Ăn khoai lang có giảm cân không? Bí quyết giảm 3-5kg với khoai

Ăn khoai lang có giảm cân không? Bí quyết giảm 3 – 5kg bằng khoai lang 

Ăn khoai lang có giảm cân không? Và vì sao ăn khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu tìm hiểu thêm qua bài viết này nhé.

Ăn khoai lang có giảm cân không? Bí quyết giảm 3 - 5kg bằng khoai lang
Ăn khoai lang có giảm cân không? Bí quyết giảm 3 – 5kg bằng khoai lang

Ăn khoai lang có giảm cân không? 

Khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân đang được khá nhiều chị em lựa chọn. Với công dụng tuyệt vời mà khoai lang mang lại cụ thể như sau: 

Chỉ số đường huyết thấp 

Khoai lang giúp giảm cân nhờ có chỉ số đường huyết tương đối thấp, do cung cấp loại carcs (tinh bột) phức tạp cùng với hàm lượng chất xơ dồi dào.

Giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi các chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin cũng được sản sing ở mức bình thường, rất tốt cho sức khoẻ và việc giảm cân hiệu quả.

Khoai lang giúp duy trì chỉ số đường huyết thấp 
Khoai lang giúp duy trì chỉ số đường huyết thấp

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu và giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Hàm lượng calo thấp và giàu dưỡng chất 

Ăn khoai lang có giảm cân không? Lợi ít giảm cân của khoai lang nhờ hàm lượng calo thấp và giàu các chất dinh dưỡng.

Khoai lang là thực phẩm rất tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ đáp ứng đủ các tiêu chí sau: Chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Vậy khoai lang có bao nhiêu calo? Trong 100g khoai lang chỉ có chứa khoảng 85 calo – đây là lượng calo tương đối thấp. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong khoai lang khiến chúng trở thành một sự lựa chọn lành mạnh trong các bữa ăn của bạn.

Trong khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo 
Trong khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo

Khoai lang tím cung cấp sắc tố anthocyanin phong phú. Hợp chất thực vật này hoạt động như là chất chống lại oxy hoá có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Khoai lang tím có lượng anthocyanins nhiều hơn khoảng ba lần so với quả việt quất trung bình.

Với khoai lang cam là một trong những nguồn giàu beta-carotene giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe ở mắt và giảm các nguy cơ gây ra ung thư.

Hàm lượng chất xơ cao 

Lợi ít giảm cân của khoai lang nhờ hàm lượng chất xơ cao, chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như là gel ở trong dạ dày. Do đó, ăn khoai lang khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang giúp duy trì cân nặng luôn ở mức cân đối 
Hàm lượng chất xơ trong khoai lang giúp duy trì cân nặng luôn ở mức cân đối

Trong khoai lang có chứa chất xơ hoà tan cũng giúp bạn ngăn chặn sự hấp thụ các chất béo. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá. Do đó, ăn khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hoá và bài tiết giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hàm lượng nước cao

Với hàm lượng nước cao cũng là một trong những lý do khác khiến khoai lang trở thành một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với chất xơ, hàm lượng nước cao trong khoai lang khiến bạn no lâu hơn và làm giảm lượng lớn thức ăn tổng thể của bạn.

Đồng thời, tiêu thụ thức ăn còn giúp bù nước cho các tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này giúp bạn ngăn cơ thể tích tụ các chất béo, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ các độ tố.

