Nhận báo giá thẩm mỹ Ăn gạo lứt có giảm cân không là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai trong quá trình ăn kiêng giảm cân, duy trì hay lấy lại thân hình cân đối. Thực tế có rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân thật không, hay giảm cân với gạo lứt như thế nào mới hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay !
Ăn gạo lứt có giảm cân không? Giá trị thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt
Thành phần gạo lứt giàu Mangan, selen, vitamin B, sắt, có hiệu quả với những người mắc bệnh tiểu đường, hay rối loạn mỡ máu, thừa cân béo phì.
Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với các loại gạo thường. Khi bạn ăn gạo lứt sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu, không còn thèm ăn vặt.
Chiếm hơn 90% thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt chính là lớp cám lụa bên ngoài, bao gồm: Vitamin, những nguyên tố vi lượng, rất nhiều chất xơ.
Chất xơ trong gạo lứt, sẽ cuốn chất độc, bám cặn đã lâu ngày khi đi qua đường ruột và thải độc ra ngoài qua đường bài tiết. Đây chính là lý do vì sao sau khi ăn cơm gạo lứt, bạn sẽ thấy bụng nhẹ hơn rất nhiều. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy chỉ số cơ thể giảm đi đáng kể.
Bên cạnh đó, Alpha lipoic acid là thành phần có rất nhiều trong tinh chất của gạo lứt. Giữ vai trò tham gia quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon Với tác dụng làm giảm mỡ dự trữ và chất béo. Ngoài ra, nhờ chỉ số GI thấp nên việc hấp thụ tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá chậm. Từ đó bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, hạn chế lượng mỡ tích tụ dư thừa.
Hơn hết, gạo lứt có chứa GABA, squalene, là các chất giúp da sáng bóng, mịn màng, mờ nếp nhăn, da không bị thô nhám, khắc phục những nhược điểm khi bạn giảm cân.
Do vậy, ăn gạo lứt có giảm cân không? Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn là cách đẹp da giữ dáng mà chắc chắn rất nhiều người đang tìm kiếm.
Ăn gạo lứt giảm cân như thế nào để hiệu quả
Gạo lứt rất tốt cho sức khỏe với bạn, và là bài thuốc giảm cân hiệu quả cho tất cả mọi người. Thế nhưng, ăn gạo lứt có giảm cân không? Còn phụ thuộc vào người sử dụng biết cách ăn gạo lứt với những thực phẩm khác sao cho hiệu quả nhất.
Để ăn gạo lứt có giảm cân, trước tiên, bạn cần lựa chọn loại gạo lứt nguyên thủy. Nghĩa là vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ ở bên ngoài. Tránh lựa chọn nhầm loại gạo đạo nhái trên thị trường. Bởi vì khi mua nhầm, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ được những dưỡng chất đã được giới thiệu bên trên, theo đó, liệu trình giảm cân cũng không đạt hiệu quả.
Ngoài ra, ăn gạo lứt giảm cân mỗi ngày là chưa đủ, vì sẽ dễ làm cho cơ thể bạn bị suy nhược. Bạn nên ăn kèm gạo lứt cùng với muối mè, nhằm bổ sung lượng đạm cần thiết. Hoặc bạn có thể ăn kèm gạo lứt với những loại rau củ quả, thịt trứng,…trong bữa ăn mỗi ngày để tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết để giảm cân nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh.
Hơn hết, bạn nên đưa ra một thời khóa biểu với thực đơn giảm cân cụ thể cho các ngày ăn gạo lứt giảm cân. Đồng thời nhớ luôn thực hiện đúng những bài giảm cân mà bạn đã đặt ra nhé!
Thực đơn ăn gạo lứt có giảm cân trong 7 ngày bạn có thể tham khảo
| Ngày | Thực đơn gợi ý |
| Ngày 1 | – Sáng: 1 chén cháo nấu từ gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau củ luộc + 1 khúc cá hấp – Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo – Tối: ½ chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bí nấu thịt |
| Ngày 2 | – Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước gạo lứt rang – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh cải + tôm rang ít muối – Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang + 1 quả chuối – Tối: ½ chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau luộc + 2 trứng chiên |
| Ngày 3 | – Sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly nước ép cam – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa đậu cove xào + thịt heo – Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo – Tối: 1 chén miến gạo lứt nấu với thịt, rau xanh |
| Ngày 4 | – Sáng: 1 ly sữa không đường + 1 trái chuối – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa súp lơ xào + 100g thịt ức gà – Chiều: 1 củ khoai lang – Tối: ½ chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau luộc + thịt sốt cà chua |
| Ngày 5 | – Sáng: 1 trứng ốp la và 1 lát bánh mì nguyên cám – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt với vừng đen trộn với muối + 1 chén canh bí nấu thịt – Chiều: 1 ly nước gạo lứt rang + 1 quả táo – Tối: 1 ly sữa không đường + 1 chén cháo gạo lứt |
| Ngày 6 | – Sáng: 1 ly nước gạo lứt rang + 1 củ khoai lang – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa đậu cove xào, 2 trứng chiên – Chiều: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối + hạt chia – Tối: ½ chén cơm gạo lứt + rau củ luộc + 100g thịt ức gà luộc |
| Ngày 7 | – Sáng: 1 chén cháo nấu từ gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường – Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + canh bí nấu thịt + 50g thịt bò + 1 ly nước ép thơm – Chiều: 1 ly sữa không đường – Tối: 1 chén miến gạo lứt nấu cùng thịt xay và rau xanh |
Ăn gạo lứt có giảm cân không? sẽ còn phụ thuộc vào thực đơn giảm cân mỗi ngày và sự kiên trì của bạn. Do vây, ngay lúc này, bạn hãy lên ngay cho mình thực đơn giảm cân với gạo lứt, và thực hiện kiên trì mỗi ngày nhé !
