Thời gian uống nước để giảm cân? 6 khung giờ vàng cho bạn

Thời gian uống nước để giảm cân? 6 khung giờ vàng cho bạn

Chắc hẳn nhiều người biết rằng uống nước có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không phải uống nước vào thời điểm nào cũng mang đến hiệu quả này. Cụ thể thời gian uống nước để giảm cân như thế nào? Uống nước sao cho đúng cách? Tham khảo ngay bí quyết này nhé!

Thời gian uống nước để giảm cân? 6 khung giờ vàng cho bạn
Thời gian uống nước để giảm cân? 6 khung giờ vàng cho bạn

Uống nước có giảm cân không?

Vì sao cần áp dụng thời gian uống nước để giảm cân? Có 5 lý do nước có thể giúp giảm cân khi bạn biết uống đúng cách:

Nước giúp ngăn cơn thèm ăn

Nước chiếm khá nhiều vị trí trong dạ dày. Do vậy, khi uống nhiều nước bạn sẽ có cảm giác no và không còn cảm giác đói. 

Đặc biệt, khi cơ thể mất nước cũng khiến cho bạn phát tín hiệu sai về cơn đói. Bạn nghĩ rằng mình đói, nhưng thật ra là cơn khát. Do đó, hãy uống một ly nước trước khi ăn để giảm đi cơn thèm ăn

Tăng cường đốt cháy calo

Theo một số nghiên cứu: Uống nước giúp đốt cháy calo. Đặc biệt khi cơ thể nghỉ ngơi, nước cũng làm tiêu hao năng lượng. Đây là điều mà bất kỳ ai khi đang muốn giảm cân đều rất thích. 

Loại bỏ độc tố của cơ thể

Nước giúp thận lọc các chất thải, chất độc có hại của cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước hoặc uống không đủ nước, thận sẽ giữ lại chất lỏng. Khi chất thải tích tụ quá lâu trong cơ thể, bạn sẽ có cảm giác đầy hơi và mệt mỏi. Bụng từ đó cũng nặng nề và tăng thêm vài cm.

Nước giúp đốt cháy được chất béo

Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa thành chất béo hay tinh bột dự trữ. Đây là quá trình phân giải lipid, được xảy ra chỉ khi cơ thể được cấp nước. Do vậy, tuân thủ thời gian uống nước để giảm cân và uống đủ nước là yếu tố vô cùng cần thiết để đốt cháy đi chất béo có trong thức ăn thức uống

Hỗ trợ tập luyện hiệu quả

Tập luyện là yếu tố giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Nước giúp cho mô liên kết, khớp xương và mô vận động được thuận lợi hơn. Trong quá trình tập luyện thể dục, nước giúp tim, phổi và những cơ quan khác được hoạt động hiệu quả. 

Uống đủ nước giúp giảm đi nguy cơ chuột rút và mệt mỏi – Điều cản trở quá trình tập luyện. Do vậy, bạn hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để hỗ trợ giảm cân

Uống nước có giảm cân không?
Uống nước có giảm cân không?

Thời gian uống nước để giảm cân?   

Uống nước giúp giảm cân nhưng không phải bất kỳ ai cũng biết được thời điểm vàng uống nước là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Vậy thời gian uống nước để giảm cân như thế nào?

Uống trước bữa ăn sáng là thời gian uống nước để giảm cân

Uống nước trước khi ăn bữa sáng là thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích chúng ta nên uống 1-2 ly nước trước khi ăn sáng. Bởi vì sau một đêm ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước. Việc cung cấp nước thời điểm này là cần thiết cho các bộ phận được hoạt động hiệu quả.

Uống nước vào buổi sáng giúp cơ thể cảm giác no, tràn đầy năng lượng và loại bỏ các độc tố ra khỏi người. Tốt nhất, bạn nên uống ở nhiệt độ phòng hay nước ấm. Không nên uống nước lạnh vì sẽ bị ho. Đã có nhiều người áp dụng uống nước ấm giảm cân và thấy sự thay đổi rõ rệt

Uống trước bữa ăn sáng là thời gian uống nước để giảm cân
Uống trước bữa ăn sáng là thời gian uống nước để giảm cân

Thời gian uống nước để giảm cân: Khi cơ thể bị đói

Như đã đề cập, nhiều lúc cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Bạn có thể cảm giác đói khi vừa ăn bữa chính, nhưng đây là bạn đang khát. 

