Việc áp dụng phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng lành mạnh đang là một trong những sự lựa chọn ưa thích của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nếu bạn đang tìm cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả? Bài viết này sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây mọi người ơi.

Nguyên tắc giảm cân 1 tuần giảm 6kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây chị em ơi, thực đơn này được thực hiện theo chế độ ăn kiêng General motor diet, hay gọi tắt là GM diet. Đã được nghiên cứu và áp dụng tại Mỹ. Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho cơ thể lượng calo thấp hơn lượng calo cơ thể cần tiêu hao.

Để có thể áp dụng thực đơn giảm 6kg 1 tuần đạt được hiệu quả như ý muốn. Bạn cần phải có một số nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh.

Với thực đơn này chủ yếu dùng những thực phẩm rau củ quả tươi và trái cây.
Ăn ít thịt và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Ngoài ra, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn kiêng cùng với luyện tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Nên dành ra 20 -30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Bạn đừng quên rằng, nên cung cấp đủ c từ 8 đến 12 ly nước lọc giúp giảm cảm giác đói và bù lượng nước đã mất. Việc này giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Sau đây là chi tiết thực giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây mọi người ơi. Tham khảo ngay thực đơn này nhé!

Ngày 1: Ăn trái cây giàu calo

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây ở ngày đầu tiên khi bắt đầu áp dụng thực đơn này là rất quan trọng. Nó đóng một vai trò quyết định trong việc xác định khả năng thích ứng của cơ thể trong những ngày ăn kiêng tới.

Ngày 1 này bạn chỉ có thể ăn trái cây có hàng lượng calo cao. Chẳng hạn như đu đủ, dưa hấu, táo, cam… Để tránh đói và cung cấp đủ các chất thiết yếu cho cơ thể.

Với ngày đầu tiên này bạn nên tránh ăn rau, thịt và trứng, chuối, nước uống có ga,… thay vào đó bạn phải uống đủ nước 8-12 ly nước lọc mỗi ngày hoặc dùng 1 ly nước ép hoa quả để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Ngày 2: Ăn rau củ quả

Không giống với ngày đầu tiên, ngày thức 2 trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây bạn chỉ được ăn rau củ. Bạn có thể bất cứ loại rau củ nào mà bạn yêu thích như súp lơ xanh, các loại rau cải, cà rốt,… tuy nhiên nếu bạn chỉ ăn rau củ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Do đó, hãy cố gắng bù đắp cơn đói bằng cách uống nước như là ngày đầu.

Ngày 3: Kết hợp rau củ và trái cây

Ở ngày thứ 3 này, bạn đã có phần thích nghi với thực đơn giảm cân 1 tuần 6 kg đây. Với ngày thứ 3 này là sự kết hợp của ngày thứ nhất cùng với ngày thứ 2, bạn có dùng trái cây hoặc loại rau củ nào mà bạn yêu thích. Đừng quên bổ sung đủ 8-12 ly nước cho cơ thể nhé.

Rau củ và trái cây có tác dụng “đốt cháy” mỡ thừa

Ngày 4: Uống 4 ly sữa không đường và ăn 8-10 quả chuối

Đến ngày thứ tư này có phần khắc nghiệt hơn so với 3 ngày trước đó. Thực đơn ngày này là 8- 10 trái chuối vfa 4 ly sữa không đường.

Bạn nên chia nhỏ phần ăn ra, không nên liên tục ăn lượng lớn chuối với sữa trong 1 bữa. Việc chia chúng thành từng miếng nhỏ để bạn không quá đói và mệt mỏi. Và hãy nhớ uống đủ nước cho thể nhé.

Ngày 5: Bổ sung thịt

Sau 4 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt thì ở ngày thứ 5 bạn có thể bổ sung thịt vào thực đơn của bạn. bạn nên dùng thụt đỏ như thịt bò hoặc ức gà để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cụ thể bạn có dùng 200g thịt bò + 5 trái cà chua 1 bát cơm gạo lứt + 1 ly nước ép trái cây.

Bổ sung thịt đúng cách giúp cơ thể giảm cân hiệu quả

Ngày 6: 1 bát cơm gạo lứt + protein

Ở ngày thứ sáu này,thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây có phần thoải mái. Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt + ức gà hay cá và rau củ quả không giới hạn.

Cơm gạo lứt phù hợp trong thực đơn giảm cân của bạn

Ngày 7: Cơm gạo lứt, thịt và rau củ

Đến ngày thứ 7, cơ thể bạn đã giảm được số cân đáng kể rồi đấy. Với ngày cuối này, bạn vẫn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt, thịt và rau củ yêu thích. Cần bổ sung thêm trái cây và nước để cơ thể đủ chất.

Giảm cân 1 tuần giảm 6kg có tác hại gì?

Sau đây là một số tác hại của việc giảm cân trong khoảng thời gian quá ngắn bạn cần lưu ý:

Rối loạn đường tiêu hoá
Thiếu năng lượng
Suy giảm trí nhớ
Rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ, thiếu ngủ
Ảnh hưởng xấu đến dạ dày, nếu bạn đang bị các bệnh về dạ dày có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có thể gây hại cho cơ thể

Bên cạnh đó, đối với những bạn có thể trạng yếu thì bạn sẽ không đủ để cơ thể có thể giảm cân liên tục trong khoảng thời gian dài. Không thể kéo dài cách giảm cân liên tục 6kg trong 1 tuần. Nếu không kiểm soát được, bạn sẽ khó mà duy trì và thậm chí gây ra nhiều hệ quả xấu cho cơ thể.

Ngoài ra, khi nhịn ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn không thể kiểm soát. Từ đó, khiến bạn dễ dàng tăng cân, béo phì.

Hy vọng với thông tin về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây chị em, các chuyên gia Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu đã có cho mình những thông tin hữu ích về chế độ giảm cân này cũng như tìm kiếm được phương pháp giảm cân phù hợp với chính mình.