Bí quyết giảm 3 – 5kg bằng khoai lang 

Ăn khoai lang giúp bạn giảm cân không đồng nghĩa với việc là bạn ăn khoai lang thay cơm với mục đích là làm cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Khi giảm cân bằng khoai lang, bạn vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác. Để giảm cân thực sự hiệu quả bằng khoai lang cũng cần được thực hiện theo một số nguyên tắc nhất định và có chế độ ăn cụ thể như sau:

  • Thay vì ăn từ 1 đến 2 chén cơm mỗi ngày, bạn hãy thay vào đó  bằng 1 – 2 củ khoai lang để giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories.
  • Với những bạn thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.
Ăn khoai lang đúng cách giúp giảm cân hiệu quả 
Ăn khoai lang đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Vậy ăn khoai lang có giảm cân không và nên ăn vào lúc nào để giảm cân hiệu quả và an toàn: 

Ăn khoai lang giảm cân vào bữa sáng

 Vào mỗi bữa sáng thay vì ăn phở, mì, bún… bạn cũng có thể bổ sung năng lượng cho bản thân bằng 1 củ khoai lang. Chỉ đơn giản như vậy, việc giảm cân bằng phương pháp này cũng mang lại hiệu quả gấp bốn lần so với những cách làm thông thường khác.

Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc là thêm một ít rau xanh vào bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc.

Ăn khoai lang giảm cân vào bữa trưa 

Để giảm cân hiệu quả nhất là ăn khoai lang vào bữa trưa. Sau khi ăn thì canxi có trong khoai lang cần phải mất từ 4 đến 5 giờ mới có thể hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt là ánh sáng từ mặt trời từ 2 đến 5 giờ chiều có tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi.

Ngoài ra trước bữa tối, bạn có thể dùng một ít khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn khoai lang giảm cân và những lưu ý quan trọng 

Cách chế biến khoai lang rất quan trọng, nếu bạn đang tập trung vào mục tiêu giảm cân thì bạn nên ưu tiên ăn khoai lang luộc thay vì nướng hoặc chiên ngập dầu. Bạn có thể sẽ béo lên nếu như ăn khoai lang kèm các gia vị nhiều đường hoặc chất béo như là sốt mayonnaise, tương cà. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên.

Ăn khoai lang có giảm cân không và những lưu ý quan trọng 
Ăn khoai lang có giảm cân không và những lưu ý quan trọng

Không nên ăn khoai lang đã chảy nhựa, nếu ăn khoai lang để quá lâu, hoặc héo và chạy nhựa. nước trong củ khoai lang sẽ tham gia vào phản ứng thuỷ phân tinh bột. Và điều này sẽ làm gia tăng lượng đường có trong khoai lang đáng kể. Điều này khiến việc ăn khoai lang không những không giảm cân mà còn gây tăng cân không kiểm soát.

Mặc dù khoai lang được xem là thực phẩm giảm cân phổ biến, tuy nhiên nếu bạn ăn sai cách hoặc chế biến khoai lang không lành mạnh, khoai lang sẽ khiến bạn béo lên đấy. Tốt nhất là bạn nên bảo quản khoai lang tươi theo quy trình để đảm bảo giữ lại những chất dinh dưỡng tốt nhất trong khoai có lợi cho cơ thể.  

Kết luận 

Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời là có. Khoai lang giàu dinh dưỡng sẽ là món ăn giảm cân hiệu quả và thơm ngon trong khẩu phần ăn kiêng của bạn.

Vì sao ăn khoai lang lại giúp bạn giảm cân? Khoai lang giúp bạn duy trì cân nặng là nhờ những yếu tố sau:

  • Có chỉ số đường huyết thấp
  • Lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng
  • Hàm lượng chất xơ cao
  • Nhờ hàm lượng nước cao

Ăn khoai lang có béo không? Có đấy vì nếu lượng calo từ việc bạn ăn khoai lang lớn hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ, bạn có thể sẽ tăng cân. 

Qua bài viết trên Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu, hy vọng bạn đã biết ăn khoai lang có giảm cân không? Khoai lang có công dụng như thế nào? Cũng như cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cách giảm cân này sẽ không mang lại hiệu quả đối với những ai có nhiều mỡ thừa đâu nhé! Chính vì vậy, công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0 ra đời được xem là giải pháp “vàng” giúp hàng triệu chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Liên hệ ngay Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu để được tư vấn chi tiết hơn.

5/5 - (1 bình chọn)