Nhảy dây có giảm cân không? Bài tập nhảy dây giảm cân

Nhảy dây có giảm cân không? Bài tập nhảy dây giảm cân

Nhảy dây là bộ môn thể thao được rất nhiều chị em phụ nữ ưa thích vì học cho rằng nhảy dây giúp họ giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, lại có một số người lại thấy môn luyện tập này chỉ có tác dụng rèn luyện sức khoẻ chứ không có tác dụng giảm cân. Vậy thực tế thì nhảy dây có giảm cân không? Hãy cungf chúng tôi tìm hiểu về câu hỏi này qua bài viết dưới đây nhé.

Nhảy dây có giảm cân không? Bài tập nhảy dây giảm cân
Nhảy dây có giảm cân không? Bài tập nhảy dây giảm cân

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không? Và câu trả lời cho câu hỏi này là có đấy. Vì nhảy dây là một tập đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ luyện tập và cân nặng của người đó.Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương với lượng calo được đốt cháy khi đi bộ liên tục 30 phút. Chính vì thế, rèn luyện thói quen nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp  bạn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Khoảng thời gian lý tưởng để nhảy dây, giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất là từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối. Không những vậy, tập thể dục vào thời gian này còn giúp tăng cường chức năng của tim, phổi giúp cho các khớp xương trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Cần lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.

Nhảy dây đúng cách kết hợp lối sống khoa học có thể giúp giảm cân 
Nhảy dây đúng cách kết hợp lối sống khoa học có thể giúp giảm cân

Để có thể giảm cân nhanh chóng, bền vững bạn cũng cần kết hợp nhảy dây với một lối sống lạnh mạnh và khoa học hơn. Có chế độ ăn uống ít calo, giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc để có tin thần thoải mái, thư giãn sau những ngày dài lao động mệt nhọc.

Mặc dù, nhảy dây là một trong hình thức tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng tốt nhất là bạn nên kết hợp cùng các phương pháp tập luyện khác để có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tối ưu nhất.

Bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Để có thể tận dụng các bài tập nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần kết hợp cùng bài tập có cường độ cao ngắt quãng.

 Cụ thể là:

  • Bạn có thể bắt đầu nhảy dây với tốc độ bình thường trong 30 giây đầu, thư giãn trong 60 giây, tiếp đó thì nhảy thêm 30 giây. Và cần lập lại động tác này 9 lần.
  • Nhảy dây liên tục trong 40 giây, thay thế tư thế luân phiên giữa nhảy bằng 1 chân và nhảy bật cao đùi. Sau đó nghỉ 90 giây và lập lại động tác này 4 lần.
  • Sau khi bạn đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể nâng dần độ khó của bài tập bằng cách nhảy bắt chéo 2 chân, nhảy lùi về sau, nhảy từng bước,… 
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh và hiệu quả 
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Với các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình quyến rũ hơn và tự tin trong cuộc sống hơn.

Nhảy dây giảm cân cần lưu ý điều gì?

Khi tập các bài tập nhảy dây giảm cân bạn cũng có một số lưu ý sau:

  • Khi luyện tập bạn không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nêm ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 phút đến 1 giờ để dạ dày không bị khó chịu.
  • Trước bước vào bài tập nhảy dây cần khởi động từ 5 – 10 phút. Bắt đầu với các động tác xoay các khớp từ cổ chân, gối đến cổ tay và vai. Tiếp đến, làm theo các kỹ thuật giãn cơ và các bài  tập thể dục đơn giản.
  • Bạn cũng nên đầu tư cho mình dây nhảy chất lượng và phụ hợp. Khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được những chuyển động của sợi dây khi bao quanh cơ thể, điều này giúp bạn dễ dàng chọn thời gian cho bước nhảy tiếp theo của mình. Trọng lượng sợi dây hoàn hảo sẽ là yếu tố giúp bạn cải thiện kỹ thuật trong quá trình tập luyện, hạn chế vấp ngã dẫn đến những chân thương không muốn.

Phương pháp giảm cân bằng công nghệ Lipo Nano 5.0 

Công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0 là liệu pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhờ sử dụng kỹ thuật hóa lỏng trúng đích và đào thải. Sự kết hợp độc đáo của 2 kỹ kỹ này có tác dụng đẩy nhanh lớp mỡ thừa mà không gây cảm giác đau đớn và để lại sẹo trên da.

Công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0
Công nghệ hút mỡ Lipo Nano 5.0

Không chỉ có khả năng loại bỏ mỡ thừa mà công nghệ Lipo Nano 5.0 còn sử dụng kỹ thuật tia laser để phục hồi, co rút các sợi collagen. Nhờ đó, làn da ở vùng bụng sau khi hút mỡ được cải thiện đáng kể, trở nên săn chắc, căng mịn và đàn hồi.

Với dụng cụ hút mỡ siêu nhỏ, đầu hút có bán kính dưới 0.5cm, công nghệ Lipo Nano 5.0 không chỉ thực hiện hút mỡ được các vùng đặc trị như: bụng, đùi, lưng,… mà còn có thể dễ dàng tiếp xúc tại các vị trí khác trên cơ thể như: hút mỡ bắp tay, bắp chân, nọng cằm,… mang đến hiệu quả thon gọn như ý.

Đùi thon dáng đẹp chỉ sau 60 phút với công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật Lipo Nano 5.0 độc quyền
Đùi thon dáng đẹp chỉ sau 60 phút với công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật Lipo Nano 5.0 độc quyền

Như vậy, Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc nhảy dây có giảm cân không? Chỉ cần luyện tập thường xuyên và đúng cách, bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng và có được vóc dáng thon như mong muốn.

Đánh giá bài viết