Lúc này, bạn nên uống nước. Nước ngăn cơn đói và bạn sẽ không ăn vặt. Mất nước khiến cơ thể phát ra tín hiệu sai về cơn đói. Do vậy việc bổ sung nước khi đói  để bạn hạn chế ăn vặt, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thời gian uống nước để giảm cân: Khi cơ thể bị đói
Thời gian uống nước để giảm cân: Khi cơ thể bị đói

Uống nước trước khi ăn bữa chính 30 phút – Thời gian uống nước để giảm cân

Một trong những thời gian uống nước để giảm cân chính là uống nước trước bữa chính 30 phút. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả, nhằm ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa chính.

Uống nước trước khi ăn bữa chính 30 phút - Thời gian uống nước để giảm cân
Uống nước trước khi ăn bữa chính 30 phút – Thời gian uống nước để giảm cân

Trước và sau khi tập luyện thể thao là thời gian uống nước để giảm cân

Khung giờ vàng là thời gian uống nước để giảm cân là trước và sau khi bạn tập thể dục. 

Việc uống nước trước khi tập thể dục như tiếp thêm năng lượng, và cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. 

Uống nước sau khi tập thể dục giúp bạn bù nước và lượng chất lỏng bị mất khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi trong quá trình tập

Trước và sau khi tập luyện thể thao là thời gian uống nước để giảm cân
Trước và sau khi tập luyện thể thao là thời gian uống nước để giảm cân

Thời gian uống nước để giảm cân: Uống sau khi ngủ trưa dậy

Một ly nước sau khi ngủ trưa không chỉ thúc đẩy quá trình giải độc ruột non, mà còn giúp bạn thêm tỉnh táo cho thời gian làm việc buổi chiều. Đây cũng là thời gian uống nước để giảm cân, bởi nó ngăn chặn bạn ăn vặt

Thời gian uống nước để giảm cân: Uống sau khi ngủ trưa dậy
Thời gian uống nước để giảm cân: Uống sau khi ngủ trưa dậy

Uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ

Thời gian uống nước để giảm cân mà bạn không thể bỏ qua đó là trước khi đi ngủ 2 giờ. Đừng uống 1-2 ly nước sát giờ đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức giấc để đi vệ sinh

Uống nước trước khi ngủ 2 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, lưu thông máu dễ dàng, ngăn chặn cơ thể bị mất nước khi ngủ. Việc này giúp cơ thể đốt cháy chất béo khi ngủ. 

Uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ
Uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ

Lưu ý khi uống nước để giảm cân

Ngoài việc biết được thời gian uống nước để giảm cân, bạn cần chú ý những điều sau:

  • Sử dụng nước lọc để uống mới có tác dụng giảm cân. Nước ép dù tốt cho sức khỏe, nhưng chứa nhiều đường, không tốt cho việc giảm cân, bạn chỉ uống một lượng vừa phải
  • Không uống nước ngọt đóng chai nhiều đường và chất phụ gia
  • Nếu bạn uống nhiều nước nhưng ăn nhiều muối sẽ gây ra hiện tượng trữ nước, khiến cơ thể nặng nề hoặc phù. Do vậy, bạn cần ăn nhạt để giảm cân hiệu quả hơn
  • Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước lạnh, riêng buổi sáng thì uống nước ấm. do cơ thể sẽ tạo nhiệt làm ấm nước, hỗ trợ đốt cháy năng lượng
  • Mặc dù thời gian uống nước để giảm cân là quan trọng, song bạn cũng cần biết cách uống nước đúng cách. Tùy vào thể trạng cơ thể, mức độ vận động mà bạn sẽ xác định lượng nước mình cần uống trong 1 ngày. Bạn uống từng ngụm nhỏ để phát huy được hiệu quả giảm cân
Lưu ý khi uống nước để giảm cân
Lưu ý khi uống nước để giảm cân

Ngoài thời gian uống nước để giảm cân trên, bạn hãy uống nước bất kỳ lúc nào khi bạn cảm giác khát, mệt mỏi, đau đầu. Nước sẽ giúp cân bằng lại năng lượng, trở nên khỏe khoắn hơn. Đồng thời ăn uống lành mạnh kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao để giảm cân bạn nhé !

Đánh giá bài viết