Nhận báo giá thẩm mỹ Để có dáng mông quả đào săn chắc, đầy đặn và quyến rũ nhiều chị em đã tìm đến các bài tập nâng mông. Vậy đâu là giải pháp tối ưu giúp các nàng nâng cấp vòng 3 như mong muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu các bài tập nâng mông hiệu quả nhất ngay trong bài viết này nhé.
1. Mông quả đào là gì?
Mông quả đào là gì? Là dáng mông có độ căng tròn đầy đặn, tròn trịa, phần hông nở nang và cân đối với cơ thể. Có thể thấy rằng, điểm đặc biệt của dáng mông này là phần hông được đẩy lên cao tạo nên sự quyến rũ, cuốn hút và đường công thu hút. Khác với dáng mông lép bị chảy xệ sẽ bị thiếu đi sự hấp dẫn vốn có của vòng 3 và khiến cho cơ thể các nàng sẽ mất đi sự cân đối.
Ngoài việc sở hữu gương mặt đẹp và xinh xắn thì có thân hình quyến rũ, và gợi cảm với số đo 3 vòng ngực, eo và mông cân đối cũng là một những yếu tố rất quan trọng để thể hiện nét đẹp của người phụ nữ.
Từ xa xưa, người cho rằng thì việc lấy được một người vợ có dáng mông căng tròn, đầy đặn sẽ mang đến phúc khí cho gia đình. Ngoài ra, còn thể hiện sức khỏe tốt và dễ dàng hơn trong việc sinh đẻ. Do đó, theo thời gian thì đây việc sở hữu mông quả đào từ lâu được xem là tiêu chuẩn của cái đẹp trong mắt phụ nữ.
2. Cách tạo mông quả đào bằng bài tập
Sau đây là một số bài tập giúp bạn “nâng cấp” vòng 3. Việc lựa chọn các bài tập tạo dáng mông quả đào phù hợp sẽ hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và đạt được kết quả như mong muốn.
Bài tập Lunge
Để sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn thì bài tập Lunge sẽ là sự lauwj chọn hoàn hảo dành cho bạn đấy. Với hiệu quả giúp cải thiện và định hình vòng 3 một cách nhanh chóng. Sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình vòng 3 như ý muốn.
Đây là bài tập có nhiều biến thể để bạn lựa chọn và thường tác động vào 5 nhóm cơ chính là cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bụng dưới. Tuy vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì chỉ nên thực hiện động tác truyền thống để nắm rõ được những kỹ thuật cơ bản nhất giúp cơ thể thích nghi và làm quen với bài tập tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
- Tay có thể để chéo trước ngực, chống hông, hoặc duỗi thẳng tay áp sát đùi
- Bước một chân về phía trước, sau đó khuỵu đầu gối xuống tạo một góc 90 độ giữa phần đùi và bắp chân
- Gót chân sau kiễng lên, chỉ cho phần mũi chân tiếp xúc với mặt đất
- Lặp lại động tác trên với chân còn lại.
Bài tập Squat
Đây chính một trong những bài tập cơ bản không thể thiếu cho vong 3, sẽ thật là thiếu sót khi không nhắc đến Squat trong các bài tập tạo dáng mông quả đào.
Bài tập Squat đã trở nên rất quen thuộc với các em phụ nữ và được đánh giá cao là mang lại hiệu quả vượt bật.
Bạn có thể dựa vào kỹ thuật, tình trạng sức khoẻ của bạn thân để chọn cho mình động tác Squat phù hợp nhất với cơ thể.
Cách thực hiện Squat truyền thống:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và đầu gối, mũi chân hướng về cùng một phía
- Hai tay có thể đang chéo hoặc để trước ngực sau cho phần ngực bằng vai
- Phần lưng giữ thẳng, từ từ khuỵu hai đầu xuống, phần hông đâỷ. Ra sau hạ người xuống
- Giữ nguyên tư thế này 2-3 giây và trở về tư thế cũ.
Bài tập Glute Bridge
Nếu bạn muốn sở hữu. một cặp mông quả đào quyến rũ thì đừng nên bỏ qua bài tập này nhé. Với bài tập này có khả năng tác động mạnh vào vùng cơ vòng 2 và vòng 3, do đó sau một thời gian luyện tập chăm chỉ sẽ giúp bạn sở hữu cho mình thân hình, đường cong chữ s quyến rũ, sexy.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa áp sát lưng xuống mặt sàn, lưng, tay duỗi thẳng
- Hai chân gập cong sát mông
- Dồn lực vào bàn chân đẩy phần thân dưới lên cao tạo thành một đường thẳng từ lưng cho đến đầu gối
- Giữ nguyên tư thế tù 2-3 giây rồi từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.
Bài tập Clamshell sẽ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời giúp các chị em sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ hơn. Một khi kiên trì luyện tập lâu dài bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng.
Bên cạnh đó, bài tập tạo dáng mông quả đào này chủ yếu tác động vào 2 nhóm cơ chính là: cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ hỗ trợ ổn định vùng xương chậu, và hạn chế đau thắt lưng giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng.
Bài tập Donkey kicks
Đây cũng là một trong những bài tập lý tưởng giúp bạn có được vòng 3 hoàn hảo. Đặc biệt, bài tập Donkey kicks còn giúp hiểu quả đẩy mông lên cao nhanh chóng, tao cảm giác đầy đặn và căng mọng, không gây ảnh hưởng đến kích thước đùi.
Cách thực hiện:
- Trống hai tay xuống sàn và duy trình khoảng cách cánh tay rộng bằng vai, để tạo thành một góc 90 độ giữa thân người cùng mặt sàn.
- Hai đầu gối quỳ xuống tạo 1 góc 90 độ với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, dùng mũi chân để trụ
- Tiếp đến, nâng chân phải lên tới đùi tạo thành đường thẳng từ mông đến đùi, phần đùi và chân tạo một góc 90 độ.
- Giữ nguyên tư thế trên 1-2 giây rồi hạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác
3. Lưu ý khi luyện tập mông quả đào
Để đảm bảo quá trình luyện tập mông quả đào diễn ra một cách thuận lợi các chị em cần chú ý một số vấn đề sau đây:
- Trước tiên, bạn cần chuẩn bị thảm yoga để hỗ trợ quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả hơn, hạn chế được các tình trạng chấn thương hay ma sát mạnh gây tổn thương.
- Để đảm bảo rằng các bài tập nâng mông quả đào dễ dàng và đạt được hiệu quả cao, bạn nên ưu tiên chọn những loại trang phục phù hợp, thoải mái, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
- Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hỗ trợ.
- Cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học và phù hợp, để giúp chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất, cũng như các nhoms cơ bắp được phục hồi nhanh chóng.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập để đạt được hiệu quả như mong đợi. Bạn nên tìm sự giúp đỡ từ các huấn luyện viên, để thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, hạn chế những chấn thương không mong muốn, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Hy vọng, qua bài viết này bạn sẽ có cho mình dáng mông quả đào như mơ ước, giúp bạn có được vòng 3 hoàn hảo vạn người mê. Những ai có nhu cầu thẩm mỹ mông quả đào có thể liên hệ Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu TẠI ĐÂY.
