạn nên ăn đa dạng để bổ sung vitamin và khoáng chất. 

Chú ý tổng calo nạp vào sao cho ít hơn calo bạn đốt cháy. Bữa sáng chiếm 25-30% năng lượng mà bạn cần nạp vào mỗi ngày

Không ăn quá mặn

Ăn mặn gây tích nước, làm tăng cân và phù nề. Cũng là nguyên nhân gây bệnh về thận, huyết áp, tim mạch. 

Cắt giảm đồ ăn dầu mỡ, chiên xào

Gà rán, khoai tây chiên,… không hề thích hợp cho bữa sáng của bạn. Những món này chứa nhiều chất béo, tăng lượng calo và tích tụ mỡ thừa gây tăng cân

Ăn các món giàu chất xơ và protein

Protein với khả năng đốt cháy calo, tăng cơ bắp, cơ thể thêm săn chắc hơn. Đồng thời, chất xơ khiến bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả. 

Bạn cũng nên kết hợp thêm rau xanh, trái cây cho thực đơn bữa sáng nhé

Ăn sáng đúng giờ

Thời gian lý tưởng nhất chính là sau khi ngủ dậy 30 phút. Ăn trước 8h sáng, cách bữa trưa 4-5 tiếng. Giai đoạn này giúp bạn tiêu hao nhiều calo, không trữ mỡ thừa. Đồng thời, người thừa cân nên uống khoảng 200ml nước trước khi ăn sáng.

Thực tế, sẽ rất khó để bạn giảm cân nhanh chóng nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống. Đặc biệt là những người cơ địa dễ béo, sau khi sinh em bé. Muốn giảm mỡ an toàn, nhanh chóng mà không phải kiêng khem khắc nghiệt, bạn có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật tại Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu. Lipo Nano 5.0 là giải pháp giảm mỡ không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn, giúp bạn loại bỏ đến 98% mỡ thừa chỉ sau 1 liệu trình

Dịch vụ mang lại hiệu quả giảm mỡ cho nhiều vùng trên cơ thể: Giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bụng,…Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, lấy lại tự tin diện những bộ cánh yêu thích.

Qua nội dung trên, hy vọng đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không. Nhịn ăn không được khuyến khích áp dụng vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn hay ăn uống, vận động khoa học, hoặc áp dụng phương pháp giảm mỡ công nghệ cao. Liên hệ tư vấn thêm thông tin dịch vụ tại hotline 1900 63 30 30 hoặc Website benhvienaau.vn.