Làm nhỏ bắp tay với bài tập 5 phút mỗi ngày

Bắp tay là một trong những nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để tập luyện. Đa phần các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, điều đó giúp bắp tay thon gọn nhưng lại làm nổi cơ bắp.

Bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, có thể tập được ở bất kỳ đâu sẽ giúp bạn giải quyết những lo lắng về vấn đề bắp tay “quá khổ”.

>>Hút mỡ, điêu khắc cơ thể

>>Nhìn chân đoán tính cách

Bài tập gồm 6 động tác:

Động tác 1:

– Dang rộng hai cánh tay sao cho cánh tay song song với mặt đất (lòng bàn tay nắm chặt)

– Đánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài 20 lần (Lưu ý: cánh tay phải đánh vòng đều,tay thẳng bằng vai)

– Thực hiện động tác trên nhưng ngược lại (từ ngoài vào trong)

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-0Động tác này giúp kích thích cơ bắp làm việc

Động tác 2:

– Hai tay dang rộng nằm ngang.

– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-1

Động tác vươn vai

Động tác 3:

–  Dang rộng hai tay, sau đó gập phần cẳng tay hướng lên trên tạo với cánh tay một góc vuông 90 độ

–  Dang rộng lòng bàn tay, rồi từ từ hạ phần cẳng lên xuống.

– Thực hiện động tác 20 lần

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-2Động tác này tập trung chủ yếu vào phần bắp tay và vai, giúp chúng săn chắc hơn

Động tác 4:

–  Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 3

– Khép hai cánh tay về phía trước mặt (hai khuỷu tay phải chạm sát vào nhau), rồi đưa về vị trí ban đầu

–  Thực hiện động tác 20 lần

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-3

Bài tập này giúp cho phần vai trên cao lên, giúp bạn trông cao hơn

Động tác 5: 

– Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng (hai lòng bàn tay ngửa lên trên)

– Đưa hai tay lên trên cao,hai lòng bàn tay úp vào nhau

– Hạ hai tay thẳng trước mặt rồi quay về vị trí ban đầu

– Thực hiện động tác 20 lần

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-4

Hãy cố gắng giữ phần khuỷu tay thật thẳng

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-5

Động tác 6:

– Đưa hai tay sang ngang thẳng bằng vài

–  Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng

– Thực hiện động tác 20 lần

lam-nho-bap-tay-voi-bai-tap-5-phut-moi-ngay-6

Nếu kiên trì bạn sẽ thấy kết quả sau 1 tháng tập luyện đấy

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ






Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI