Nhận báo giá thẩm mỹ Bạn có biết nằm đúng tư thế cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đấy. Để có thể giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến sau đây sẽ là hướng dẫn cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau đây là 2 cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.
Cách giảm mỡ bụng bằng tư thế nằm ngửa
Với tư thế nằm ngửa này, là tư thế nằm phổ biến và sẽ tạo cảm giác dễ chịu và dễ dàng thực hiện, lại không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Cách nằm giảm mỡ bụng với tư thế nằm ngửa giúp tăng cường sức khỏe lại vừa có được vóc dáng thon gọn.
– Bước 1: Dùng 1 cái khăn quấn tròn lại thành hình ống với đường kính khoảng 10 cm
– Bước 2: Tiếp theo, nằm xuống thẳng với mặt phẳng và đặt ống khăn đó ở dưới lưng ngay hông
– Bước 3: Ngửa mặt lên trần nhà, còn hai chân khép lại duỗi thẳng dưới mặt sàn
– Bước 4: Những ngón tay đan vào nhau và duỗi thẳng 2 bàn tay lên trên đỉnh đầu
Cách nằm giảm mỡ bụng bằng tư thế nằm sấp
Đây cũng là một trong những tư thế nằm giúp bạn giảm được mỡ bụng ở vòng eo, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
Tuy nhiên, nhiều bác sĩ và các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên hạn chế ngủ với tư thế này vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nhưng để có thể sở hữu vòng eo con kiến thì bạn có thể thay đổi tư thế trong khi ngủ. Nên nằm 4 – 5 lần trong cả một giấc ngủ với tư thế này và, nằm từ 3 -5 phút/ 1 lần.
Khi áp dụng tư thế nằm sấp giảm mỡ này, thì bạn nên áp phần bụng và chân xuống mặt giường để tạo áp lực lên mỡ. Nhờ vậy, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đùi vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, mọi người không nên nằm quá 5 phút vì sẽ gây tình trạng khó ngủ và không tốt cho sức khỏe.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà
Ngoài những cách nằm giảm mỡ bụng trên bạn có thể kết hợp thêm một bài tập sau đây để hỗ trợ và đẩy nhanh hiệu quả đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập hít bằng mũi và thở bằng miệng
Tập hít thở bằng mũi và thở bằng miệng là hít sâu bằng mũi đến khi có cảm giác bụng căng phồng lên, rồi sau đó thì thở từ từ ra bằng miệng chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối. Có thể nói rằng, đây là một dàng thiền định không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tốt.
Hãy thường xuyên luyện tập bài tập hít thở này để tịnh tâm, cải thiện sức khoẻ và tăng cường trí não.
Tập thở bằng bụng trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng
Đây là bài tập sẽ hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng rất tuyệt vời, lại còn có thể chữa lành tính thần nữa đấy. Không ít người vẫn còn nghi vấn về cách giảm cân bằng tập thở bằng bụng. Trên thực tế thì thì không phải ai cũng biết rằng nếu tập thở đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như ý muốn.
Đầu tiên, mọi người nên chọn yên tĩnh, ngồi xếp bằng, thẳng lưng rồi nhắm mắt lại và hít sâu bằng mũi vào bụng, rồi nhả ra từ bằng miệng. Bạn cần tập trung, không suy nghĩ về bất cứ điều gì mà chỉ cần chú ý đến từng hơi thở. Nên thực hiện từ 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ.
Cần lưu ý điều gì về cách nằm giảm mỡ bụng?
– Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày:
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nếu bạn muốn giảm cân bằng tư thế nằm thì bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày và không nên quá 10 tiếng/ ngày.
– Tập thể dục khoảng 3 tiếng trước khi ngủ
Không nên tập thể dục quá sát với giờ đi ngủ, vì có thể gây ra tình trạng tăng nhịp tim dẫn đến cơ thể tỉnh táo và gây mất ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ khoảng 3 và trước 9 giờ tối.
Việc luyện tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng là cách cải thiện sức khỏe và giảm cân tuyệt vời. Bạn có thể chạy bộ, đá bóng, đánh cầu lông, tập gym,… chỉ cần cách giấc ngủ của bạn ít nhất là 3 tiếng để giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn.
– Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi vào giấc ngủ
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ mắt mà còn khiến bạn mất ngủ và không thể chìm sâu vào giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến quá giảm cân. Chính vì vậy, mà bạn cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi, thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc,…
– Nên thường xuyên thay đổi tư thế nằm ngủ
Vì nếu giữ nguyên một tư thế khi ngủ sẽ không có lợi cho quá trình giảm cân cũng như không tốt cho sức khỏe của cơ thể. Do đó, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế khi nằm ngủ, từ nằm sấp, nghiêng, ngửa. Đặc biệt, với tư thế nằm sấp nên là tư thế nằm ít nhất, chủ yếu chỉ nên tập trung nằm nghiêng và ngửa thôi.
– Nạp protein đầy đủ cho cơ thể trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ bạn nên ăn hoặc bổ sung cho cơ thể một ít protein. Điều này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ mà còn giúp tăng cường cơ, giúp bụng săn chắc, khoẻ khoắn hơn.
– Nên ngủ trong không gian tối, hạn chế ánh sáng
Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thói quen thường ngủ và bật đèn, việc này sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và kết quả giảm cân. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả thì nên ngủ lựa chọn ngủ trong không gian tối, không có ánh sáng hoặc có thể lựa chọn loại độn không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Không được sử dụng các chất chất kích thích trước khi đi ngủ
Không uống rượu bia, nước trà, cafe, hút thuốc lá, hay sử dụng các sản phẩm có chứa những thành phần kích thích khiến não bị rối loạn, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Việc này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng của bạn.
Hy vọng, từ bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những cách nằm cũng như những lưu ý khi thực hiện phương pháp cách nằm giảm mỡ bụng này, một cách an toàn và hiệu quả.
