Nước đậu đen giảm cân – Sự thật thế nào? 6 cách uống tại nhà hiệu quả

Đậu đen là một loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc, bổ máu, mà còn giảm cân hiệu quả. Khi chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, không có chất béo gây hại. Nước đậu đen giảm cân không chỉ an toàn, mà còn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Uống nước đậu đen giảm cân được không?

Uống nước đậu đen giảm cân rất hiệu quả. Khi bạn uống nước đậu đen đều đặn, đúng cách sẽ làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, kiểm soát lượng mỡ tuần hoàn trong máu, hỗ trợ giảm cân an toàn

Thành phần dinh dưỡng trong đậu đen	Hàm lượng chất dinh dưỡng
Vitamin C	3 mg
Vitamin B1	0.50 mg
Vitamin B2	0.21 mg
Vitamin B5	0.899 mg
Vitamin B6	0.286 mg
Vitamin PP	1.8 mg
Sắt	6.10 mg
Photpho	354 mg

Bảng thành phần dinh dưỡng trong đậu đen 

Đậu đen được khuyến khích dùng trong thực đơn của người giảm cân bởi đậu đen chứa anthocyanin, isoflavone, arginine – Chất chuyển hóa năng lượng, ức chế hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Đậu đen hỗ trợ kiểm soát cân nặng thông qua việc bổ sung chất xơ, đào thải lượng chất béo dư thừa đã nạp vào. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn sau khi ăn đậu đen.

• Đậu đen chứa Vitamin A, B, C, albumin, protein, lipid, glucid,… Là những chất dinh dưỡng giúp cơ thể được nạp đủ năng lượng cho một ngày mà không còn thấy đói
• Uống nước đậu đen giảm cân đúng cách sẽ làm giảm lượng chất béo, từ đó kiểm soát mỡ tuần hoàn trong máu, giảm cân hiệu quả, an toàn
• Trong đậu đen có chứa Magie, photpho, mangan, vitamin B… nhằm phá hủy cấu trúc của mô mỡ, giảm mỡ vùng bụng và bắp chân rất tốt. Và được đánh giá là giải pháp giảm cân nhanh hơn 4 lần so với những chế độ ăn kiêng khác
• Là cách giảm cân được người Nhật sử dụng thường xuyên để cơ thể trong thon gọn hơn. Ngoài ra, đậu đen còn giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Tóm lại, đậu đen khi được sử dụng đúng cách sẽ giúp giảm cân. Ngoài ra, bạn nên dùng loại đậu đen xanh lòng bởi nó chứa một nguồn dinh dưỡng phong phú và dồi dào.  

Hướng dẫn 6 cách thực hiện nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen rang giảm cân

Nước đậu đen giảm cân từ đậu đen rang mang lại hiệu quả giảm mỡ bất ngờ khi bạn sử dụng đúng liều lượng và đúng cách. Tham khảo ngay cách làm nước đậu đen giảm cân từ đậu đen rang

Chuẩn bị

• Đậu đen: 150gr
• Nước: 1 lít

Cách thực hiện

• Rửa sạch đậu đen. Bỏ những hạt nổi trên mặt nước. Sau đó vớt đậu đen ra và để cho ráo nước
• Cho đậu đen rang nóng đến khi dậy mùi và hạt nứt ra. Chú ý đảo đều tay. Bạn rang với lửa lớn, sau đó vặn lửa nhỏ lại. Rang đậu đen khoảng 10-15 phút
• Đun sôi lượng đậu đã rang với 1 lít nước. Khi đã đun sôi trong 5 phút thì tắt bếp và ủ thêm 10 phút
• Dùng rây lọc đi phần nước để uống

Cách dùng

Bạn uống 1-2 ly nước đậu đen giảm cân. Nên uống trước 30 phút các bữa ăn. Uống khi nước đậu đen giảm cân còn ấm sẽ tốt hơn. 

Giảm cân với nước đậu đen và yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có dinh dưỡng cao, giàu khoáng chất, đạm, chất xơ hòa tan, chất béo. Ngoài ra, còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất hạ Lipid. 

Sử dụng yến mạch mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tiểu đường và ung thư, cải thiện cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, đau nửa đầu,…

Đậu đen và yến mạch là 2 thực phẩm hỗ trợ giảm béo hiệu quả và nhanh chóng. Do vậy khi kết hợp chúng với nhau sẽ càng tăng tác dụng giảm béo.

