Phương pháp giảm cân hiệu quả

Hầu hết các chị em đều chịu đầu hàng với mỡ thừa do không tìm hiểu kỹ cũng như luyện tập không kiên trì hoặc theo sai phương pháp. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình. Hôm nay, chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.

Phương pháp giảm cân

Chọn chế độ ăn làm phương pháp giảm cân chính

phương pháp giảm cân

Đối với phương pháp giảm cân này , nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt. Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
Trong giai đoạn đầu của phương pháp giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
+ 1 ly sữa không đường.
+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
+ 1 cái bánh giò.
+ 2-3 múi bưởi.
+ 1-2 trái táo xanh.Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, cach giam can don gian, hieu qua tai nha

phương pháp giảm cân
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Để cách giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm những nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt để giảm câncách giảm cân hiệu quả từ 2 thực phẩm quen thuộc.

Cần khám sức khỏe định kì

Phương pháp giảm cân

Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;

Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Trên đây là phương pháp giảm cân dành cho bất cứ ai muốn tạm biệt mỡ thừa. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, nên phối hợp các thức uống có khả năng giảm mỡ hoặc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.Ngoài ra nên kết hợp với việc luyện tập các bài tập thể dục, tránh thụ động và năng vận động tay chân.Chúc các bạn thành công.

(*) Hiệu quả có thể thay đổi tuỳ theo từng người.
holine

ĐĂNG KÝ KHÁM MIỄN PHÍ






Tại sao nên chọn BVTM Á Âu?

  • Bệnh viện được Bộ Y Tế cấp phép.
  • Đội ngũ bác sĩ lành nghề trong và ngoài nước
  • Có phòng vô trùng, phòng xét nghiệm
  • Quy trình điều trị khép kín, an toàn

Ý KIẾN PHẢN HỒI