6+ bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ

6+ bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam, có phải bạn đang tìm kiếm? Để giảm mỡ đùi, bạn cần có những bài tập mông đùi chuyên biệt. Những bài tập trong bài viết sau, sẽ giúp bạn không chỉ giảm đi mỡ thừa ở đùi, mà còn tăng cơ bắp săn chắc hơn.

6+ bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ
6+ bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ

Nguyên nhân tích mỡ ở đùi

Đùi tích mỡ là hiện tượng vùng mỡ dưới cơ đùi tích tụ do gen di truyền, hay ăn uống không kiểm soát, ngồi nhiều ít vận động. Bạn cần chăm chỉ tập luyện với những bài tập giảm mỡ đùi cho nam thường xuyên hơn, nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe

Mỡ tích tụ khi lâu ngày sẽ khiến thân hình của các anh trở nên mất cân đối. Từ đó, phái mạnh dần trở nên mất điểm trong mắt các nàng. Nghiêm trọng hơn, khi tích tụ một lượng mỡ thừa quá lớn ở đùi, sẽ là tiền để cho các bệnh: Tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch. 

Bên cạnh đó, việc áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi cho nam không đúng hay chế độ ăn uống không khoa học, cũng là nguyên nhân khiến đùi to mất kiểm soát.

Nguyên nhân tích mỡ ở đùi
Nguyên nhân tích mỡ ở đùi

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam mang đến hiệu quả bất ngờ

Đạp xe đạp hằng ngày

Bạn có thể đạp xe đạp hít thở không khí vào buổi sáng, và kết hợp giảm mỡ ở đùi. Đây được xem là bài tập thể dục giảm mỡ đơn giản, mang lại hiệu quả cao. 

Vừa giúp cơ đùi săn chắc, hệ tuần hoàn, miễn dịch được cải thiện, tinh thần sảng khoái. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi dễ thực hiện nhất. 

Đạp xe đạp là bài tập giảm mỡ đùi dễ thực hiện nhất
Đạp xe đạp là bài tập giảm mỡ đùi dễ thực hiện nhất

Squat giảm mỡ đùi

Là bài tập giảm mỡ cho nam hiệu quả nhanh mà các anh không thể bỏ qua. Squat là cách giảm mỡ đùi được nhiều gymer yêu thích. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, dang rộng 2 chân bằng vai. Duỗi thẳng hai canh tay song song mặt đất. Mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Hạ người từ từ sao cho đùi và song song mặt đất, giữ lưng thẳng. Tay vẫn nhìn thẳng và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế trong 1 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác squat lặp lại 10-15 lần/hiệp. Thực hiện 2-3 lần/ngày

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam với động tác Lunges

Lunges hay còn là chùn chân. Đây là bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả.

  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang vai. Tay chống hông. Mắt nhìn phía trước
  • Bước thẳng một chân phía trước một khoảng hai vai. Sau đó chùn cả hai gối. Bạn chú ý lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Tay giữ nguyên trên hông
  • Giữ tư thế 1-2 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 10-12 nhịp/hiệp
Lunges là bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả.
Lunges là bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả.

Bài tập Curtsy Lunge

Đây là bài tập được biến thể từ động tác Lunge vô cùng hiệu quả dành cho những anh nam muốn giảm mỡ đùi

  • Đứng thẳng
  • Di chuyển chân trái từ từ ra phía sau, hướng bên phải, sao cho vùng đùi của bạn bắt chéo.
  • Uốn cong 2 đầu gối như đang khuỵu chân xuống
  • Khi uốn cong, bạn đan 2 lòng bàn tay lại với nhau
  • Thực hiện tương tự với chân phải
  • Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp tứ 12-15 lần 
Bài tập được biến thể từ động tác Lunge vô cùng hiệu quả dành cho những anh nam muốn giảm mỡ đùi
Bài tập được biến thể từ động tác Lunge vô cùng hiệu quả dành cho những anh nam muốn giảm mỡ đùi

Bài tập Glute Kickbacks

Một bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả nữa chính là Glute Kickbacks. Bài tập này, mỡ đùi của bạn từ từ nhường chỗ cho cơ bắp săn chắc phát triển

  • Tư thế bắt đầu với cái bàn 4 chân, 2 tay song song vai
  • Lưng giữ thẳng, song song sàn nhà
  • Đá cao gót chân lên phía trần nhà
  • Giữ ở vị trí này khoảng vài giây, rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác lặp lại với chân còn lại
  • Thực hiện động tác 10-15 lần cho mỗi chân
Mỡ đùi của bạn từ từ nhường chỗ cho cơ bắp săn chắc phát triển
Mỡ đùi của bạn từ từ nhường chỗ cho cơ bắp săn chắc phát triển

Động tác ếch nhảy

Nhảy ếch hay ếch nhảy là bài tập phổ biến để sở hữu một đôi chân chắc khỏe. Khi bật nhảy như một chú ếch, bạn sẽ cảm nhận được cơ bắp vùng đùi săn chắc, cứng cáp hơn. Ngoài ra, vùng mông trở nên khỏe khoắn hơn rất nhiều, quyến rũ, nảy nở hơn.

  • Đứng thẳng, để 2 chân rộng ngang vai
  • Ngồi xổm xuống để đùi căng hết cỡ, hai tay đặt trước mặt
  • Giữ tư thế 1-2 giây
  • Nhảy về phía trước, chuyển động như một chú ếch
  • Khi tiếp đất uốn cong đầu gối, hít thở đều

Chế độ ăn uống sinh hoạt kết hợp bài tập giảm mỡ đùi cho nam

Bên cạnh các động tác giảm mỡ đùi trên, bạn cần duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt điều độ. Bởi đây là điều đóng giữ vai trò lớn trong việc cân bằng trọng lượng của cơ thể. 

Thói quen ngồi nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng tích tụ mỡ dưới đùi, mang nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

Chế độ ăn uống sinh hoạt kết hợp bài tập giảm mỡ đùi cho nam
Chế độ ăn uống sinh hoạt kết hợp bài tập giảm mỡ đùi cho nam

Bạn nên đi lại sau khoảng 1 giờ làm việc, thường xuyên đi bộ. Nếu công ty hạn chế, bạn có thể đi vệ sinh hay ra hành lang cầu thang để thực hiện một số động tác nhẹ

Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều calo: Đồ nướng, đồ chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều tinh bột…Ăn nhiều rau xanh và các loại hạt…. Những loại thực phẩm này sẽ bổ sung một lượng lớn vitamin, chất xơ, chất khoáng – Yếu tố giảm mỡ đùi nhanh chóng từ bên trong

Qua những thông tin trên, hy vọng bạn đã có những kiến thức về sức khỏe và tập luyện với các bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả nhé. 

5/5 - (1 bình chọn)