Nhận báo giá thẩm mỹ Thân hình đẹp, vóc dáng thon gọn luôn là đều mong ước của nhiều chị em phụ nữ và kể cả các em học sinh. Họ đã áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh để có thể đạt được kết quả như mong đợi. Bài viết sau đây sẽ là một số lưu ý khi bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân này.
Thực đơn giảm cân cho học sinh cần đảm bảo nguyên tắc gì?
Trong thực đơn giảm cân của học sinh cần chú ý một số nguyên tắc sau:
- Tổng hợp calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Nguyên tắc hàng đầu khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh là tổng số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, bạn nên cắt giảm những loại thực phẩm giàu chất béo, quá nhiều calo.
Tuy nhiên để đạt được kết quả như mong đợi, các bạn cũng nên kết hợp thực đơn này với việc luyện tập thể hình để đánh bay lượng mỡ thừa tích lâu ngày trong cơ thể.
- Không sử dụng thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chính là kẻ thù của cơ thể, loại thực phẩm này giàu chất béo nên có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc việc cắt giảm hoàn toàn thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, bánh kẹo, thức uống có ga và một món ăn chứa nhiều calo trong khẩu phần ăn của mình. Để có thể duy trì hiệu quả thực đơn giảm cân.
- Bổ sung nhiều rau xanh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bạn nên bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn giảm cân cho học sinh trong một tháng để có thể duy trì vóc dáng, thân hình thon gọn. Mà vẫn đảm bảo có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để các bạn có thể hoàn toàn vui vẻ học tập một cách thoải mái nhất. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn, giúp no lâu, góp phần đảm bảo hiệu quả của việc giảm cân.
Thực phẩm cần “NÓI KHÔNG” khi giảm cân
Để đảm bảo bạn có thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn, các bạn học sinh cần tránh xa những loại thực phẩm sau đây để hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì, tăng cân không kiểm soát.
- Tinh bột: Tinh bột là nỗi ám ảnh của cân nặng là nguyên nhân chủ yếu làm cho bạn tăng cân. Bạn nên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của bạn để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế những loại tinh bột có hàm lượng calo thấp như yến mạch, khoai tây, gạo lứt hay bánh mì nâu.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Nếu như bạn không kiểm soát bản thân tiêu thụ những món ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, pizza, khoai tây chiên, hamburger,… thì cơ thể bạn sẽ tăng cân không thể nào kiểm soát, tích tụ một lượng lớn mỡ thừa rất lớn và bạn sẽ bị béo phì đấy.
- Kem: Chứa nhiều chất béo, đường hoá học nên đây không phải là món ăn tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
- Hoa quả sấy khô: Đây là thực phẩm chứa rất nhiều đường nên khiến cho cơ thể của bạn tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát. Vì Vậy, bạn nên bổ sung vitamin từ hoa quả tươi hoặc sử dụng nước hoa quả.
- Bánh mì trắng: Bạn nên thay thế bánh mì trắng thành bánh mì nâu, nguyên hạt để giảm thiểu mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân cho học sinh cần lưu ý gì?
Để có thể giảm cân một cách hiệu quả như mong đợi, bạn cần có một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh:
- Không nên bỏ bữa, nhiều chuyên gia khẳng định việc bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời muốn hấp thụ nhiều calo hơn. Do đó, các bạn học sinh cần ăn đủ bữa và chia nhỏ bữa ăn để việc tiêu hoá và trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
- Ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế thèm ăn. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn. Chính vì thế, bạn không nên nhai quá nhanh , ăn quá vội vàng vì sẽ tạo cảm giác nhanh đói và nạp calo vào cơ thể nhiều hơn.
- Kết hợp với chế độ luyện tập, việc thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để đảm bảo tiến độ giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn. Đồng thời, việc tập luyện thể thao còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể để cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, mà bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tránh xa hoàn toàn các chất kích thích.
Hy vọng với những thông tin được Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu cung cấp từ bài viết này, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn thực đơn giảm cân cho học sinh cần có các nguyên tắc nào cũng như những lưu ý gì trong khi áp dụng thực đơn này, để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.