Chuẩn bị

• 3 muỗng cà phê yến mạch
• 200g đậu đen
• 300ml nước lọc

Cách thực hiện

• Ngâm đậu đen khoảng 20-30 phút. Những hạt đậu nổi trên mặt nước thì vớt bỏ. Rửa sạch đậu, vớt ra và để ráo.
• Cho đậu vào nồi áp suất hấp như khoảng 20 phút
• Sau khi đậu đen đã chín, bạn thêm bột yến mạch vào nồi và khuấy đều
• Thêm một chút muối cho vừa ăn 

Cách dùng

Bạn nên ăn yến mạch và nước đậu đen giảm cân vào buổi sáng hay thay thế bữa trưa, bữa tối. 

Giảm cân với đậu đen xanh lòng

Chuẩn bị

• 500g đậu đen xanh lòng
• 2 lít nước 

Cách thực hiện

• Ngâm đậu đen xanh lòng khoảng 3 tiếng. Sau đó rửa đậu đen lại với nước sạch
• Đun sôi nước rồi cho đậu đen xanh lòng vào nồi, đậy nắp và hầm. Trong thời gian hầm, bạn hạn chế mở nắp hay dùng đũa muỗng khuấy đậu, Bởi vì điều này sẽ làm đậu lâu mềm, thậm chí bị sượng 
• Chờ khoảng 30 phút để đậu mềm hẳn thì nhấc xuống, để nguội rồi thưởng thức. Chú ý không thêm đường vào để quá trình giảm cân hiệu quả. 

Cách bảo quản

Nước đậu đen xanh lòng sau khi nấu xong bạn để nguội, cho vào chai hoặc hũ có nắp đậy. Bảo quản nước đậu đen giảm cân ở ngăn mát của tủ lạnh. Bạn chỉ sử dụng trong 3 ngày, nếu để lâu hơn sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng của nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen ngâm giấm giảm cân hiệu quả

Canxi và Kali trong giấm sẽ giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Trong những lợi ích sức khỏe từ giấm, còn có tác dụng chống hình thành khối u – Hiệu quả chống lại ung thư.

Đậu đen và giấm là thực phẩm với khả năng ngừa ung thư. Khi kết hợp cùng nhau, không chỉ giảm béo, mà còn giúp điều hòa huyết áp.

Chuẩn bị

• Đậu đen xanh lòng
• Giấm gạo Nhật Bản

Cách thực hiện 

• Rửa sạch đậu đen, để cho ráo nước
• Rang đậu đen đến khi thấy có mùi thơm
• Sử dụng hũ thủy tinh để đựng đậu. Từ từ đổ giấm ngập mặt đậu 
• Đậy nắp và bảo quản ở nơi khô ráo 3-5 ngày rồi sử dụng

Cách dùng

• Uống 2-3 muỗng cà phê đậu ngâm giấm trước khi ăn 30 phút
• Uống nước đậu đen ngâm giấm đều đặn trong vào 1 tháng để có được kết quả tốt

Nước đậu đen giảm cân và gừng

Chuẩn bị

• Hạt đậu đen phơi khô
• Gừng tươi

Cách thực hiện

• Gọt vỏ củ gừng, rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng
• Rửa sạch đậu đen, rồi mang đi đun sôi với khoảng 2 lít nước 
• Khi nước sôi thì cho gừng vào, tiếp tục đun với lửa nhỏ đến khi đậu mềm ra là được
• Để tăng hương vị, bạn có thể thêm mật ong và lọc lấy nước để dùng

Cách dùng

Bạn nên uống nước đậu đen giảm cân với gừng trước khi ăn bữa chính. Chỉ uống 1-2 ly/ngày

Trà đậu đen của người Nhật

Trà Kuromame – Nước uống hỗ trợ đánh bay mỡ thừa, rút ngắn thời gian giảm cân, thích hợp cho ngày hè oi bức

Chuẩn bị

• Đậu đen 100g
• Nước lọc 1 lít
• Muối

Cách thực hiện

• Ngâm đậu đen trong 5 phút và rửa sạch để loại bỏ bụi
• Cho đậu đen lên chảo nóng, rang đến khi hạt đậu nứt ra, có mùi thơm
• Cho đậu đen vào nồi nước sôi và đun thêm 10 phút
• Đậy nắp kín, ú thêm trong 15 phút
• Dùng rây lọc lấy phần nước, để nguội, cho thêm chút muối rồi bỏ tủ lạnh dùng dần

Cách dùng

• Không dùng thêm đá vì sẽ làm nước đậu đen bị nhạt, hiệu quả sẽ không như mong đợi 
• Nước uống này có tính mát, giải nhiệt rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, chỉ nên uống 2-3 lần/tuần.

Bài viết trên là những cách dùng nước đậu đen giảm cân mà bạn nên tham khảo. Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần chú ý sử dụng đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Kết hợp tăng cường luyện tập để vóc dáng thon gọn, thu hút.