Nhận báo giá thẩm mỹ
Tập thể dục giảm cân không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, mà còn giúp cho thân hình trở nên thon gọn, săn chắc. Thế nhưng, nhiều người vẫn thắc mắc rằng, nên tập thể dục vào thời điểm nào để hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Cùng tìm hiểu qua ngay !
Thời gian tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng
Buổi sáng chính là thời điểm hoàn hảo nhất nâng cao sức khỏe, tập thể dục giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Bởi vì, buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp.
Ngoài ra, buổi sáng nhờ các cortisol và hormone được sản sinh nhiều, sẽ giữ vai trò thúc đẩy trao đổi chất. Vì thế mà cơ thể sẽ tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.
Khung thời gian từ 5h-7h sáng là phù hợp nhất để bạn tập luyện. Lúc này, không khí rất trong lành, mát mẻ, bạn có thể tập luyện thể dục mà không sợ xe cộ đông đúc, khói bụi, hay trời nắng nóng.
Tuy nhiên, mỗi mùa sẽ thời tiết khác nhau. Bạn cũng nên linh động thay đổi thời gian để tập thể dục giảm cân, nhằm bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất
- Mùa hè: Vào 5h-6h30, bạn không nên tập thể dục giảm cân lúc mặt trời lên cao
- Mùa đông: Vào 6h30-7h, bạn không nên tập thể dục giảm cân để tránh cái rét buốt vào mùa đông.
Tập thể dục giảm cân buổi chiều
Buổi chiều vào khoảng 15h-18h, cũng chính là thời điểm lý tưởng để bạn có thể tập thể dục giảm cân, rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Bởi vì lúc này cơ bắp trở nên dẻo dai sau một ngày dài vận động, sẵn sàng rèn luyện sức khỏe.
Đồng thời, buổi chiều là thời điểm nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể như sau:
- Nhiệt độ cơ thể người vào buổi chiều sẽ tăng lên từ 1-2 độ so với buổi sáng, do các hoạt động sinh hoạt trong ngày. Từ đó, cơ bắp sẽ đàn hồi, dẻo dai hơn.
- Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.
Những điều bạn cần chú ý khi tập thể dục giảm cân
Không nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào
Bạn không nên tập thể dục giảm cân khi bụng đói. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục giảm cân khoảng 30-45 phút để cơ thể được nạp đủ năng lượng, kích thích quá trình đốt mỡ.
Vài sáng sớm hay chiều tối, cây xanh đang thực hiện quang hợp, nhả khí C02 và hít vào khí 02. Nên khi bạn tập thể dục giảm cân lúc này, sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
Ngoài ra, tập thể dục giảm cân sau khi ăn no sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, khiến đau tức bụng. Do vậy, thời điểm tốt nhất là bạn nên tập thể dục sau khi ăn bữa nhẹ từ 30-45 phút, sau bữa chính 2-3 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
Thời gian cho một buổi tập thể dục giảm cân
Khi bạn tập thể dục trong thời gian quá nhanh thì hiệu quả giảm rất thấp. Thế nhưng, bạn cũng không nên tập thể dục quá lâu, sẽ khiến cơ thể suy nhược, đuối sức.
Thời gian trung bình tốt nhất cho một buổi tập luyện thể dục là khoảng từ 30-60 phút. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên để có thời khóa biểu tập luyện phù hợp với thể trạng của mình.
Chế độ dinh dưỡng
Trong quá trình tập thể dục giảm cân, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý, thích hợp với cơ thể hiện thể của mình.
Bạn nên tăng cường các chất đạm, khoáng chất, vitamin,…hạn chế dầu mỡ và tinh bột.
Bổ sung đầy đủ nước
Trong quá trình tập thể dục giảm cân, bạn thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể vào lúc trước, trong và sau khi luyện tập. Bạn không nên để cơ thể vận động nhiều mà thiếu nước.
Trung bình, vào mỗi ngày, bạn cần uống đủ 2 lít nước. Đồng thời lập thói quen uống nước đầy đủ. Bởi vì đây là một điều vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn lựa chọn thời gian tập thể dục giảm cân phù hợp, để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp, như ý.
