Top 10 những món ăn giảm cân cấp tốc đơn giản tại nhà

Bạn đang tìm cho mình loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Sau đây là sẽ là Top 10 những món ăn giảm cân cực nhanh mà bạn có thể cân nhắc để đưa vào chế độ ăn kiêng của mình. 

Ưu điểm của những món ăn giảm cân

Các loại thực phẩm giảm cân sẽ là những món ăn giàu dinh dưỡng và có rất ít calo. Những món ăn giảm cân phải đáp ứng nhu cầu về hỗ trợ sức khỏe và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Là sự chựa chọn tuyệt vời, nếu là thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Những món ăn giảm cân thường sẽ chứa nhiều chất xơ, protein nạc,  chất béo lành mạnh, vitamin và các khoáng chất thiết yếu.

Top 10 những món ăn giảm cân cực nhanh 

“Bỏ túi” Top 10 những món ăn giảm cân cực nhanh dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng mảnh mai, cân đối:

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm quen thuộc mà nhiều chị em lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mình. 

Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì khoai lang là lựa chọn tuyệt vời đấy. Đây là món ăn giảm cân chứa hàm lượng calo nhưng lại giúp bạn nó rất lâu. Với nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như chất xơ, vitamin C, B1, kali và betacaroten. 

Táo

Ăn gì để giảm cân hay muốn giảm cân thì nên ăn gì? Thì táo là một loại trái cây đặc biệt. trong danh sách các món ăn giảm cân nhanh, hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Việc ăn táo không chỉ taoh cảm giác no lâu mà còn giúp cho quá trình tiêu hoá diễn ra chậm hơn.

Táo là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, do đó chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa ở bụng. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Hạt chia

Nếu bạn đang tìm đáp án thắc mắc cho việc ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua hạt chia.

Hạt chia là một trong những món ăn giảm cân rất giàu axit béo omega-3 và một số chất chống oxy hóa, đồng thời cũng chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào.

Theo các chị em đã giảm cân từ hạt chia chia sẻ rằng thêm hạt chia vào chế độ ăn kiêng để giảm cân không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hoá mà còn thức đẩy quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Khi hạt chia tiếp xúc với nước nó sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày. Sau khi vào dạ dày, thì chỉ với 1 gam hạt chia đã có thể hấp thụ được 25 ml chất lỏng. Từ đó, nếu bạn tiêu thụ 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng với 1 ly nước đã có thể giúp bạn chống lại cơn đói và hạn chế thèm ăn trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, khi sử dụng hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên trong dạ dày, làm cho quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay dùng chung với sữa chua…

Trái bơ

Có thể bạn vẫn nghĩ quả bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế thì bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả đấy. Vì vậy bạn có thể cho bơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để có hiệu quả nhé.

Cà chua

Đây là một trong những món ăn giảm cân “ thần thánh” giúp làm giảm lượng lipid trong máu. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại có thể giúp bạn no lâu hơn nhờ giàu chất xơ.

Ngoài ra, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài.

Chúng ta có thể dùng nước ép cà chua hoặc là ăn sống như một loại trái cây,… sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy  hãy dùng loại quả này khi bạn cảm thấy đói. 

Dầu ô- liu

Theo một số chuyên gia về dinh dưỡng, chất béo vừa tạo ra hương vị cho món ăn lại vừa tạo cảm giác no, khiến ta cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình. Có điều quan trọng là bạn nên bổ sung những loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một trong những nguyên nhân làm cho dầu oliu trở thành sự lựa chọn của nhiều người để giảm cân vì chúng là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp bạn loại bỏ các chất béo xấu(bão hoà) và có thể thay thế những loại dầu khác.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu oliu nguyên chất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và đa, làm giảm cholesterol, huyết áp, cân nặng và viêm khi được sử dụng để thay thế chất béo bão hòa hoặc chất béo động vật.

Ngoài ra, dầu ô liu có công dụng làm đẹp rất tốt khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn. Tuy nhiên, dầu ô liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khoẻ khi bị đun nóng.

Quả óc chó và hạnh nhân

Đây là thực phẩm đều nằm trong danh sách giảm cân do chứa nhiều chất béo tốt cho sức khoẻ và xơ tan.

Cả óc chó và hạnh nhân đều có hàng lương omega-3 và protein cao. Ngoài ra hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích thích quá trình chuyển hóa chất của cơ thể.

Bạn cũng có thể thêm những loại hạt này vào bữa ăn hoặc có thể dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. Có thể dùng như là một món ăn nhẹ hoặc kết hợp thêm với sữa chua trai cay lành mạnh. Tuy nhiên, cũng đừng nên quá lạm dụng và sử dụng quá nhiều.

Dưa gang và dưa hấu

Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên đưa dưa gang và dưa hấu vào thực đơn của mình. Vì trong cả dưa gang và dưa hấu có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể bổ sung thêm nước nhưng không làm tăng cân do chứa năng lượng thấp.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Nhờ vậy, bạn không chỉ sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, tươi tắn, xinh đẹp.

Những loại quả mọng

Ăn gì để giảm cân? Bạn nên suy nghĩ đến các loại quả mọng. Vì theo các chuyên gia về sức khỏe, quả mâm xôi, dâu tây, việt quất là những món ăn giảm cân nhanh và an toàn.

Hầu hết các loại quả mọng bao gồm quả dâu tây, quả anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất, đều có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp một lượng chất xơ dồi dào. Sử dụng những loại quả mọng kể trên giúp bạn bổ sung thêm anthocyanin – một flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì.

Với những loại quả mọng nước, được xem là nguồn vitamin, khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng để giảm cân, khôi phục vóc dáng. 

Cà phê là thực phẩm giảm cân ít người biết 

Cà phê cũng là thực phẩm giảm cân mà ít ai biết. Theo chia chia sẻ của nhiều người thì việc uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đang đói sẽ giúp bạn cảm thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi một cách rõ rệt chỉ sau một thời gian.

Vì do trong hạt cà phê có chứa axit chlorogenic có tác dụng điều chỉnh nồng độ glucose và lipid trong bệnh tiểu đường và béo phì, điều chỉnh quá trình tạo mỡ và chuyển hóa lipid. Đồng thời, thành phần caffeine trong cà phê cũng được cho là có công dụng giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo và kiềm hãm cơn thèm ăn…

Xem thêm Thực đơn giảm cân tiết kiệm: https://benhvienaau.vn/kien-thuc-lam-dep/thuc-don-giam-can-don-gian-tiet-kiem.html

Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu vừa thông tin đến bạn Top 10 những món ăn giảm cân cấp tốc đơn giản ngay tại nhà. Song, bạn cần nhớ rằng với những cơ thể nhiều mỡ thừa thì việc ăn kiêng hầu như không mang lại nhiều hiệu quả. Lúc này, công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0 chính là sự lựa hoàn mỹ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn đúng chuẩn.